Potrivit și sănătos septembrie 2014
30 septembrie 2014
Jump fit: trambulină!
Nu trebuie să funcționeze întotdeauna: unele sporturi sunt foarte eficiente - și în același timp sunt mult subestimate. Saltul cu trambulina este unul dintre aceste sporturi. Știați că ardeți chiar mai multe calorii în acest proces decât jogging-ul?
Există multe modalități de a te menține în formă. Este un lucru bun, pentru că nu orice sport se potrivește tuturor. Este ideal dacă sportul nu numai că servește fitness sau pierderea în greutate, dar este și distractiv. Cei care consideră jogging plictisitor, de exemplu, își pot antrena rezistența în alte moduri. O modalitate ceva mai neobișnuită de a antrena corpul este să sari pe o trambulină. Adesea, copiii îi vedeți sărind pe o trambulină la petreceri în grădină sau la sărbători de familie. Saltul cu trambulina poate fi la fel de distractiv pentru adulți și este transpirat și sănătos.
Bun pentru sănătate
Antrenamentul cu trambulină are multe beneficii pentru sănătate: nu numai că promovează coordonarea și echilibrul, ci și întărește mușchii nucleului. În plus, rezistența este antrenată și o mulțime de calorii sunt arse. Puteți arde până la 750 kcal într-o oră de trambulinare. Când faceți jogging, este de aproximativ 500 kcal în același timp. Saltul pe trambulină are un avantaj decisiv față de jogging: articulațiile gleznei și picioarelor sunt scutite.
Consumul de calorii, ritmul cardiac, construirea mușchilor: Potrivit unui studiu al NASA din 1980, ar trebui să faceți jogging timp de o jumătate de oră pentru efectul benefic al zece minute de sărituri cu trambulină. Prin urmare, astronauții folosesc sportul ca antrenament după întoarcerea din spațiu.
Eliberați hormonii fericirii
Acest tip de fitness garantează, de asemenea, o bună dispoziție: hormonii dopamină și norepinefrină sunt eliberați în timpul săriturilor. Ambii sunt responsabili pentru bunăstarea noastră. Intrarea în acest sport este posibilă la aproape orice vârstă, deoarece nu sunt necesare cunoștințe anterioare. Primele rezultate pot fi obținute rapid cu exerciții simple. Dacă stați pe o trambulină pentru prima dată, este recomandabil să vă balansați liber pe saltea. De îndată ce începeți săriți, chiar și salturile mici au un efect bun. Prin tensiunea naturală a corpului la sărituri, acesta este antrenat holistic.
Răsucirea este, de asemenea, foarte populară. Pune-ți mâinile pe șolduri și răsucește-ți picioarele spre stânga în timp ce sari, apoi spre dreapta la următorul salt și așa mai departe. Dacă doriți, puteți, de asemenea, să vă mutați programul de mers pe jos pe trambulină. Pentru a crește provocarea, trageți genunchii până la piept după câteva minute în timp ce alergați pentru a crește.
Practic, nu există limite pentru creativitatea ta în astfel de exerciții. Pentru inspirație, există videoclipuri cu exerciții pentru începători și utilizatori avansați pe multe portaluri online.
O mini trambulină este suficientă pentru majoritatea exercițiilor, nu trebuie să dețineți o grădină. Plafoanele joase pot fi un criteriu de excludere.
Și poate că perspectiva de a sări câteva minute pe zi este mai plăcută decât ideea de a te chinui și a te epuiza pe un jogging lung.
28 septembrie 2014
Ou de mic dejun boia!
- paprika
- ou
- sare
- piper
Distrează-te copiind!
27 septembrie 2014
Cele mai importante zece reguli dietetice!
A mânca sănătos nu înseamnă că trebuie să trăiești doar cu morcovi și mere. Omul este omnivor - bucurați-vă de varietate. Alegeți alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii și schimbați în mod regulat ingredientele. În acest fel, contribuiți la o dietă echilibrată și să vă asigurați că organismul primește cei mai importanți nutrienți în cantități suficiente.
2. Boabe întregi și cartofi pe masă
Alimentele bogate în carbohidrați precum pâinea, pastele și orezul sunt sărace în grăsimi. Când alegeți cereale integrale, creșteți cantitatea de fibre din mâncare. Fibrele alimentare te fac să te simți plin mai mult, crește nivelul zahărului din sânge mai încet și ajută la prevenirea constipației. Majoritatea germanilor mănâncă prea puține fibre - pe baza recomandărilor Societății germane de nutriție (DGE).
Nu vă fie frică de cartofi: contrar reputației lor, tuberculii sunt destul de săraci în calorii și vă umplu bine. Când îl pregătiți, asigurați-vă că utilizați cu ușurință ingrediente grase, cum ar fi smântână, brânză sau ulei.
