Postul intermitent face ca postul să te ajute să slăbești
Dacă postul a fost practicat în scopuri culturale și religioase, acum a devenit o tendință în domeniul sănătății și al sănătății. Se menționează apoi termenul „post intermitent”. Aceasta este o formă de condiționare fizică, ale cărei beneficii sunt la fel de variate pe cât de surprinzătoare, deoarece postul intermitent este considerat una dintre cele mai eficiente modalități de slăbire. Concentrați-vă pe subiect.
Ce este postul intermitent ?
După cum sugerează și numele, postul intermitent este un plan de dieta in care se alterneaza perioada de post si perioada de ingestie de alimente. Prin urmare, nu este vorba despre o dietă de slăbire, ci doar despre o formă de dietă. În postul intermitent, practicienilor nu li se spune ce să mănânce, ci doar programele de hrănire care trebuie respectate.
Acest mod de post se bazează pe principiul că organismul petrece un anumit timp transformând alimentele ingerate în energie.
De asemenea, postind o perioadă de timp, organismul nu are alte resurse decât depozitele de grăsimi. Prin oprirea postului și reluarea unei diete normale, organismul răspunde apoi producând insulină. Atunci când insulina este produsă în cantități mari, organismul folosește alimentele eficient pentru energie, arzând mai multe grăsimi. Acestea sunt printre motivele pentru care postul intermitent ajută la pierderea în greutate.
Postul intermitent în practică
Exista diferite forme de post intermitent.
Metoda Leangains
Cel mai frecvent este metoda 16/8, mai bine cunoscut ca Metoda Leangains. Pentru această primă variantă, practicantul trebuie să postească 16 ore la rând și apoi să mănânce următoarele 8 ore. Faza de post are loc parțial în timpul somnului și apoi la câteva ore după ce te-ai ridicat. Pentru a face 8/16, trebuie să ignorați micul dejun și să mâncați doar la prânz până la 8 p.m.
„Eat Stop Eat”
„Eat Stop Eat” este, de asemenea, una dintre cele mai populare forme de post intermitent. Această metodă constă din mâncați în mod normal timp de 24 de ore și apoi repede completați în următoarele 24 de ore. Este permis doar consumul de băuturi fără calorii. Cu toate acestea, utilizarea acestei metode este recomandată doar o dată sau de două ori pe săptămână.
Dieta 5/2
Dieta 5/2 este, de asemenea, o variație a postului intermitent. Timp de 5 zile, practicantul poate mânca normal, pentru restul de 2 zile, trebuie să limiteze numărul de calorii. să consume de la 500 la 600 pe zi. Trebuie remarcat faptul că cele două zile de deficit caloric nu trebuie neapărat să fie consecutive celor 5 zile în care practicantul poate mânca orice dorește.
Beneficiile sănătății postului intermitent
Postul intermitent poate fi considerat reproducerea modului în care au mâncat primii oameni în perioada paleolitică. De fapt, la acea vreme, ei nu aveau mijloacele de a stoca mâncarea pe care o obțineau prin vânătoare și culegere. De asemenea, a vânat și s-a adunat toată dimineața. În general, corpul uman este, prin urmare, programat genetic să postească dimineața și să mănânce numai în jurul prânzului. Atunci când era industrială a explodat, a fost creat micul dejun. Această primă masă a zilei le-a oferit lucrătorilor energia de care aveau nevoie pentru a fi productivi la locul de muncă.