Postul intermitent - instrucțiuni, plan nutrițional și rețete pentru slăbit!
Postul a fost cunoscut oamenilor din cele mai vechi timpuri, fie din motive religioase, fie pentru că mâncarea nu era întotdeauna disponibilă. Acesta este și motivul pentru care corpul uman poate stoca excesul de energie ca rezerve. Acest lucru face posibilă eliminarea perioadelor de foame.
Care sunt beneficiile postului?
Metoda de post intermitentă 16: 8
Desigur, puteți lua micul dejun cu metoda 16: 8 și apoi puteți mânca ceva la prânz și cină. Toată lumea trebuie să decidă singură la ce oră să mănânce. Cu toate acestea, ar trebui să vă obișnuiți corpul cu orele obișnuite de mâncare.
Metoda 5: 2
Instrucțiuni intermitente de post și test în videoclip
În acest videoclip de la Galileo, sunt comparate diferitele forme ale postului intermitent. De asemenea, se răspunde la întrebări importante și se explică mai detaliat procedura pentru postul intermitent. Ce variantă este cu atât mai bună?
(Acest videoclip face parte și proprietatea canalului YouTube Galileo. FitFeminin.com încorporează acest videoclip. Link.)
Pentru cine este potrivit postul intermitent?
În principiu, postul intermitent este potrivit pentru toată lumea. Cu toate acestea, nu cu tulburări de alimentație subponderale, în timpul sarcinii și alăptării, precum și la bătrânețe. Pentru a fi în siguranță, ar trebui să cereți medicului dumneavoastră sfaturi profesionale cu boli cronice. Aceste tipuri de posturi sunt ideale dacă vrei să slăbești și nu vrei să rămâi la diete stricte. Trebuie doar să fii atent la reguli și la deficitul caloric necesar. Îndatoririle și regulile postului intermitent includ restricția caloriilor în zilele normale de consum, un aport adecvat de vitamine, minerale, oligoelemente și fibre importante. În zilele de post, puteți consuma cantități nelimitate de apă, ceaiuri neîndulcite și cafea neagră. Consumul de apă este o TREBUIE cu aceste tipuri de dietă. Este recomandabil să se integreze activitățile fizice în viața de zi cu zi. Acest lucru împiedică pierderea masei musculare și, desigur, sunt arse calorii suplimentare prin exerciții. Chiar și în zilele normale de consum, dieta ar trebui să conțină o mulțime de legume și surse de proteine de înaltă calitate, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, nucile și leguminoasele. De obicei, nu există gustări între mese.
Plan alimentar intermitent de post pentru o săptămână
Plan de nutriție pentru dieta 16: 8. Orele pot fi ajustate după cum este necesar. Se poate de ex. săriți peste micul dejun și luați cina mai târziu. Mesele sunt alcătuite din alimente bogate în calorii și bogate în nutrienți, care au mai puțin de 1.500 de calorii, cu excepția primei zile de liberă alegere. Alcoolul, băuturile răcoritoare, dulciurile și alimentele procesate industrial ar trebui să fie tabu în timpul postului intermitent.
Acest plan nutrițional pentru postul intermitent 16: 8 este potrivit și pentru dieta 5: 2. Următoarele idei de rețete sunt potrivite pentru cele 2 zile de post, timp în care nu trebuie consumate mai mult de 500 de calorii.
5 rețete pentru postul intermitent
Următoarele rețete pentru 2 persoane conțin fiecare nu mai mult de 500 de calorii, care sunt permise în zilele de post ale dietei 5: 2.
1) Tigaie colorată cu fructe de mare
- 200 g fructe de mare (congelate)
- 1 ceapă
- 1 praz
- 1 piper roșu și 1 galben
- 100 g baltă elvețiană
- 50 ml bulion de legume
- 2 linguri sos de soia
Pregătire:
Spălați, curățați și curățați legumele în timp ce fructele de mare se dezgheță. Apoi încălziți sosul de soia într-o tigaie mare și adăugați legumele și fructele de mare. Se sotează scurt și se degajează cu bulionul de legume. Lăsați să fiarbă la foc mic timp de aproximativ 5 minute.
2) Împachetări de legume cu carne de curcan
- 4 torturi de tortilla
- 100 g piept de curcan
- 100 g varză chineză
- 1 ceapă
- ½ morcov
- 100 g rachetă
- 1 lingură ulei, 2 linguri sos de soia
- Sare și piper după cum este necesar
Pregătire:
Procesați carnea de curcan în fâșii, uscați-o și condimentați-o. Apoi tăiați legumele spălate și curățate în fâșii fine. Impachetările sunt încălzite în cuptorul preîncălzit timp de aproximativ 5 minute. Prajiti carnea de curcan cu uleiul, apoi adaugati legumele si sosul de soia. Se prăjește la foc mic până când curcanul este gătit și umpleți împachetările cu acest amestec.
3) salată de roșii cu cremă de brânză
- 250 g roșii cherry
- 1 ceapă
- 100 g crema de branza
- 1 linguriță de oregano
- 1 lingură ulei de măsline
- 1 linguriță suc de lămâie
- Sare și piper după cum este necesar
Pregătire:
Înjumătățiți roșiile cherry spălate și tăiați ceapa în inele. Apoi pregătește o salată și amestecă-o cu crema de brânză.
4) Maronii fără grăsime de cartofi
- 500 g cartofi
- 1 gălbenuș de ou
- 1 linguriță sare
Pregătire:
Radeți aproximativ cartofii curățați și amestecați cu gălbenușul de ou. Apoi condimentați și puneți amestecul pe o foaie de copt tapetată. Se coace într-un cuptor preîncălzit (200 ° C) timp de 15 minute. Întoarceți-l cu atenție și coaceți încă 15 minute.
5) tocană de legume
- 1 ceapă de primăvară
- 1 morcov
- 1 cartof
- 1 ceapă
- 100 g cohlrabi
- Sare piper
- 150 ml stoc de legume și 1 linguriță de ulei
Pregătire:
Curățați și tăiați legumele spălate. Apoi încălzește uleiul într-o tigaie, caleste legumele scurt și degajează cu bulionul. Se condimentează, se mai adaugă puțină apă și se fierbe timp de 10 minute.
Cu ajutorul acestor idei delicioase de rețete, puteți vedea rapid că cu siguranță nu trebuie să moriți de foame în zilele de post. Mesele pot fi desigur și împărțite, astfel încât de ex. poate mânca tocană de legume sau ambalaje pentru prânz și cină. A bea mult te ajută atunci când îți este foame.
Concluzie finală asupra postului intermitent
