Odihna la pat pentru durerile de spate atunci când devine excesiv alegând cu înțelepciune
Odihnă la pat pentru dureri de spate: Când ajunge prea mult?
Durerile de spate sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru a consulta un medic. Vestea bună este că durerea dispare adesea de la sine și de obicei se îmbunătățește după o săptămână sau două. Mulți oameni doresc să rămână în pat când le doare spatele. De fapt, odihna la pat a fost mult timp recomandarea obișnuită. Studiile actuale recomandă însă evitarea cu totul a odihnei la pat. Starea în pat mai mult de 48 de ore nu prezintă niciun beneficiu și poate chiar întârzia recuperarea. Iata de ce:
Odihna la pat nu vă va ajuta să vă recuperați mai repede.
Dacă durerea este severă, o zi în pat pentru ameliorarea suferinței poate părea o idee bună. Cu toate acestea, dimpotrivă, pentru a controla simptomele mai eficient, este mai bine să vă moderați activitățile, dar să rămâneți activ într-un mod limitat. Cercetările sugerează că, dacă puteți găsi poziții confortabile și puteți continua să vă mișcați, este posibil să nu aveți deloc nevoie de repaus la pat. Iată ce arată cercetarea:
- Starea în pat mai mult de o zi sau două nu ajută la ameliorarea durerilor de spate.
- Vă puteți recupera mai repede fără repaus la pat.
- Cu cât începeți să vă mișcați mai repede, chiar și puțin, sau să reluați activități precum mersul pe jos, cu atât starea dumneavoastră se va îmbunătăți mai repede.
Odihna prelungită la pat poate încetini recuperarea.
Odihna prelungită la pat poate provoca rigiditate și crește durerea. Când nu vă mișcați și nu vă îndoiți corpul, pierdeți forța și flexibilitatea musculară. Odihna la pat vă face să pierdeți aproximativ 1% forță musculară pe zi. Și chiar puteți pierde până la 20 până la 30% din forța musculară într-o săptămână. Apoi devine mai dificil să reluați activitățile. Pe măsură ce slăbiciunea și rigiditatea musculară cresc, recuperarea durează mai mult.
Cine are nevoie de odihnă la pat?
Aproape nimeni! Doar persoanele care au o fractură instabilă a coloanei vertebrale și așteaptă o intervenție chirurgicală pot avea nevoie să rămână în pat.
Cum să ameliorezi durerea?
Aplicarea de comprese calde sau reci este adesea eficientă. Unii oameni primesc ameliorarea durerii luând analgezice sau antiinflamatoare fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin) sau naproxenul (Aleve). Cu toate acestea, nu trebuie luate medicamente pentru o perioadă prelungită.