POSTUL INTERVAL - PARTEA 33 Strategia nutrițională
Actualizat: 7 aprilie
Terapia și antrenamentul instinctului de alergare + ® | augsburg
INTERVAL RAPID - Partea 3/3 | Strategia nutrițională
Două părți ale acestei serii au fost deja publicate aici
Această a treia parte este foarte dură.
Arată cum posturile intermitente prezintă riscuri grave pentru sănătate
bolile moderne ale civilizației pot fi contracarate.
Pe 7 aprilie 2019, următorul articol a fost publicat în Focus Online,
pe care îl dau aici integral în cele ce urmează:
Beneficiul nu este doar ficatul
Șase motive pentru care este atât de sănătos și funcționează
Sursa: Focus Online 04/07/2019.
Postul intermitent este alegerea potrivită pentru oricine dorește să fie subțire și sănătos în Anul Nou. Pe lângă pierderea în greutate fără complicații, are multe efecte pozitive asupra sănătății: de exemplu, ateroscleroza poate dispărea și ficatul se recuperează
iar grăsimea abdominală poate fi redusă.
Postul intermitent vine în diferite variante.
Cu toate acestea, un lucru este întotdeauna în prim plan: Mâncarea este permisă numai într-o anumită fereastră de timp. Metoda 8:16 este deosebit de populară: puteți mânca într-o fereastră de timp de opt ore, urmată de 16 ore fără a mânca.
Care este efectul postului?
Postul poate schimba metabolismul din corp.
Pe de o parte, acest lucru dizolvă depunerile de grăsime, la locul potrivit. Pe de altă parte, postul intermitent elimină cei mai importanți factori de risc pentru afecțiuni grave, unele boli putând fi chiar vindecate de acesta.
Cu toate acestea, această formă de dietă este încă relativ tânără și, în afară de studiile cu un număr mic de participanți sau studiile pe animale, studiile mari și valide sunt destul de rare.
Cu toate acestea, unele efecte semnificative sunt deja considerate sigure
a postului intermitent asupra sănătății.
1. Postul intermitent vizează în mod specific grăsimea periculoasă din burtă
Așa-numita grăsime viscerală, care se adună chiar în centrul frontal al corpului,
este deosebit de periculos pentru sănătate deoarece, printre altele, produce hormoni și substanțe inflamatorii precum un organ independent.
Acumularea riscantă de grăsime este deja recunoscută din exterior ca o burtă strânsă, așa-numita burtă de bere sau burtă de bilă. În schimb, burta grasă este,
care se exprimă în principal în umflături agățate, de asemenea inestetic din punct de vedere cosmetic, dar nu atât de periculos din punct de vedere al sănătății, deoarece grăsimea se depune sub piele și nu afectează niciun organ.
Postul intermitent este la fel de eficient în reducerea grăsimilor viscerale ca și dieta,
la care caloriile sunt reduse permanent, arată un curent
2. Prevenirea diabetului, împotriva prediabetului
Postul intermitent este, de asemenea, util în legătură cu prevenirea diabetului .
Acest lucru este important pentru cei care sunt deja supraponderali și, prin urmare, expuși riscului
pentru diabetul de tip 2. Cu toate acestea, această formă de dietă este recomandată în special
pentru persoanele cu prediabet. Această formă timpurie înseamnă că nivelul zahărului din sânge este crescut, dar nu a atins încă nivelul tipic pentru diabet.
De multe ori există deja rezistență la insulină. Aceasta înseamnă că celulele nu se mai deschid către furnizorul de energie insulină, insulină și zahăr se acumulează în sânge
și deteriorează vasele.
Postul intermitent începe exact în acest moment.
Poate crește din nou sensibilitatea celulelor la insulină
iar zahărul din sânge este descompus mai repede ca rezultat, ceea ce indică studiile.
De asemenea, formarea de noi celule producătoare de insulină în pancreas
ar putea încuraja postul intermitent.
3. Ficatul gras devine „subțire”
Depunerile de grăsime din ficat cresc riscul de diabet, ateroscleroză și boli cardiovasculare. Alcoolul este adesea cauza bolilor hepatice grase, dar este din ce în ce mai frecvent să mănânci prea multe grăsimi și zahăr. Fiecare al cincilea german suferă de ficat gras nealcoolic. Postul intermitent atacă grăsimea organică periculoasă a ficatului, deoarece cu această dietă organismul trece de la metabolismul glucidic la cel al grăsimilor. Aceasta înseamnă că grăsimea se descompune în mod deosebit de repede.
4. Antiaging pentru creier
Postul intermitent ar putea avea un efect anti-îmbătrânire în special asupra funcțiilor de memorie, sugerează un studiu SUA efectuat pe șoareci. În consecință, modificările creierului legate de vârstă sunt întârziate, cum ar fi coordonarea motorie, iar abilitățile de învățare și memorie cresc. În plus, stresul oxidativ asupra celulelor, despre care se știe că este asociat cu semne de îmbătrânire, dar și cu boli, scade.
Dacă acest efect se aplică și oamenilor,
nu este încă suficient dovedit.
5. Prevenirea aterosclerozei, infarctului și accidentului vascular cerebral
Combinația de factori de risc:
Excesul de greutate, în special grăsimea de pe stomac,
Tulburări ale metabolismului lipidic cu valori prea mari nocive ale colesterolului LDL din sânge, colesterol HDL favorabil prea scăzut,
creșterea zahărului din sânge și
se numesc sindrom metabolic.
Aproape fiecare a treia persoană care locuiește în Germania este afectată
și, prin urmare, prezintă un risc mare de a dezvolta arterioscleroză și bolile ulterioare, de la slăbiciune renală și oculară la accident vascular cerebral și atac de cord .
Postul intermitent este o metodă eficientă de prevenire a sindromului metabolic, de slăbire și astfel de prevenire a aterosclerozei,
ce au demonstrat deja diverse studii.
Creșterea nivelului de lipide din sânge scade, tensiunea arterială se poate normaliza și excesul de greutate este redus. Acest lucru mărește sănătatea vaselor de sânge, îmbunătățește proprietățile de flux ale sângelui și reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.
6. Postul intermitent ar putea avea un efect benefic asupra cancerului
Cu toate acestea, sunt deosebit de interesante indicațiile conform cărora dieta intermitentă
Ar putea preveni cancerul și ar putea avea chiar un efect benefic asupra evoluției unui cancer deja manifestat. Michelle Harvie, un nutriționist britanic care a dezvoltat principiul postului intermitent 5: 2, a testat această dietă cu pacienți cu cancer mamar, printre alții.
Accentul a fost pus pe relația dintre obezitate și cancerul de sân.
Subiecților testați li s-a permis să consume în jur de 600 kilocalorii numai în două zile consecutive pe săptămână. După o jumătate de an, majoritatea femeilor nu numai că slăbiseră semnificativ, ci și markerii tumorali
Postul intermitent nu înseamnă doar pierderea în greutate.
Trecerea de la post la alimentație poate îmbunătăți prevenirea și tratamentul
susține bolile mai des.
Cu toate acestea, această dietă nu este potrivită pentru toată lumea:
Femeile gravide, persoanele cu diabet zaharat de tip 1 sau tulburări alimentare,
Persoanele cu vârsta sub 18 ani și oricine are o boală cronică sau care iau medicamente eliberate pe bază de rețetă trebuie să se consulte în prealabil cu medicul.
Interesat de propria strategie nutrițională orientată spre sănătate?
Apoi, ia legătura, vom vorbi despre asta.