Potrivit guruului fitnessului Kayla Itsines, acestea sunt cele mai eficiente exerciții de fitness
Dacă doriți un corp de vis, cum ar fi guru-ul fitnessului Kayla Itsines, ar trebui să vă bazați pe aceste antrenamente.
Să fim sinceri, nimeni nu merge la sport complet fără sinele lor mai slab - și suntem cu toții fericiți când se termină. Deci, de ce să te chinui cu exerciții care aduc puțin sau nimic?
Antrenorul australian Kayla Itsines este un expert absolut în ceea ce privește eficiența. Datorită ghidului lor pentru corpul bikinilor, multe femei au devenit mai în formă și și-au construit mușchii. Aproape nouă milioane de oameni o urmăresc doar pe Instagram.
Kayla Itsines - regina exercițiilor de fitness eficiente
Ea spune despre programul ei de intensitate ridicată: „Cu acest tip de antrenament poți obține cu adevărat la maximum antrenamentul tău. Finalizezi antrenamentul intensiv într-un timp foarte scurt. "
Exercițiile antrenează întotdeauna forța și rezistența în același timp și niciodată un singur grup muscular - fiecare pas aduce întregul corp în formă.
Nu este potrivit pentru începători
Dar asta înseamnă și: Exercițiile nu sunt pentru începători absolut. Dacă aveți un nivel de fitness foarte scăzut, ar trebui să vă construiți mai întâi rezistența înainte de a încerca exercițiile, deoarece secvențele de mișcare sunt complexe și salturile trebuie efectuate cu precizie.
Oricine are deja experiență de fitness va observa că antrenamentul este ca o vizită la dentist: doare pentru o clipă, dar se termină repede.
Kayla Itsines și-a dezvăluit exercițiile absolute preferate revistei online britanice Byrdie.
Important: Setul este format din doar cinci exerciții - acestea trebuie repetate cât mai des posibil într-o perioadă de cinci minute. Apoi faci o scurtă pauză de 60 de secunde și începi următoarea cursă. Acest lucru ar trebui să dureze 15 minute.
Kayla Itsines Top 5 cele mai eficiente exerciții de fitness
Sfat: faceți clic pe imagine pentru a vedea cum se face exercițiul! Cu acest antrenament vă antrenați corpul în mod eficient în mod eficient:
1. Burpee și Tuck Jumps - 10 repetări
Acesta este modul în care se desfășoară exercițiul: intrați în suportul antebrațului (important: spatele trebuie să fie drept, picioarele lărgite la șold și greutatea pe brațe). Acum vă aduceți genunchii la brațele superioare cu o singură săritură.
Din această poziție sari în aer - genunchii și brațele rămân îndoite. Aterizi într-o ghemuire și îți sări picioarele înapoi în suportul antebrațului. Repetați acest exercițiu de zece ori.
2. Commandos - 24 de repetări (12 pe fiecare parte)
Acesta este modul în care se desfășoară exercițiul: Du-te în poziția de scândură - antebrațele și bilele picioarelor sunt sprijinite pe podea, greutatea este din nou pe antebrațe. Acum vă împingeți în sus, sprijinindu-vă mai întâi pe dreapta și apoi pe mâna stângă - brațele sunt complet apăsate în jos.
Corpul ar trebui să rămână ca o scândură, dacă este posibil. Apoi, puneți antebrațul drept înapoi pe podea și adăugați antebrațul stâng.
Repetați acest exercițiu de 24 de ori - schimbați brațele după fiecare execuție.
3. Snap Jumps - 15 repetări
Așa se face exercițiul: ghemuiți-vă și susțineți-vă cu mâinile pe podea - brațele sunt drepte. Cu o singură săritură vă aduceți picioarele înapoi, astfel încât întregul corp să fie întins. Acum sări din nou înainte. Repetați salturile rapide de 15 ori pe set.
4. Toe Taps - 15 repetări
Acesta este modul în care se efectuează exercițiul: întindeți-vă pe spate și aduceți picioarele drept și drept în sus. Așezați brațele întinse înapoi lângă urechi. Acum, ridicați partea superioară a corpului fără a vă lega și încercați să atingeți vârfurile degetelor de la picioare cu mâinile.
Repetați exercițiul în total de 15 ori.
5. X Hop - 24 de repetări
Acesta este modul în care se desfășoară exercițiul: Intrați în poziția ghemuit - picioarele dvs. sunt mai mult decât lățimea șoldului și se ghemuiesc atât de jos încât coapsele sunt paralele cu podeaua. Îndoiți brațele în fața corpului și aduceți mâinile împreună (brațele superioare ar trebui să fie, de asemenea, paralele cu podeaua).
Acum săriți din această poziție și aduceți un picior înapoi în aer și celălalt înainte. Îți iei mâinile pe șolduri. Când aterizați în abordare, săriți înapoi în poziția ghemuit.
Când aterizați, ar trebui să aterizați mai întâi pe bilele picioarelor pentru a amortiza saltul și a nu pune prea multă tensiune pe genunchi. Repetați mișcarea de 24 de ori pe set, alternând piciorul pe care îl aduceți înainte.