Postul intermitent este (nu) o dietă
Postul intermitent (IF), cunoscut și sub numele de post intermitent, post intermitent sau post pe termen scurt, nu este neapărat o altă dietă. Mai degrabă, este una Obicei de a mânca sau atitudine de bază față de mâncare. Mai exact, acesta este unul alternanță periodică între o masă și o perioadă de post, adică mâncarea periodică sau postul. Cu toate acestea, caracteristicile pot fi foarte diferite aici și pot avea loc zilnic sau săptămânal. În special, această schimbare controlată în mod conștient între cele două ferestre de timp (mâncare și post) fără a „deranja” mesele între ele este secretul postului intermitent.
Deja posti regulat
Practic, toți practicăm deja postul intermitent, deoarece se știe că nu mâncăm nimic în timp ce dormim. Cel puțin așa este cu majoritatea oamenilor. Deci, dacă, de exemplu, aveți ultima masă (sperăm că nu pentru totdeauna) la ora 22:00 și apoi luați din nou micul dejun la ora 8:00, atunci încă țineți zece ore. Deci, dacă te-ai culcat la miezul nopții, ai avut opt ore de somn + două ore înainte de culcare, timp în care nu ai mâncat sau ai postit.
Nu mâncați nimic și nu beți mult
În timpul ferestrei de post, puteți și ar trebui să beți mult, dar să nu mâncați nimic care are calorii. În forma sa cea mai dură și pură, aceasta înseamnă, de asemenea, că, în ciuda raportărilor contrare, teoretic nici măcar guma de mestecat nu este permisă. Deși nu conține zahăr, are încă 2-3 calorii. Nici măcar nu se vorbește despre înghițire aici. Dar acest lucru nu ar trebui să fie despre gumă de mestecat, poate ca un compromis ar trebui pur și simplu mestecat în timpul mesei.
Cu toate acestea, când vine vorba de consumul obligatoriu de alcool (nu este vorba nicidecum despre alcool), alegerea este foarte limitată. Sucurile de fructe sau altele asemenea sunt tabu, deoarece de obicei au multe calorii. Cafeaua (nu are calorii) este permisă, dar numai neagră, adică fără lapte și zahăr, ceai, de asemenea. Altfel, desigur, mai există apă, apă și mai multă apă. Cu toate acestea, există încă opțiunea între carbonat și necarbonat.
Efectele postului intermitent
Efectele discutate ale postului intermitent includ A Prelungirea duratei de viață prin încetinirea procesului de îmbătrânire și reducerea stresului oxidativ. Mai mult, este vorba despre un în general, îmbunătățirea bunăstării sănătății la valori sanguine mai bune. Nu în ultimul rând, ar trebui menționată și scăderea în greutate prin pierderea în greutate. Postul îți stimulează, de asemenea, corpul ca în fitness sau culturism, despre care se știe că îl face mai puternic. Aceasta înseamnă că are suficient timp pentru a-și reveni, deoarece nu este ocupat constant cu digestia.
Alte avantaje evidente sau beneficii ale postului intermitent sunt de ex. Fără așa-numita anestezie de hrănire (Oboseala sau oboseala după masă). Acest lucru vă lasă cu mai multă forță, rezistență și concentrare (în ciuda presupunerilor contrare) pentru munca dvs. sau pentru programul dvs. de antrenament. În plus, câștigi și multă libertate suplimentară, pentru că nu mai ești acolo toată ziua Sclav de aprovizionare cu alimente, -pregătirea și aportul. Ca să nu mai vorbim de consecințele fizice ale utilizării prelungite, cum ar fi reducerea greutății și a grăsimilor și o senzație corporală mai bună.
Îmbunătățirea bolilor cronice
Un scepticism sănătos este potrivit, dar cel puțin credința într-un medicament miracol va avea un efect pozitiv asupra corpului. Deci, dacă crezi că trebuie să te simți mai bine, atunci te vei simți și tu mai bine. Cu toate acestea, fiecare ar trebui să încerce singuri ceea ce este bine pentru ei și ce nu.
Fără expertiză medicală, se poate spune că puțină înfometare nu te duce într-o situație care pune viața în pericol. Cu toate acestea, trebuie acordată precauție cu unele boli preexistente pentru care trebuie luate medicamente în mod regulat. Acesta este cu siguranță un subiect separat, care - ca în toate celelalte cazuri de îndoială - ar trebui cu siguranță discutat cu propriul medic de familie. De asemenea, copiii, persoanele în vârstă și persoanele cu greutate mică pot să nu fie adecvate pentru postul intermitent.
Beneficii legate de culturism
- Mușchii stresați se repară mai repede
- Grăsimea de pe abdomenul inferior este arsă mai bine
- Nivelurile de testosteron cresc
Forme sau ramuri ale postului intermitent
- Fast-5-Diet sau 5/2 Diet (post în două zile non-consecutive ale săptămânii, consumă aproximativ 500 de calorii)
- E.foarte Oacolo D.ay Diet (EOD) sau. A.lternat D.Ay F.asting (ADF), în germană „Dietă la fiecare a doua zi” (24 de ore de post, 24 de ore de consum)
- Dieta Warrior sau 20/4 (fereastra mesei de patru ore pe zi)
- Dieta renegată
- Leangains sau Lean Gains sau 16/8 (se concentrează pe culturisti)
- Eat Stop Eat (24h fază de post, flexibil de 1-2 ori pe săptămână, 1 masă permisă)
Latura negativă a postului intermitent
Desigur, fiecare monedă are două fețe și, prin urmare, există, de asemenea, o serie de probleme (presupuse), dificultăți sau provocări cu postul intermitent:
- Mănâncă atacuri după fereastra de post
- Compatibilitate cu culturismul (exerciții fizice înainte sau după masă?)
- Învățarea de a face față senzației de foame
- Foame limbice, cuvinte cheie carbohidrați
- Nu este chiar potrivit pentru slăbire ca dietă
- Începutul este întotdeauna mai greu decât crezi
Notă importantă: Autorul acestui portal nu este nici medic, antrenor personal, nutriționist, nici om de știință. Prin urmare, el nu își poate asuma responsabilitatea pentru corectitudinea conținutului și nici nu poate oferi sfaturi nutriționale individuale. Cu toate acestea, toate informațiile compilate pe acest site web au fost cercetate și compilate în funcție de cunoștințele și convingerile noastre.