Potriviți dimineața - 4 exerciții pentru yoga în pat Blog GALERIA
Yoga în pat - mai bine ridică-te și adormi
Exercițiul de dimineață sună deranjant pentru tine, dar observi că cafeaua singură nu mai este suficientă pentru a te începe cu adevărat dimineața să fii treaz și activ? Chiar și cu puțin yoga, câteva complet asane simple (posturi de yoga), ceea ce poți face în continuare în patul confortabil, îți poți trezi corpul și mintea și începe ziua proaspătă treaz, echilibrat și de bună dispoziție. Acordați-vă în mod deliberat câteva minute în loc să treceți imediat la pilot automat.
Vă doresc o bună dimineață!
Lasă ziua să înceapă cu yoga în pat
Intinde-te
Practica ta scurtă de yoga de dimineață poate începe ouătoare. Faceți-vă foarte lung, întindeți-vă și întindeți-vă și, de asemenea, întindeți brațele peste cap. Nu există nimic ca întinderea dimineața pentru a trezi un corp obosit. Când întinderea se simte suficient de bună pentru tine, fă-ți o altă întindere lungă și încordează-ți tot corpul. Respiră adânc. Lasă-te cu expirația - renunță în mod conștient la toate. Relaxați-vă trăsăturile feței și eliberați oboseala. Observați cum circulația dvs. este ușor îmbunătățită. Faceți totul cu mare atenție și întindeți-vă doar atât cât vi se pare bine.
Genunchi până la bărbie
Acum îndoiți picioarele, trageți genunchii spre bărbie și îmbrățișează-ți picioarele inferioare. Simțiți-vă bine și prețuiți acest prim moment minunat al zilei doar pentru dvs. cu unul zâmbet.
Răsucire
Ridică-te acum, găsește-te în Picioare încrucișate și fă-te confortabil. Intinde acum mâna stângă pe genunchiul drept și așezați vârful degetelor mâinii drepte în spatele părții drepte a trunchiului pe podea. Inspirați, îndreptați-vă spatele până când este drept și țineți întinderea timp de aproximativ cinci respirații - cu siguranță numai atâta timp cât vi se pare bine.
Extindeți brațele deasupra capului
Acum puteți întinde brațele în diagonală peste cap pentru a putea pentru a întinde părțile laterale. Nu uitați să schimbați părțile nici aici. În cele din urmă, puneți-vă mâinile în fața inimii și simțiți energia dintre degete, zâmbește și începe ziua.
Adormiți mai bine cu aceste exerciții de yoga
Chiar și în rutina de seară, a sesiune de yoga blândă pentru a vă ajuta să adormiți. Mulți oameni au probleme cu adormirea din cauza stresului, stresului psihologic și a obiceiurilor proaste. Yoga ajută la oprirea seara, la eliberarea gândurilor și la culcare relaxat.
Cel mai bun lucru de făcut este să vă pregătiți pentru yoga de seară, astfel încât să puteți merge imediat să dormiți. Fă-ți unul Atmosferă bună. Setați ceasul cu alarmă și mergeți la baie. Îmbrăcați-vă pijamalele, diminuați luminile și, dacă doriți, porniți câteva sunete moi pentru a sublinia starea de spirit. De asemenea, îmi place să am perna cu una din când în când Spray de pernă ca cel de la L’Occitane spray. Aceasta este ceea ce dă patului asta senzație confortabilă de „lenjerie de pat proaspătă”, deoarece spray-ul conține diverse uleiuri esențiale mirositoare. Acum toate semnele sunt gata să adoarmă. Faceți-vă confortabil în pat, controlați-vă respirația și respirați ușor prin nas.
Poza copilului
Poza copilului este favoritul meu absolut la yoga. Așezați-vă confortabil pe tocuri, astfel încât degetele de la picioare să vă atingă. Înclinați-vă trunchiul înainte până când fruntea atinge patul. Așezați ambele brațe lângă partea superioară a corpului, arătând spre picioare. Palmele mâinilor sunt îndreptate spre tavan. Acum este timpul să renunțăm în mod conștient. Mai întâi relaxați-vă umerii, întregul spate, brațele și în cele din urmă fața. Relaxați-vă și doriți să închideți și ochii. Țineți exercițiul timp de cinci până la zece respirații. Ridicați-vă din nou și inspirați din nou adânc și respirați profund.
Picioarele în aer
Pentru următoarea poză întinde-te pe spate și întinde-ți picioarele spre tavan. Pune-ți brațele lângă corp. Palmele cu fața în sus. Corpul superior rămâne pe pătură. Relaxați-vă și doriți să închideți și ochii. Țineți exercițiul timp de cinci până la zece respirații profunde.
Fluturele
Așezați-vă și aduceți tălpile picioarelor împreună în fața corpului. Acum lăsați ambele picioare să cadă fără presiune - nu contează dacă genunchii coboară pe cuvertură. Tu alegi cât de mult vrei să te întinzi. Controlați-vă respirația, respirați ușor și relaxați-vă conștient partea superioară a corpului. Închideți ochii și țineți poza pentru încă cinci până la zece respirații profunde. În cele din urmă, respirați adânc. Extindeți din nou picioarele și slăbiți-le. Și acum noapte bună!
Cred că este fantastic cât de versatil poate fi yoga și cum îi poți folosi efectele într-un mod țintit pentru a obține o bunăstare mai bună - atât dimineața pentru a te trezi, cât și seara pentru a adormi. Yoga în pat merită cu siguranță mai multă atenție, deoarece este atât de confortabilă și atât de bună.