Poți pierde în greutate cu proteinele
Când vă gândiți la shake-urile proteice, aveți automat imagini ale centrelor de fitness cu metal lucios și corpuri musculare transpirate. În vitrinele din zona de intrare a centrului sau în magazinele specializate, veți găsi cutii puternice cu nume bune. Pulberea de proteine este aproape exclusiv asociată cu construirea mușchilor. Proteinele sunt un supliment alimentar util pentru toți utilizatorii. Pe lângă construirea mușchilor, există numeroase alte efecte care pot fi obținute printr-o dietă bogată în proteine. Dar poți pierde în greutate cu proteine? Se aude din nou și din nou că proteinele pot susține o dietă. Astăzi am analizat mai atent cum arată exact legătura dintre proteine și pierderea în greutate.
proteină
Proteina, așa cum se numește proteină în mod colocvial, este responsabilă pentru o serie de procese din organism. Acesta servește în primul rând ca material de construcție pentru celulele corpului. Acest lucru face ca proteinele să fie deosebit de interesante ca suport pentru antrenament. Dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să oferiți corpului suficiente proteine. Dar nu numai construirea mușchilor, ci și antrenamentul în sine sunt motive bune pentru consumul de proteine. Numeroase leziuni mici apar în țesutul muscular în timpul antrenamentului dur. Fibrele musculare mici se rup. În timpul regenerării, corpul trebuie să repare daunele. Pentru aceasta trebuie să fie suficientă proteină. Dar și proteinele au proprietăți importante și pozitive în afara antrenamentului.
metabolism
Proteinele stimulează metabolismul și nu sunt utilizate pentru utilizarea energiei. Când proteina este utilizată în organism, se generează căldură. Căldură care topește parțial depunerile de grăsime. În plus, un conținut ridicat de proteine din alimente are ca efect eliberarea mai puțină insulină. Aceasta înseamnă că nivelul zahărului din sânge rămâne mai constant și nu scade din nou după masă. Acest lucru reduce senzația de foame după procesarea ultimei mese. Proteinele durează mult timp pentru a fi digerate. Pentru a-l putea folosi, organismul trebuie să-l pre-digere. Proteinele rămân în stomac mai mult timp și astfel reduc foamea.
sărac în carbohidrați
În timp ce carbohidrații furnizează energie și sunt ușor depozitați în depozitele de grăsime de către organism, proteinele joacă cu greu un rol în producția de energie din alimente. Este mai puțin ars și depozitat, dar servește în primul rând ca material de construcție pentru corp. Principiul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați sau proteine se bazează tocmai pe acest fapt. Alimente mai puțin bogate în energie, dar o proporție mai mare de proteine. Cu toate acestea, și aici, doza face medicamentul. Dacă consumați prea multe proteine, proteina este, de asemenea, utilizată pentru a genera energie și stocată ca grăsime corporală. Deci, găsirea dozei corecte este crucială. Există diverse recomandări în acest sens. Societatea germană de nutriție a revizuit valorile de referință pentru proteine în 2017. Pentru adulți, se aplică o valoare orientativă de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Carnea este adesea baza dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, aceasta nu este cea mai bună alegere din cauza conținutului de grăsimi
Dieta bogată în proteine
O dietă bogată în proteine este o modalitate bună de a obține doza recomandată de proteine. Aceasta înseamnă că multe leguminoase, precum mazărea și fasolea, trebuie consumate. O mulțime de proteine se găsesc și în carne, pește, lapte și ouă. Proteinele au un efect pozitiv asupra metabolismului și asigură o sațietate mai lungă. Dieta bogată în proteine nu este întotdeauna ușor de implementat. Pentru a oferi în continuare suficientă proteină pentru ca organismul să utilizeze efectele pozitive, un shake proteic este, prin urmare, o alegere bună. Un astfel de shake de proteine este amestecat cu apă, lapte de vacă sau lapte pe bază de plante și conține cantități mari de proteine. Indiferent dacă un shake de proteine este sănătos sau nu, se poate observa cu ușurință din ingrediente.
