Potrivit și subțire datorită electricității și frigului Dr.

conţinut

Corpurile slabe și bine antrenate reprezintă atractivitate. Nu vrem doar să ne mulțumim partenerul, ci și succes la locul de muncă a avea. Numeroase studii arată că persoanele mai atractive și mai puternice din punct de vedere fizic au mai mult succes în comparație directă cu persoanele mai puțin atractive și bine instruite.

EMS/Bootcamp - alternative la sala de sport

Chirurgia estetică și conștientizarea corpului sub formă de medicină sportivă și nutrițională ar trebui privite aici ca parteneri complementari și nu ca alternative.

Noile oportunități de a vă pune în formă apar în fiecare zi. EMS (Antrenament în electromiostimulare) și Antrenament în aer liber (de ex. Bootcamp original) sunt două alternative populare la sala de gimnastică convențională. Toți promit succese rapide cu cât mai puțin efort posibil. Cu toate acestea, abordările sunt foarte diferite aici. Care sunt avantajele și dezavantajele? Nu orice formă de instruire este universal potrivită pentru toată lumea.

EMS reprezintă formarea în electromiostimulare. Promisiunea sună aproape prea bine. O dată pe săptămână 20 min ar trebui să ducă la un corp mai ferm și mai multă masă musculară. Dar este cu adevărat adevărat? Cum funcționează instruirea?

Pentru început, îmbraci un costum special, foarte strâns, montat cu electrod. Acest lucru este similar cu un costum de neopren. Electrozii sunt umeziți cu apă caldă, astfel încât curentul să curgă mai bine. Diferitele părți musculare (picioare, stomac, fund, piept, spate și partea superioară a brațelor) sunt stimulate cu creșterea puterii curente prin intermediul acestor electrozi până când ajung la pragul lor de durere. În timpul impulsurilor actuale, fie vă folosiți forța musculară pentru a contracara acest lucru (exerciții statice), fie faceți anumite mișcări (exerciții dinamice). Cu toate acestea, instruirea nu este pe deplin sigură. Șocurile electrice distrug în cele din urmă mușchii. De asemenea, se dorește acest efect, deoarece mușchii noi se acumulează prin rănire. Cu toate acestea, defalcarea musculară poate duce la o creștere a valorilor sanguine (creatin kinază, CK) și stres crescut la nivelul rinichilor. Există rapoarte de cazuri crescute ale persoanelor testate care se plâng de oboseală pronunțată, dureri de cap și, uneori, de palpitații după antrenamentul EMS (raportul Spiegel). Înainte de a începe instruirea, trebuie să vă întrebați cu siguranță medicul dacă aveți obiecții specifice la instruire.

Avantajele EMS

antrenament rapid (doar 20 de minute pe unitate)
Antrenament personal
necesar doar o dată pe săptămână
foarte intens, aproape 100% stres asupra fibrelor musculare

Contra EMS

Mușchii se obișnuiesc cu stresul
costuri ridicate (aproximativ 20-30 EUR pe sesiune) - de multe ori contracte pe termen lung, scumpe
aproape nici o îmbunătățire a coordonării sau a rezistenței
Mușchii și rinichii pot fi deteriorați

O a doua formă foarte populară de antrenament este antrenamentul în aer liber în grupuri mici, de ex. Tabăra inițială de boot.

Sport în companie pe orice vreme. La început s-ar putea să sune ca o ieșire în familie, dar devine rapid foarte obositoare. De cele mai multe ori antrenamentul este la fel Antrenament de circuit construit cu diferite stații. Timpul de antrenament este dat cu muzica însoțitoare. Intensitatea, adică de exemplu. numărul de repetări în timpul dat poate fi setat individual. Acest tip de instruire este potrivit în special persoanelor cărora nu le place să meargă în studiouri înfundate și cărora le place să se motiveze într-un grup. Nu fiecare grup este potrivit pentru începători absoluti, deoarece există un risc de supraîncărcare la început. O anumită presiune de grup există deja și motivează. Ceea ce este deosebit de atrăgător aici este că săptămânal Provocări (Provocări) sunt puse. Acestea includ de ex. Să beți cel puțin 1,5 litri de apă zilnic, pentru a evita zahărul sau alcoolul.

Avantajele antrenamentului în aer liber

Instruire în grupuri mici (interacțiune socială)
aer proaspat
Îmbunătățirea staticii, coordonării și rezistenței
adesea în combinație cu sfaturi nutriționale

Dezavantaje ale antrenamentului în aer liber

Posibil prea obositor la început
vremea rea va face probabil să vă udați și să vă murdăriți

Studiourile de fitness trebuie să se întindă din ce în ce mai mult și deseori scad prețul pentru a ține pasul cu conceptele sportive moderne precum EMS sau antrenamentele în aer liber. Pentru mulți oameni, ridicarea greutăților singură nu mai este suficientă. Așa cum se întâmplă atât de des, succesul este multifactorial. Componentele importante sunt timp, nutriție și suficient recreere. Mai ales la început nu trebuie să vă așteptați la rezultate prea devreme. Stabiliți-vă o perioadă de cel puțin 6 luni, pentru a evalua rezultatele. Corpul nostru are nevoie de exerciții alternative pentru a obține rezultate vizibile. Se obișnuiește repede cu sarcini constante. Un studiu realizat de Universitatea Sportivă din Köln a arătat că corpul uman se obișnuiește treptat cu stresul EMS și că nu mai există o creștere semnificativă a mușchilor.

Oricum ar fi, nimic nu se întâmplă de la sine. Există numeroase alternative pe piață, așa că toată lumea ar trebui să găsească ceva care le convine.