Poți să-ți întărești picioarele folosind doar greutăți corporale Răspunsuri aici
O binecunoscută carte de antrenament pentru greutatea corporală scrisă de un sportiv condamnat fictiv afirmă că exercițiile care te duc de la genuflexiuni asistate la genuflexiuni cu un singur picior îți pot da putere în picioare fără a folosi greutăți.
Înainte ca cititorul să treacă la următoarea variantă, trebuie să facă multe repetări. De exemplu, înainte de a trece la genuflexiuni cu picioarele împreună, ar trebui să obțineți două seturi de 30 de genuflexiuni normale (numai greutatea corporală).
Nu am văzut această abordare nicăieri altundeva. Mă întreb dacă are o bază solidă.
Întreb asta pentru că am adăugat repetări de luni de zile și acum fac două seturi de 20 de genuflexiuni cu greutate corporală. Sper să nu-mi pierd timpul.
răspuns
da, dar
Ghemuiturile cu greutate corporală inițial cresc puterea piciorului. Când nu alergați sau nu vă implicați în sporturi care necesită alergare, ar trebui să simțiți o anumită forță în picioare (quads, glute și viței). Cu toate acestea, dacă practicați aceste sporturi, nu veți experimenta niciun beneficiu suplimentar de la genuflexiunile cu greutate corporală.
În mod corect, genuflexiunile cu greutate corporală sunt mai mult un exercițiu cardio decât un exercițiu de forță. Acesta va construi rezistență și flexibilitate în picioare, ceea ce vă va ajuta să performați mai bine în sport. Dar nu îți va face picioarele mai mari.
Pe baza informațiilor din comentarii, se pare că aveți acces la dispozitive. Problema este că nu puteți face activități care implică punerea unor greutăți mari pe umeri.
Drept urmare, nu aș recomanda cu adevărat genuflexiunile cu bile pentru greutăți mari (din cauza potențialului rănit în cazul în care umerii tăi cedează) .
Ghemuri de cană este o idee bună. Puteți adăuga greutate care vă va ajuta picioarele.
Ghemuit prost
este o altă idee grozavă.
Precauție: Forța de prindere determină parțial cât de mult puteți merge.
Această formă de ghemuit prostesc este de asemenea excelentă (în funcție de puterea umărului) .
De asemenea, puteți face multe exerciții pentru vițel, extensii de picioare și alte exerciții pe bază de mașini.
Există mai multe exerciții pe care le puteți face. dar ai poza:).
Nu vă limitați doar la genuflexiunile cu greutate corporală.:):)
Puteți construi cu siguranță picioare puternice cu genuflexiuni cu greutate corporală, dar veți atinge destul de repede un perete de randamente în scădere și veți urmări 20-20 de repetări în gamă. în ceea ce privește puterea, oricum.
Dacă sunteți în căutarea câștigurilor absolute de forță și vă concentrați absolut asupra mișcărilor de greutate corporală, veți obține probabil rezultate mult mai bune dacă luați o abordare de 5x5 (seturi x repetări) și creșteți treptat dificultatea mișcărilor.
De exemplu, începeți cu 5 repetări de genuflexiuni. Dacă obțineți cu ușurință 5x5, treceți la ghemuituri despărțite neacceptate de bulgar, pistoale asistate, creveți (nu trebuie confundat cu creveții BJJ) etc.
Iată un mare infografic care evidențiază câteva progrese sugerate:
S-ar putea să găsiți, de asemenea, unele beneficii la citirea lui Războinicul gol al lui Pavel. întreaga sa concentrare este asupra puterii antrenamentului cu greutatea corporală.
Adăugarea de pliometrie (de exemplu, sărituri, adânci, etc.) va contribui la performanța jocului dvs., dar aș începe mai întâi cu o bază solidă.