Postul intermitent, o rețetă minune pentru pierderea în greutate; Coaching inteligent al corpului
Potrivit unor persoane, postul intermitent are multe efecte benefice, cum ar fi:
Slăbire mai rapidă
Mai puțină pierdere musculară
Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
Un control mai bun al glicemiei
Reduceți senzația de foame
Ajutați la lupta împotriva tulburărilor alimentare.
in orice caz, știința nu este de acord cu toate aceste puncte.
Să începem prin a defini ce este postul intermitent (Numit și „IF” pentru postul intermitent).
Există două tipuri de post:
Postul „alternativ”: Este vorba de a mânca o zi și de a nu mânca a doua zi
Post „intermitent”: Este vorba de a nu mânca o anumită perioadă de timp. De exemplu, postind o perioadă de 16 până la 20 de ore și mâncând într-o fereastră de 4 până la 8 ore.
Una dintre cele mai populare metode este metoda „leangains” a lui Martin Berkham de a posti 16 ore și de a mânca 8 ore în timpul antrenamentului.
Rezultate la șobolani ...
Se spune că postul prezintă beneficii enorme, dar cele mai multe dintre aceste beneficii au fost arătate în studiile efectuate pe șobolani. În ceea ce privește acestea, rezultatele ar fi excepționale:
Slăbire mai rapidă
Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
Risc mai mic de cancer
Un efect neuroprotector
O creștere a speranței de viață.
Cu toate acestea, trebuie să știți că aceste beneficii sunt vizibile și cu un deficit caloric simplu.
Și pentru oameni ... ?
La oameni, din nou, s-au efectuat multe studii. Să aruncăm o privire mai atentă la două dintre ele.
Primul este un studiu efectuat pe persoanele obeze care au urmat un post „alternativ” timp de 8 până la 10 săptămâni și rezultatele sunt pozitive, deoarece la sfârșitul studiului am putut observa:
- Pierdere în greutate
- O scădere a tensiunii arteriale
- Reduce colesterolul.
Așadar, am putea spune că postul alternativ este o metodă eficientă pentru pierderea în greutate a persoanelor obeze. Cu toate acestea, acesta este încă un studiu pe termen scurt, iar acest studiu relevă un deficit caloric, Rezultatele nu ar fi fost aceleași cu un deficit de calorii echivalent simplu pe parcursul săptămânii? probabil dacă.
De asemenea, cred că restricționarea atât de mult a oamenilor nu este o idee bună. Există șanse mari ca mai târziu, acești oameni să-și recapete toată greutatea pe care ar fi pierdut-o sau chiar mai mult.
Al doilea studiu este un studiu realizat, din nou pe o perioadă scurtă, în care timp de 14 zile persoanele obeze au urmat postul intermitent. Am putut observa o scădere bruscă a greutății fără o creștere specială a foamei.