Potriviți antrenamentul de slăbit sau dieta de Rob Allen

Care este cel mai bun mod de a slăbi? Este simplu: rămâneți într-un deficit caloric. Cum ajungi să ai un deficit caloric în timp ce menții masa musculară? Aceasta este partea dificilă pentru mulți oameni. Iată diferite opțiuni și rezultatele pe termen mediu și lung.

antrenamentul

Doar prin antrenament

În acest fel vei arde calorii suplimentare în timpul antrenamentului și îți vei crește metabolismul. Această activare a metabolismului vă va face să ardeți mai multe calorii chiar și după antrenament sau activitate fizică efectuată. Vei deveni mai puternic și vei menține o anumită tonus muscular (dacă primești suficiente proteine).

Cu toate acestea, dacă faceți mișcare doar fără să vă faceți griji în privința dietei, este posibil să vă fie greu să slăbiți. Aveți grijă, deoarece și băuturile alcoolice au un conținut ridicat de calorii. Probabil că nu veți putea atinge în mod constant deficitul de calorii, ceea ce nu va duce la nicio modificare pe scară.

Urmând doar o dietă

Pe scurt, a avea un deficit caloric înseamnă a mânca mai puțin decât ceea ce arzi în calorii. Inițial, va trebui probabil să vă calculați caloriile pentru a vă asigura că sunteți în deficit. Dacă ajungi acolo, vei pierde câteva kilograme pe cântar. Veți pierde apoi grăsime, apă și mușchi (mai puțină pierdere musculară dacă mâncați multe proteine).