Poți respira slab •
Suntem pe punctul de a gâfâi! Deoarece cu tehnica corectă de respirație puteți pierde puțin în greutate pe lateral. Lean By Breathing: Ce trebuie să știți.
Respirăm adânc. Și apoi plecați din nou! Pentru că oamenii de știință au descoperit că poți pierde în greutate în timp ce respiri. Și acum nu există nicio explicație aiurea că puteți arde numeroase calorii doar respirând, nu vă faceți griji. Asta ar fi un deranj total, pentru că s-a dovedit că trebuie să respirăm cu toții - și totuși nu avem corpul lui Gisele Bündchen.
Nu. Nu vrem să vă vindem astfel de prostii. Mai degrabă, acestea vă oferă cunoștințe medicale despre legătura dintre pierderea în greutate și tehnica corectă de respirație. Și ca întotdeauna, totul are legătură cu digestia noastră.
Ce legătură are respirația cu o digestie mai bună
Pentru a stimula digestia, avem nevoie de oxigen în stomac (nu de gazele care provoacă gaze. Oxigen!). Deoarece oxigenul folosește mai bine mâncarea, suntem mai puțin înfometați și, de asemenea, mâncăm mai puțin. Și puțin mai multe dintre fapte: Majoritatea dintre noi mâncăm mai ales grăsimi și carbohidrați. Diferența dintre aceste componente alimentare este că carbohidrații conțin oxigen în compoziția lor chimică. Dacă organismul suferă de o cantitate insuficientă de oxigen, procesează logic în principal acele componente nutriționale care furnizează oxigen. Și aceștia sunt carbohidrații cu conținut ridicat de energie. Grăsimile de care vrem de fapt să scăpăm rămân neatinse.
Cum funcționează tehnica corectă de respirație?
Din păcate, majoritatea dintre noi nu mai respiră corect. Sau mai bine: prea plat. Plămânii noștri se umple cu aproximativ doi litri de oxigen pe minut, dar celulele corpului și alte organe vor mai mult. Doar un exemplu: atunci când facem exerciții, plămânii noștri vor 57 de litri de oxigen. Repetăm: 57!
Așa că trebuie să respirăm din nou mai adânc. Așa funcționează: Respirați adânc și încet prin nas, acordând atenție stomacului. Aerul ar trebui să ajungă aici! Puteți spune dacă faceți acest lucru corect atunci când peretele abdominal se ridică. Apoi expirați prin gură și lăsați aerul să scape încet prin gură.
De unde știu dacă respirația stimulează digestia?
Ar trebui să repetați exercițiile cât mai des posibil - de preferință după prânz la birou sau după cină pe canapea. Puteți recunoaște efectul printr-un gâlgâit și un clocot distinct în stomac. Stomacul tău începe să funcționeze, sucurile gastrice bule.
Pot reduce poftele respirând?
Da. Pentru că mai ales mâncăm când suntem stresați. Mâncare nervoasă - din păcate, gustări adesea nesănătoase pe care le devorăm fără a mesteca corespunzător. Sau gustăm din plictiseală. Ambele pofte alimentare pot fi ameliorate sau chiar evitate în totalitate cu exerciții de respirație. Ia-ți un moment doar pentru tine. Închide ochii, inspiră adânc prin nas. Imaginați-vă cum aerul vă rătăcește încet pe nas, cum este distribuit în cap și vă reîmprospătează. Apoi expiri din nou foarte încet prin gură. Cu următoarea respirație îți imaginezi că pieptul tău este inundat de oxigen, apoi stomacul, pelvisul, coapsele. Continuați până când vă ridicați în picioare. Veți observa: poftele au trecut, vă simțiți mai clar și mai relaxat și nu mai aveți foame.
Când sunt exercițiile de respirație cele mai eficiente pentru a pierde în greutate?
Înainte de culcare! Deoarece sistemul digestiv poate funcționa în liniște noaptea. Somnul trebuie să fie cât mai calm și profund posibil, astfel încât tractul gastro-intestinal să nu fie deranjat. Această tehnică de respirație ajută: Așezați palma stângă pe piept, chiar pe stomac. Acum imaginați-vă că respirați în două etape. Mai întâi în stânga, apoi în mâna dreaptă. Puteți simți literalmente aerul adunându-se sub palmele voastre. Acum expirați din nou în sens invers. Repetați exercițiul până observați că bătăile inimii dvs. au încetinit și calmul s-a răspândit prin corp.