3. Cinci porții de fructe și legume pe zi
Rația zilnică constă în mod ideal din două porții de fructe și trei porții de legume. 200 de grame de fructe și 450 de grame de legume fac 650 de grame. DGE recomandă această sumă pe zi. Fructele și legumele conțin puține calorii, dar multe vitamine și minerale. În plus, conține substanțe vegetale secundare, pe care experții le atribuie numeroase efecte de promovare a sănătății.
Cum se poate realiza rația zilnică? Dimineața, tăiați jumătate de măr, o banană mică sau căpșuni în muesli - folosiți mai puțini fulgi de cereale foarte bogate în calorii. Luați niște fructe cu voi pentru a lucra ca o gustare sănătoasă. Ardeiul, raia sau morcovii au, de asemenea, un gust excelent ca gustare între mese. Pregătiți-vă mesele principale cu o mulțime de legume sau mâncați o salată colorată ca garnitură.
4. Produse lactate zilnic, pește regulat, cârnați puțini
Laptele și produsele lactate precum brânza, iaurtul sau quarkul conțin calciu și proteine. Aceste produse trebuie consumate zilnic. Peștele ar trebui să fie în meniu o dată sau de două ori pe săptămână. Experții recomandă să consumați o porție de pește de mare adâncime bogat în grăsimi, cum ar fi somonul sau heringul. A doua porție ar trebui să conste dintr-un pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi, dacă este posibil. Peștele conține iod, seleniu și acizi grași omega-3, printre altele - grăsimile sănătoase sunt deosebit de abundente în peștii de mare adâncime grasi. Ar trebui să fii mai economic cu carnea. Deși este o sursă importantă de proteine și vitamine B, în special carnea roșie este considerată riscantă în cantități mari. DGE recomandă maximum 300 până la 600 de grame de cârnați și carne - pe săptămână.
Grăsimile conțin tone de calorii - de două ori mai multe decât aceeași cantitate de carbohidrați sau proteine. Prin urmare, utilizați cât mai puține grăsimi. De exemplu, laptele și produsele lactate sunt disponibile ca opțiuni pe jumătate de grăsime. Și pentru a arde o bucată de carne, este suficientă o lingură de ulei. Chiar dacă are un gust bun: șnițelul pâlnit picură cu grăsimi, pâinea conține mai mult de două ori mai multe calorii decât carnea. De asemenea, ai grijă la grăsimile ascunse din bomboane și fast-food. Dacă există grăsimi, acestea ar trebui să conțină în principal acizi grași nesaturați. Se găsesc din abundență în uleiurile vegetale precum uleiul de rapiță sau uleiul din semințe de dovleac.
6. Zaharul si sarea doar cu moderatie
Zaharul este relativ bogat in calorii. Prin urmare, mâncați lucruri dulci doar ocazional, de preferință după masă. De asemenea, excesul de sare nu este bun. Încercați să nu adăugați sare la masă. Este mai bine să condimentezi cu ierburi de tot felul.
Apa este o parte vitală a corpului tău. Organismul pierde lichid prin transpirație și evaporare, printre altele. Prin urmare, persoanele sănătoase ar trebui să bea în jur de 1,5 litri pe zi. Preferă apa, deoarece nu conține calorii. În plus, ceaiurile neindulcite sau spritzerele de suc sunt potrivite într-un raport de trei părți de apă și o parte de suc - deoarece sucul conține și multe calorii. Practic: Lichidele nu te umplu, așa că băuturile care conțin calorii nu sunt umpluturi, ele te îngrașă întotdeauna. De altfel, băuturile alcoolice conțin un număr deosebit de mare de calorii.
8. Pregătiți vasele cât mai ușor
Gatiti alimentele calde numai atat timp cat este necesar, folositi cat mai putina apa si evitati temperaturile prea mari. Aceasta păstrează nutrienții cât mai mult posibil și previne formarea de substanțe nocive - cum ar fi acrilamida.
9. Mănâncă în pace, bucură-te de masă
Cu cât mâncați mai repede, cu atât vă loviți mai mult înainte de a vă simți sătui. Prin urmare: mâncați încet. Bucurați-vă de o masă conștient și nu înghițiți în grabă ceva în timp ce lucrați sau mergeți.
Un stil de viață sănătos nu include doar o dietă echilibrată, ci și exerciții fizice. Incorporați plimbări scurte în viața de zi cu zi și faceți exerciții timp de cel puțin o jumătate de oră de trei până la patru ori pe săptămână. Acest lucru facilitează menținerea greutății și previne multe boli.