Shake proteic
Shake-ul proteic, așa cum îl știm din centrul de fitness, este acum reprezentat și în multe alte domenii ale vieții. Întrebarea dacă puteți pierde în greutate cu proteine este tratată în numeroase ghiduri nutriționale. Excesele extreme precum dieta Atkins nu sunt neapărat de dorit. Ideea de a crește conținutul de proteine din dietă și de a reduce în schimb carbohidrații este în principiu corectă. Dacă sunteți în căutarea unei diete potrivite, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați suplimentată cu shake-uri proteice poate oferi unele avantaje. Efectul saturant al proteinei susține la fel ca nivelul stabil al zahărului din sânge. Un alt punct plus este că proteina nu este utilizată în primul rând ca sursă de energie. Shake-ul proteic este o variantă excelentă pentru a susține dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Fasolea și alte leguminoase conțin cantități mari de proteine
Masă între
Pentru mulți oameni este dificil să implementezi o dietă sănătoasă în viața de zi cu zi. Stresul și lipsa de timp favorizează mâncarea rapidă și alte mese bogate în carbohidrați. O dietă bogată în proteine poate fi implementată și în birou sau chiar în mașină cu un shake de proteine. Pulberea se amestecă cu apă sau lapte și se bea. Aceasta furnizează, de asemenea, energie corpului. Foamea dispare și sistemul digestiv este ocupat câteva ore. În același timp, există suficiente proteine disponibile pentru un stil de viață activ. Dacă combinați aportul de proteine cu exercițiile fizice, un aport adecvat de proteine favorizează creșterea musculară. Mai mulți mușchi înseamnă o necesitate mai mare de energie. Rata metabolică bazală mai mare facilitează menținerea greutății. Poți pierde în greutate cu proteine? Atâta timp cât respectați câteva reguli de bază, acest lucru este cu siguranță posibil.
Poți pierde în greutate cu proteinele?
Proteinele au trei proprietăți care te fac să slăbești. Nu este utilizat în principal ca furnizor de energie și, prin urmare, nu favorizează depozitarea grăsimilor. De asemenea, rămâne în stomac câteva ore și este pre-digerat încet. Creează astfel un efect de saturație. Proteinele stimulează metabolismul fără a determina creșterea bruscă a nivelului zahărului din sânge. Acest lucru combate pofta. O dietă bogată în proteine, care poate fi realizată prin combinația de mese sau shake-uri proteice, poate promova cu siguranță pierderea în greutate. Cu toate acestea, doza zilnică nu trebuie să depășească 1 gram pe kilogram de greutate corporală. Dacă consumați prea multe proteine, excesul este transformat în energie și excesul de aminoacizi este excretat. Cu toate acestea, la construirea mușchilor necesarul de proteine poate crește.
Fiecare sursă de hrană pentru animale este bogată în proteine. Insectele pot servi și ca sursă de proteine
Construirea musculaturii
Proteina pe care o ingerăm prin alimente servește în primul rând ca material de construcție în corp. Dacă lucrați la construirea mușchilor, trebuie să luați o cantitate crescută corespunzătoare de proteine. Prin urmare, sportivii de forță cresc doza până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală. Datorită procentului mai mare de mușchi, persoanele bine antrenate au în general mai multe nevoi proteice. Nu numai construirea mușchilor, ci și menținerea mușchilor trebuie susținută cu proteine. Cantitățile mari corespunzătoare de proteine sunt greu de absorbit prin alimente. Cu această aplicație, un shake proteic este singura modalitate de a satisface cu ușurință nevoile. Dar shake-urile proteice nu sunt utilizate doar în gama de performanțe ridicate.
Scopul antrenamentului
Mușchii sunt cea mai mare armă a noastră în lupta împotriva grăsimilor. Consumarea mai puțină energie prin alimente este o strategie. A doua și mai bună strategie este creșterea cererii de energie. Asta înseamnă mai mult exercițiu. Mișcarea în sine consumă energie. Cu toate acestea, mișcarea ajută și la construirea mușchilor. Chiar și fără a defini construcția musculară ca obiectiv de antrenament, exercițiul regulat duce inevitabil la acest lucru. Dacă sunt disponibile suficiente proteine, aceasta are două efecte în timpul antrenamentului. Energia nu se obține din alimente, ci mai degrabă din rezervele de grăsime într-o mare măsură. Procentul de grăsime scade odată cu aportul de proteine. În același timp, proteina este disponibilă pentru construirea mușchilor și regenerarea lor. Fără obiectivul principal de a construi mușchi, fiecare mișcare stimulează creșterea musculară.
Peștele este foarte bogat în proteine
Creșterea musculară
Mai mulți mușchi înseamnă o rată metabolică bazală mai mare. Aceasta înseamnă că mai multă energie care este preluată din alimente este utilizată pentru exerciții fizice. Rămâne mai puțină energie de depozitat în grăsimi. Efectul este deosebit de puternic în sport. O alergare sau o oră pe bicicletă sau ergometrul costă mai multă energie dacă ai un procent muscular mai mare. Un corp muscular consumă mai multă energie chiar și în repaus. Creșterea musculară asigură automat că se folosește mai multă energie și se stochează mai puțin pe termen lung. Dacă vă susțineți stilul de viață activ cu shake-uri proteice, acest lucru are efecte pozitive suplimentare pe termen lung. Poți pierde în greutate cu proteine? Da. Ele au un efect direct și indirect asupra dietei și nevoilor noastre de energie. O dietă bogată în proteine duce la un stil de viață mai sănătos și mai echilibrat pe termen lung. Împreună cu suficient exercițiu, proteinele pun bazele unei vieți sănătoase și potrivite.
Un gând la „proteina poate fi folosită pentru a slăbi? "
Mulțumim pentru acest blog minunat. Mi-a fost foarte informativ.