Pot slăbi mai repede cu antrenamentul de forță. Pierde în greutate, antrenament de forță
În antrenamentele de anduranță cu scopul de a pierde în greutate sau de a reduce grăsimea corporală, se recomandă adesea metoda clasică pe termen lung în intervalul de intensitate scăzută până la moderată: Vina este interpretarea incorectă a studiilor vechi și diferitele semnificații ale cuvântului „arderea grăsimilor”.
Cum pot reduce rapid grăsimea corporală?
Dacă doriți să participați la competiții în zona de rezistență pe termen lung, ar trebui să u. A. de asemenea, antrenează-te mult conform metodei continue în intervalul de intensitate moderată, deoarece aici organismul este transformat într-o utilizare eficientă a acizilor grași. Mai exact, aceasta înseamnă că învață să stocheze mai multe grăsimi și să le metabolizeze mai puțin, deoarece folosește în principal acest combustibil în timpul exercițiului.
Cu toate acestea, dacă urmărești un nivel ridicat de ardere a grăsimilor pentru a reduce grăsimea corporală, atunci trebuie arse cât mai multe calorii, nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci mai ales în orele de după („efectul post-arsură”). Acest lucru funcționează cel mai bine cu intensități ridicate de antrenament care se efectuează sub formă de intervale.
Pot slăbi mai repede cu antrenamentul de forță?
Nu aveți nevoie de date științifice ca cunoștințe de bază, deși acestea sunt disponibile în mod clar de 15-20 de ani. De cele mai multe ori, logica pură și bunul simț sunt suficiente. O privire la o sală de gimnastică normală este suficientă pentru a vedea că membrii supraponderali sunt mai susceptibili de a fi găsiți pe aparatele cardio, unde exercită cu intensitate redusă (și, prin urmare, cu un consum scăzut de calorii).
Cele mai scăzute valori ale grăsimii corporale și cele mai definite corpuri, pe de altă parte, se găsesc în primul rând în zona de antrenament a forței și acolo în special în greutățile libere. Un antrenament intens, bazat pe forță, duce la figura dorită mai eficient.
Pierde grăsimea corporală prin antrenament de anduranță
Dacă doriți să reduceți grăsimea corporală și să îmbunătățiți condiția fizică de anduranță pentru viața de zi cu zi sau pentru sport, ar trebui să depuneți mult efort în antrenamentele de anduranță (excepție: concurenții din competițiile la distanță).
Avantaj: Antrenamentul poate fi finalizat în jumătate din timpul obișnuit și este mult mai eficient. Acest lucru este clar demonstrat de practica de formare și este confirmat și de toate rezultatele studiilor științifice.
Slăbiți rapid și eficient prin antrenamentele la intervale
Cu toate acestea, dacă nu doriți să vă descurcați fără echipament clasic de mers pe jos, alergare, înot, ciclism sau cardio, ar trebui să faceți antrenament intensiv cu intervale de exerciții de aproximativ 30-60 de secunde. (de exemplu, cu fitness de grup - ce este ciclismul în interior?)
Rezultate chiar mai bune în ceea ce privește reducerea grăsimii corporale și o bună „condiție fizică de rezistență” pot fi obținute prin exerciții de rezistență bazate pe forță. B. se poate efectua și la intervale. Această metodologie este din ce în ce mai cunoscută sub termeni precum „Metabolism Training” sau „Metabolic Conditioning”. Acestea includ B. următoarele exerciții:
Salturi, burpees, alpiniști, sărituri pe frânghie, sprinturi (de munte și navetă), leagăne, smulse, presă de presare, curățare și smucitură, cutii (lovituri) pe un sac de nisip, valuri de frânghie, lovirea unei anvelope pentru mașină cu baros, cotitură, sac de nisip umeri, în jurul lumii u. v. m.
Puteți vedea câteva exemple despre cum să slăbiți rapid în videoclip aici
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe