Poți obține un corp complet tonifiat după ce ai slăbit (sănătate, sport, medicină)
Intrebarea mea. Vreau să pierd 20-25 kg în total. Am cântărit încă 86 kg în august. Apoi a pierdut până la 79,0 kg până la mijlocul lunii septembrie. Acum am 76,5 kg. Și vrea să aibă sub 65 de ani până în vara viitoare. Slabesc cu cetoza. Deci, în metabolismul grăsimilor, așa că ard doar grăsimi și nu păstrez altele noi. Cu toate acestea, am deja senzația că pielea mea nu se târăște atât de repede. În curând voi face din nou mai mult sport, forță și cardio. Măsurătorile mele sunt în prezent piept: 115, talie: 80, burtă: 95 și șolduri 100 . De asemenea, am multe crăpături abia vizibile în piele pe stomac și pe coapse. Este chiar posibil să obții un corp model cu pierderea în greutate și exerciții fizice, așa că te temi complet că pielea va atârna la un moment dat.
Poate ai și câteva sfaturi și te rog fără instrucțiuni despre nutriție, cu Hih Carb nu am pierdut niciun gram, indiferent dacă am făcut sport sau nu. nu esti strans? Eu
2 răspunsuri
Cea din imagine este Brittany Tacy, IFBB pro în clasa bikini.
Puteți planifica ceva timp pentru un corp adecvat. Mai presus de toate, acest lucru necesită un antrenament de forță adecvat, nu există mașini distractive cu isos sau cardio ușor, ci greutăți grele, genuflexiuni, lunges, presă pe bancă, rânduri/pull-up-uri etc.
Pe scurt, călătoria ar părea că mai întâi poți pierde puțin în greutate sau poți conduce la un deficit de calorii, dar faci deja antrenamente cu greutăți. În plus, dacă este necesar, ceva cardio. Când procentul de grăsime corporală este destul de scăzut, va trebui să creșteți din nou caloriile, să vedeți că acumulați masa musculară adecvată, apoi să reduceți puțin caloriile și să le definiți.
Deci este un drum lung. Un astfel de corp este fezabil, dar probabil nu până în vara viitoare, posibil vara 2015 sau 2016.
Întotdeauna mi-e un pic teamă că voi arăta prea nefeminin cu atât de mulți mușchi sau cu atât de multe exerciții.
Mai degrabă, ar trebui să vă concentrați pe multe repetări cu o greutate redusă sau pe câteva cu o greutate mare?
Am presupus că cam așa ar arăta obiectivul tău dacă ai pune o astfel de imagine în întrebare. Despre masa musculară:
În primul rând, nu primești atât de multă masă musculară peste noapte, așa cum am spus că doamna din fotografie se va antrena cu siguranță foarte greu de câțiva ani. Acesta este un proces relativ lent, puteți decide ce este suficient sau prea mult pentru dvs. Mai ales ca fată, acest lucru durează relativ mult din cauza echilibrului hormonal.
Pentru a construi mușchi te antrenezi în intervalul de repetiții de 8-12 repetări. Dacă puteți face mai mult, creșteți greutatea. Mușchii cresc pe măsură ce sarcina la care sunt expuși crește constant în pași mici.
La un moment dat ai un punct în care spui că este suficient, apoi încetezi să adaugi greutate.
Un plan corespunzător de corp complet ar arăta astfel:
Mmh. exercițiile arată că totul ține de masă sau nu?
Nu știu atât de multe despre antrenament, dar dacă faci atât de mult antrenament de forță nu devii mai gras sau mai slab?
Nu vreau să arăt ca o femeie culturistă, vreau doar să arăt în formă și tonifiată. Imaginea a fost doar o coincidență când am intrat într-un corp ferm în căutarea Google, nu o cunosc pe femeie: D Dar cred că este foarte frumos cum arată.
Femeile nu primesc brațe cu pompă adevărate cu multă greutate și 8-12 repetări?
Acum, doamna din fotografie va face cu siguranță genuflexiuni și împușcături cu o halteră în intervalul de kilograme de 3 cifre și va apăsa despre greutatea corporală pe bancă.
După cum am spus, nu vă motivați la Hulk peste noapte și nu creați o cantitate inumană de masă musculară, mai ales ca femeie, nu este posibilă fără ajutoare adecvate, adică steroizi anabolizanți. Oricum nu vei ajunge mult mai departe decât doamna din imagine.
În ceea ce privește masa, pierderea în greutate și creșterea în greutate, cu un antrenament de forță adecvat este astfel:
Dacă există un exces de calorii, mușchii și grăsimile sunt acumulate în timpul antrenamentului de forță însoțitor.
Cu un deficit caloric, grăsimea și mușchii sunt defalcați. Antrenamentul protejează mușchii de aici și schimbă raportul puțin mai mult spre mai multe pierderi de grăsime și mai puține pierderi musculare.
De asemenea, ar trebui să fii conștient că nu este nimic în neregulă cu doamna. De asemenea, are foarte puțină grăsime corporală, motiv pentru care arată, de asemenea, foarte subțire în ceea ce privește dimensiunea. După cum am spus, arătând că acesta este un proces care durează ani, nu veți începe să faceți mișcare și după somn vă veți trezi și veți realiza că arătați ca Hulk, veți investi mult mai mulți ani și progresul regulat este atât de mic încât cu greu îl puteți face observă, oricât de critic te privești.
Imaginea pe care o avem despre culturisti este de obicei una relativ extremă. În acest sport există, de obicei, un număr de clase și niveluri, imaginea arată un starter al clasei de bikini.
Masa unui atlet bikini este încă accesibilă pentru aproape toată lumea. Clasele despre asta au fost puțin discutabile. Este posibil parțial cu o genetică bună și ani de antrenament îndelungat, dar în cea mai mare parte aceasta este deja zona în care steroizii anabolizanți și co. sunt regula. Și acolo este practic obligatoriu, altfel această zonă nu ar mai exista.
Deci, nu vă fie frică de greutățile grele și continuați cu ea.