Poți pierde în greutate peste noapte; Hipnoza pentru pierderea in greutate
Prin olioch Data articolului
Epidemia globală de obezitate a alimentat o creștere a eforturilor de a găsi strategii eficiente și accesibile de slăbire.
Drept urmare, noile tendințe alimentare inundă în mod constant piața, dintre care unele promit să te ajute să slăbești în timp ce dormi.
Acest articol explorează dacă puteți pierde în greutate peste noapte și cum puteți utiliza modelul de somn pentru a sprijini pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.
Dacă ți-ai urmărit greutatea înainte, este posibil să fi observat că cântărești puțin mai puțin dimineața decât mai târziu în zi.
Acesta este motivul pentru care mulți oameni preferă să se cântărească dimineața, deși acest număr mai mic nu este doar rezultatul pierderii de grăsime. Dimpotrivă, probabil reflectă mai multe pierderi de apă.
Asta nu înseamnă că nu arzi calorii peste noapte. Când dormi, corpul tău trebuie să alimenteze procesele metabolice complexe care te mențin în viață și sănătos. În acest timp, pierdeți și apă prin respirație și transpirație (1, 2).
O singură cană (237 ml) de apă cântărește aproape 1/2 lire sterline (240 grame). Corpul tău conține aproximativ 55-75% apă, ceea ce reprezintă o proporție semnificativă din greutatea ta (2, 3).
După unele estimări, peste 80% din pierderea de greutate peste noapte se poate datora pierderii de apă. Acestea fiind spuse, cât pierzi în timp ce dormi variază în funcție de compoziția corpului și de rata metabolică (4).
rezumat
Cea mai mare parte a pierderii în greutate peste noapte poate fi atribuită apei pe care o pierdeți în timp ce transpirați și respirați.
În timp ce multe dintre cele mai eficiente strategii de slăbire se concentrează doar pe dietă și exerciții fizice, cercetările timpurii sugerează că calitatea și cantitatea somnului pot juca, de asemenea, un rol important în capacitatea corpului.
Mai multe studii bazate pe populație au descoperit o asociere între lipsa cronică de somn și indicele de masă corporală (IMC), care este un indicator al greutății tale în raport cu înălțimea ta (1).
Un studiu efectuat pe adulți cu vârste cuprinse între 67 și 99 de ani a constatat că cei care dormeau 5 ore sau mai puțin pe noapte aveau, în medie, de 3 ori mai multe șanse de a dezvolta obezitate, decât cei care dormeau 7 până la 8 ore pe noapte.
Deci, ar putea fi util să acordați prioritate somnului adecvat ca parte a planului dvs. de slăbire.
Modelele de somn pot afecta hormonii foamei
Legătura dintre somn și greutatea corporală poate fi explicată în parte prin modul în care privarea de somn afectează producția de hormoni a foamei de către organism.
Leptina și grelina sunt hormoni care reglează senzația de foame și plenitudine. Leptina este eliberată de celulele grase și acționează pentru a suprima pofta de mâncare, în timp ce grelina este eliberată din stomac și îți face foame (1).
În mod ideal, acești hormoni funcționează împreună pentru a vă informa când aveți nevoie de mai multă energie și când ați consumat suficiente calorii. Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că, fără un somn adecvat, echilibrul dintre cele două poate fi supărat.
Un mic studiu efectuat pe 12 bărbați sănătoși a constatat că lipsa de somn a redus leptina în circulație cu 18% și a crescut producția de grelină cu 28%, ducând la o creștere de 23% a poftei de mâncare (6).