Postul intermitent pentru începători Reduceți încet timpul mesei - stilul de viață

Lista bestseller-urilor BILD

Este probabil cea mai interesantă listă de bestselleruri din Germania!

BILD publică bestsellerurile BILD o dată pe săptămână, în colaborare cu librarul online Amazon. Această listă arată ce citește cu adevărat Germania - indiferent dacă este vorba de hârtie de copertă cartonată sau de carte electronică. Numărul de cărți vândute de fapt contează.

Un punct culminant al săptămânii

Pierderea în greutate este una dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou. Dacă nu sunteți încă familiarizați cu postul, ghidurile postului, cum ar fi cartea „Interval Fasting 16 8 & Co - Pierdeți greutatea cu 2 pahare de vin roșu seara: Cum să efectuați și permanent 15 kilograme în 3 luni datorită postului intermitent fără sacrificii și înfometării prelungite vă pot ajuta poate pierde "de către autorii" Food and Health Institute ", săptămâna aceasta numărul 9 pe lista bestseller-urilor BILD.

Multe diete eșuează, deoarece complexitatea lor nu se potrivește stilului lor de viață și este dificil să le integrezi în viața de zi cu zi. Confuzia dietelor se încheie cu postul: mâncarea este permisă doar pentru o anumită perioadă de timp. Deși principiul este simplu, există câteva lucruri pe care începătorii trebuie să le ia în considerare, care sunt explicate în carte.

Sfaturi de post pentru începători

O capcană în care cad mulți oameni care doresc să schimbe ceva: Să întreprindă prea mult. Cartea explică atât metodele de post 16: 8, cât și 5: 2. Primul presupune să mănânci opt ore și să postesti restul timpului. Cu metoda 5: 2, oamenii mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână; în două zile, aportul de calorii este limitat la 500 de calorii (femei) și 600 de calorii (bărbați).

Să nu mănânci nimic timp de 16 ore sau să consumi doar 500 de calorii pe zi - asta sună imposibil pentru începători. Sfatul autorilor: abordați-vă încet obiectivul. Începeți cu o fază de alimentație de zece ore și reduceți treptat această perioadă până ajungeți la 16 ore.

Satisfacerea cu 500 de calorii poate fi, de asemenea, o provocare. Cu această metodă, este recomandabil să aranjați întotdeauna zilele de post în același mod, astfel încât organismul să se poată obișnui cu ea. Primul lucru de făcut este să determinați zilele în care ar trebui să postiți. Și aici este important să vă observați propriul corp. Pentru început, aportul de calorii poate fi împărțit în două mese, dar odată ce corpul s-a obișnuit, treceți la o singură masă pe zi.

Principiul postului funcționează, desigur, numai dacă mâncați normal în restul fazei alimentare. La urma urmei, ar trebui să se acumuleze un deficit caloric, cu care excesul de kilograme să se topească.

citește și

Mâncare potrivită pentru post

În principiu, toate alimentele sunt permise, dar unele sunt mai bune decât altele, întrucât te umplu mai mult și este mai ușor să te menții la pauzele de masă. Acestea includ:

★ Proteine: pește, carne slabă, leguminoase, ouă, diverse nuci, cum ar fi alune, nuci, caju, migdale, diverse semințe, cum ar fi floarea soarelui și semințe de dovleac

★ Produse lactate: produse cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte, iaurt, brânză de vaci

★ Legume: legume proaspete sau congelate cu un conținut scăzut de zahăr

★ Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de in

★ Cereale integrale: fulgi de ovăz, amarant

★ Supe: supă de ceapă, supă de legume, supă de roșii

Un alt sfat din partea autorilor: Folosiți supresoare naturale ale apetitului, cum ar fi vanilie, mentă, lămâie, ardei iute și ghimbir.

De asemenea, interesant

Compararea imaginii: Mai ales în sezonul întunecat, mulți germani suferă de deficit de vitamina D. în Testul vitaminei D. găsiți cele mai bune suplimente.

citește și

Feriți-vă de deshidratare!

O greșeală obișnuită făcută de începători: uită să bea din cauza tuturor renunțărilor. Aportul adecvat de lichide este de o mare importanță, mai ales atunci când postim. În plus, băutul are un efect pozitiv asupra senzației noastre de sațietate.

Cele mai bune sunt băuturile fără calorii, cum ar fi apă plată sau apă spumantă, diferite tipuri de ceai fără aditivi, cafea fără lapte și zahăr și bulionuri clare, cum ar fi bulionele de legume.

Băuturile dietetice, cum ar fi Diet Coke și altele asemenea, trebuie evitate în timpul postului, deoarece dulceața lor artificială determină eliberarea insulinei, ceea ce ar trebui să împiedice postul intermitent. Deoarece: pierderea de grăsime funcționează numai cu niveluri scăzute de insulină. În plus, nivelurile ridicate de insulină stimulează apetitul.

