Pot să slăbesc și să renunț la fumat în același timp WhichDisease
Q1. Eu și soțul meu am decis să renunțăm la fumat, deoarece prețurile la țigări și chiar la tutun sunt pe punctul de a crește. Toate bine, dar tocmai am început și eu o dietă! Aflați dacă cineva a renunțat la fumat și a făcut o dietă cu succes în același timp și aveți sfaturi care vă pot ajuta?
Felicitări! Fumatul ucide, deci renunțarea este minunată! Din păcate, și greutatea ucide - așa că vă înțeleg îngrijorarea.
În primul rând, unii oameni au reușit să slăbească în același timp în care au renunțat la fumat. O persoană pe care o cunosc foarte bine a făcut acest lucru luând o decizie de a urmări sănătatea deplină și de a folosi exercițiile fizice și alimentația sănătoasă ca remedii pentru poftele de fumat. El a menținut o dietă satisfăcătoare și echilibrată și a avut o mulțime de gustări sănătoase ca ultimă soluție atunci când pofta a devenit deosebit de mare. Înainte de a apela la mâncare pentru a-și satisface pofta, el mergea la plimbare sau alerga pentru a-l reduce. Dacă doriți bomboane, utilizarea unor bare de mâncare vă poate ajuta uneori, cu condiția să le păstrați în ultimă instanță (deoarece caloriile pe care le conțin încă contează).
Desigur, nu toată lumea are același nivel de succes ca prietenul meu. Majoritatea experților sunt de acord că prima dată când renunțați la fumat, stabilirea unui obiectiv de menținere a greutății (nu a creșterii) este mai realistă. Cu toate acestea, acest lucru se realizează exact așa cum am subliniat aici - prin controlul caloriilor, alegeri sănătoase și exerciții fizice regulate. În plus, sunt disponibile câteva ajutoare excelente pentru renunțarea la fumat cu nicotină și non-nicotină. Atunci când sunt utilizate corect, acestea vă pot face renunțarea puțin mai ușoară și vă pot îmbunătăți șansele de succes atât în renunțarea la fumat, cât și în tratarea altor pofte.
La urma urmei, există atât de multe resurse și programe excelente pe care le puteți folosi pentru a renunța la fumat în mod responsabil. Vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră și să vizitați acest site guvernamental de renume pentru asistență și informații suplimentare. De asemenea, vizitați Centrul de sănătate zilnică pentru oprirea fumatului pentru sfaturi utile.
Q2. Cum să renunți la fumat dacă nu îți permiți plasturi de înlocuire a nicotinei sau gumă de mestecat?
Este minunat că înțelegeți valoarea utilizării produselor de înlocuire a nicotinei în lupta împotriva renunțării la fumat. Rețineți că există câteva alte intervenții farmaceutice non-nicotinice care s-au dovedit a fi foarte eficiente în a ajuta oamenii să renunțe la fumat.
Primul pas este să discutați cu medicul dumneavoastră care sunt opțiunile cele mai bune pentru dumneavoastră. De asemenea, sunt conștienți de acoperirea asigurărilor potențiale sau de alte resurse care pot fi ieftine sau chiar gratuite. Unele state oferă asistență celor care doresc să renunțe la fumat. Deci, verificați site-urile web ale agențiilor locale și de stat pentru toate resursele disponibile. În cele din urmă, există adesea studii clinice care vă pot oferi opțiuni gratuite de tratament. Puteți găsi acestea pe site-ul Clinical Trials administrat de National Institutes of Health
Cu toate acestea, cred că este, de asemenea, un ultim punct necesar pentru a aborda: Sunt într-adevăr produsele de înlocuire a nicotinei un cost suplimentar? Cât cheltuiți pe țigări pe săptămână? Renunțarea la fumat costă mai puțin, mai ales pe termen lung, decât să continui să fumezi. Nu uitați, ajutoarele pentru renunțarea la fumat nu sunt utilizate pentru totdeauna. Pur și simplu luați marginea pentru a termina. Când ați renunțat la fumat pentru o vreme, aceste produse nu mai sunt necesare și nu numai că ați salvat costul țigărilor, dar ați economisit și costul tratamentului. Economiile pe viață care rezultă din renunțarea la fumat, precum și economiile în cheltuielile medicale asociate cu viitoarele probleme de sănătate viitoare și cu rate mai mari de asigurări de sănătate și de viață fac ca costul plasturilor de nicotină să pară relativ modest prin comparație.
În cele din urmă, amintiți-vă că renunțarea la fumat înseamnă mai mult decât înlocuirea nicotinei. Programele bune includ strategii comportamentale solide, instruire în gestionarea stresului și accesul la alte persoane care încearcă, de asemenea, să renunțe la sprijinul personal. Am lucrat cu dezvoltatorii unei resurse online gratuite și anonime care oferă asistență profesională de acest tip: Centrul Stop Smoking .
Deci, nu mai trage călcâiele care fumează. Luați decizia de a vă opri și găsiți câteva resurse de sprijin care să vă ajute!
Q3. Am 36 de ani și sunt fumător de aproape 20 de ani. Am mai încercat să renunț, dar când ajung într-o situație stresantă nu pot rezista tentației de a ajunge la o țigară. Vreau să-mi văd copiii crescând! Îmi puteți da câteva sfaturi despre cum să rămân cu renunțarea?
Nu ești singur. Stresul este un factor declanșator obișnuit pentru fumat. Primul lucru de reținut este că fumatul poate fi mai mult decât un obicei prost. Nicotina creează dependență. În timp ce stresul poate duce cu siguranță la fumat, puteți experimenta și pofte fiziologice.
Studiile au arătat că, pentru mulți fumători, utilizarea corectă a produselor de înlocuire a nicotinei poate crește foarte mult probabilitatea renunțării cu succes. Cu toate acestea, pentru a avea succes, nu trebuie doar să mestecați gumă sau să lipiți un banderol. Ar trebui să consultați un profesionist cu experiență în domeniul sănătății și să urmați cu atenție instrucțiunile oricărui produs pentru a vă asigura că profitați la maximum.
Unul dintre motivele pentru care oamenii fumează ca răspuns la stres este să se calmeze - și funcționează. Desigur, dacă întrerupeți această strategie foarte eficientă (deși nesănătoasă) de a face față fără a găsi modalități alternative de a vă calma, vă întoarceți la țigări. Majoritatea oamenilor sunt deja familiarizați cu câteva modalități excelente de relaxare. Uitați doar să îl utilizați și să ridicați automat o țigară.
Din acest motiv, vă sugerez să faceți o listă de lucruri care vi se par relaxante - lucruri care durează atâta timp cât fumați o țigară. Aceasta include pauze și exerciții de respirație, o plimbare de cinci minute în afara sau în jurul clădirii dvs., exerciții de yoga sau de întindere sau ascultarea de muzică. Scrieți aceste idei pe o bucată de hârtie și păstrați-o la îndemână. Dacă vă simțiți stresați, luați o idee înainte de a ajunge la o țigară.