Postul intermitent - planul pentru începători - blogul postului intermitent - ghidul tău de post
Trăiți mai sănătos prin postul intermitent
Pentru începători, este indicat să postim de la 22:00. până la ora 14, deoarece este mai greu să postim seara la început și majoritatea oamenilor sunt mai capabili să se distragă de la gândurile de sondare a mâncării dimineața. Ca dietă, este importantă o dietă echilibrată cu carbohidrați, proteine și grăsimi bune. k rogerfeedback
Din moment ce văd că există o cerere mare de planuri de masă și instrucțiuni de repaus alimentar interval, m-am gândit să rezum ce (și când) mănânc ca începător și, deseori, și astăzi, într-o zi normală. Poate că asta te inspiră să înveți ceva din ea.
Desigur, orele variază întotdeauna de la o zi la alta, tocmai pentru că nu fiecare zi este aceeași. Cu toate acestea, în majoritatea zilelor am început să postesc la 22:00 și am început să mănânc la 14:00. Bineînțeles, îl puteți așeza pentru dvs., deoarece este cel mai potrivit pentru dvs.
07:00 - 9:00
Încep ziua bând o jumătate de litru de apă neterminată, fără răcire înainte de a mă răsfăța cu prima mea cafea.
Acest lucru nu este cu siguranță pentru toată lumea, ci un obicei extrem de bun de a începe metabolismul dimineața și de a elimina fiecare prim indiciu de poftă de mâncare în mugur. De asemenea, mă simt imediat mai proaspăt și revitalizat.
Apoi îmi fac o oală de cafea cu ștampilă. Adică aproximativ 750 ml de cafea, pe care nici măcar nu o beau în majoritatea zilelor. Deoarece sunt și eu un băutor de cafea destul de lent, cafeaua durează întotdeauna până la ora 14:00. În plus, beau mereu apă între ele.
Până la ora 14 am consumat deja cel puțin 2 litri de lichid.
Ora 14:00
Prima mea masă este de obicei un castron ovaz Infuzat cu apă fierbinte, cu jumătate de banană și jumătate de măr tăiate în ea, câteva nuci, un strop de ulei de in și o linguriță de ulei de cocos.
Îmi plac și fulgii de cocos, puțină miere, o lingură de pudră de proteine și/sau niște amarant pufos în terciul meu. Folosesc aceste lucruri pentru a varia puțin, astfel încât nu mă plictisesc niciodată.
Dacă am făcut deja sport dimineața sau vreau doar o schimbare, aș fi de asemenea fericit să pregătesc unul pentru micul dejun Shake proteic la. Acesta conține aproape aceleași ingrediente, doar fără fulgi de ovăz și în schimb lapte de ovăz sau de migdale.
Ca o gustare între ele, am gătit întotdeauna 2 sau 3 Ouă, Caju, Persimi, quark cu conținut scăzut de grăsimi sau Pastramă de vită in casa. Principalul lucru este bogat în proteine și cele mai bune grăsimi posibile.
O vreme mi-am rupt postul cu o mică bară de ciocolată neagră (cel puțin 70% cacao). Acest lucru este deosebit de bun dacă doriți să slăbiți (sună contraproductiv, dar nu este) și aveți adesea pofta de zahăr.
Pe de o parte, carbohidrații simpli (la fel ca în ciocolata neagră) nu intră direct în depozitele de grăsime atunci când le consumați ca primă masă a zilei, ci sunt metabolizați direct ca sursă de energie și, în același timp, preveniți dorința altfel mereu crescândă de dulciuri în cel mai bun mod posibil.
Totuși, aici este important ca aceasta Dacă este posibil, ciocolată care conține cacao ar trebui să fie.
Evit complet pâinea, pastele și orezul. Mă răsfăț cu pizza, burgeri, cartofi prăjiți și înghețată etc. poate de două ori pe lună. Cu toate acestea, în perioadele de stres, acest lucru se poate întâmpla mai des. Nu fac o dogmă din ea, pentru că tot ceea ce este reținut de dorință implică riscul de foame lacomă.
18:00 la 20:00
Timp pentru masa „mare” a zilei. Gătesc proaspăt în fiecare zi ori de câte ori este posibil. În acest moment nu pot decât să recomand să îl păstrați cât mai simplu posibil.
Mulți oameni consideră că este foarte stresant să gătească singuri pentru că nu știu ce. Apoi, sunt trecute o serie de rețete, ceea ce în sine reprezintă o cheltuială uriașă de timp și apoi trebuie cumpărate toate ingredientele posibile. Dacă adăugați cât timp trebuie să gătiți un fel de mâncare conform unei rețete, înțeleg frustrarea multor oameni.
Dar nu trebuie să fie. Respectați elementele de bază atunci când gătiți. legume în vapor, carne în tigaie (sau ușor în oală), Cartofi dulci (sau de asemenea, orez brun sau paste integrale din grâu) și - voilá!
Un fel de mâncare echilibrat, cu ingrediente foarte bogate. Ceva despre asta Sare, caș de ierburi, sau dacă trebuie să fie (ca mine) Ketchup cu conținut scăzut de zahăr.
Îmi place de asemenea să peşte, apoi variaz legumele și o înlocuiesc pe iubita mea brocoli Cu Legume de praz sau unul Salată de roșii. De asemenea, nu economisesc niciun fel de mâncare ulei de masline.
Fii doar puțin creativ și respectă elementele de bază absolute. Nu trebuie să fie caserola italiană de cartofi și gnocchi în fiecare zi. Dimpotriva.
20:00 - 22:00
În ultimele 1 până la 2 ore din fereastra mea de mâncare, mă recompensez de obicei cu puțină ciocolată neagră sau nuci de caju condimentate.
Pe de o parte, mă asigur că îmi satisfac pofta și nu dezvolt foamea lacomă incontrolabilă și, mai presus de toate, acoper de obicei cu aceste ciugulite destul de bogate în calorii, care îmi ating cu siguranță ținta calorică sau nu merg prea mult sub.
Acesta este un truc bun, mai ales pentru persoanele cărora le este greu să își obțină caloriile, deoarece ucizi două păsări cu o singură piatră.
Apropo, uneori mănânc doar pentru gust. Îmi plac Twix, Ben & Jerry’s, berea sau comand un meniu uriaș de sushi de la un asiatic.
Dar toate aceste lucruri sunt excepții clare și nu aparțin planului meu zilnic de masă. Singurul lucru important este să nu interzici nimic și să te bucuri în continuare de mâncare.
Dacă doriți să aflați mai multe despre post și doriți întotdeauna să fiți anunțați de îndată ce apare ceva nou pe blogul meu, atunci înscrieți-vă la newsletter-ul meu acum!