Lista comenzilor

Lista bestsellerurilor Amazon conține TOP 20 de cărți din domeniul ficțiunii și bestsellerurile din domeniul non-ficțiunii. Indiferent dacă este vorba de un roman, un thriller criminal, o carte pentru tineri, broșată, Hardcover, legat sau nelegat - toate cărțile sunt incluse! La stabilirea listei de bestselleruri sunt luate în considerare numai cărțile în limba germană.

Fictiune

Catherine Ryan Hyde - stau aici
Elli C. Carlson - Șapte zile și un an
C. R. Scott - Trezindu-se în patul domnului Perfect
D. M. Pulley - Casa abandonată
Catherine Shepherd - Mesaj negru: thriller
Subina Giuletti - Radio Moonlight - Pe aceeași frecvență cu tine
Janet MacLeod Trotter - Fata din Assam (Femeile plantației de ceai 1)
Noah Fitz - Nu thrillerul lui Noah Fitz
J. R. Ward - Răscumpărătorul: pumnalul negru 33 - Roman
D. M. Pulley - Cartea îngropată
Katja Brandis - Seawalkers (2). Salvare pentru Shari
Catherine Shepherd - Joc de noapte: thriller
Marcus Hünnebeck - Strigătul bebelușului: Thriller
Lisa Taddeo - Trei femei? Three Women: Cel mai bun vânzător din New York Times # 1
Kimmy Reeve - Single Bells: un șef de care să te îndrăgostești
Allie Kinsley - Single Bells: un profesor de care să te îndrăgostești
Aurelia Velten - Single Bells: Un atlet de care să te îndrăgostești
Eva Adam - KAMASUTRA IN UNTERFILZBACH: Comedie criminală din Bavaria de Jos
Rose Bloom - Single Bells: un tocilar de care să te îndrăgostești
Michelle Schrenk - Feel My Soul (New York Dreams 1)

Non-ficțiune

Lucas Lambert - Limbajul corpului uman
Samira Eger - Tabata: se potrivește în 4 minute
Stefanie Stahl - Copilul din tine trebuie să-și găsească o casă
Güldane Altekrüger - Slăbiți cu pâine și cozonac: brutăria Wölkchen
Experți în alimentație - Sarcină scăzută în carbohidrați pentru începători
John Strelecky - Cafeneaua de la marginea lumii: o poveste despre sensul vieții
Inga Pfannebecker - Gătit expres pentru familie: Are un gust bun, mami!
Palatul culinar - Dieta sirtfood
Food and Health Institute - Post intermitent 16 8 & Co
Alexandra Reinwarth - Ce îmi place la tine
Güldane Altekrüger - Slăbiți cu pâine și prăjitură partea 2: Brutăria cu nori
Rutger Bregman - Utopii pentru realiști
Bas Kast - Busola nutrițională
Bilanț alimentar - Dieta Sirtfood
Susanne Veit - Toate porcarii? O familie se mută în țară
Nicola Schmidt - Educă fără să-l certezi
Dr. Simone Janßen - Formula Reenergize
Eva Neisser - 365 de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați
John Strelecky - Cinci mari pentru viață: ceea ce contează cu adevărat în viață
Jan Höpker - Auto-motivare practică

Lista bestsellerurilor Amazon este un serviciu Amazon. Ca urmare a unui clic pe una dintre ofertele de cărți conectate, Amazon poate plăti o taxă către Axel Springer SE.

Amazon determină automat clasarea listei de bestselleruri din baza de date de vânzări Amazon utilizând totalul unităților cărții electronice și a diferitelor ediții de cărți tipărite (de exemplu, Hardcover, Paperback, Paperback) vândute pe site-ul www.amazon.de ) a unui titlu, precum și a unităților din abonament și modele de închiriere (de exemplu, Kindle Unlimited, Kindle Leihbücherei, Prime Reading) săptămânal în perioada săptămânii anterioare, de duminică până sâmbătă.

Edițiile audiobook nu sunt luate în considerare.

Primii 20 de bestseller-uri de ficțiune conțin cărți din categoriile de literatură contemporană, romane și thrillere, erotice, fantasy și science fiction, cărți pentru tineri și benzi desenate și manga.

Primii 20 de bestseller-uri de non-ficțiune conțin cărți din categoriile Biografii și amintiri, Bursă și bani, Afaceri și carieră, Calculatoare, Film, Timp liber, Casă și grădină, Cărți de cadouri, Artă și cultură, Cărți de bucate, Știință și tehnologie, Politică și istorie, Ghiduri, Călătorii, religie și spiritualitate și sport.