Potriviți după sarcină; Caloriile consumate împingând căruciorul; Blogul 4MyBaby
Sarcina este o tulpină fizică ridicată. Consecințele sunt încă clar vizibile după naștere. Cu toate acestea, de obicei nu există suficient timp pentru antrenamentele specifice. În această fază, nou-născutul necesită aproape o atenție constantă. Acest lucru se aplică și noaptea. Prin urmare, din cauza lipsei de somn, există de obicei o lipsă a energiei necesare pentru a viza excesul de kilograme. În plus, regimul de obicei nu are sens atâta timp cât copilul este încă alăptat. În acest sens, organismul are nevoie de timp pentru a se dezvolta în ceea ce simțea normal.
Cu toate acestea, există modalități și mijloace de a aduce greutatea înapoi cel puțin puțin după sarcină. La urma urmei, activitățile de zi cu zi consumă și ele energie. Adesea numărul de calorii arse crește dacă o parte a muncii se desfășoară cu copilul în braț. Pe lângă treburile casnice clar epuizante, copilul adaugă noi activități. De exemplu, energia este consumată și atunci când alăptați copilul.
Cantitatea de calorii arse la alăptare depinde în mare măsură de intensitate și durată. Același lucru este valabil și pentru plimbările cu căruciorul. Cantitatea de calorii arse în timpul mersului depinde, de asemenea, de o serie de factori. Pe lângă lungimea plimbării, depinde și de profilul traseului. Urcarea și coborârea reprezintă un consum semnificativ mai mare de calorii decât pe traseele drepte. În acest sens, merită să aruncăm o privire mai atentă asupra mai multor ocupații pentru a vedea care este consumul de energie asociat cu aceste activități.
Corpul după naștere
Nu toate proverbele sunt valabile pentru totdeauna. Totuși, acest lucru se aplică propoziției: totul este diferit la un copil. Dacă ați condus o existență în mare măsură autodeterminată până acum, un nou-născut duce la transformarea rutinelor zilnice pe dos. Munca înainte de sarcină este rareori mai solicitantă decât a avea un copil. Nou-născuții, în special, au nevoie aproape întotdeauna de sânii lor, de un scutec nou sau de un pui de somn în poală, deoarece în pătuțul lor pare din nou inconfortabil din nou.
Copilul este un însoțitor constant la toate întâlnirile, duce la alte întâlniri și chiar și cumpărăturile sunt mult mai obositoare dacă bebelușul trebuie mai întâi ridicat din scaunul copilului și apoi fie pus în cărucior, fie în fața stomacului cravată. Și atunci când copilul are nevoie de apropiere fizică, spălarea, gătitul și curățarea devin eforturi reale.
Dacă adăugați lipsa de somn, este adesea dificil pentru mamele copiilor să păstreze capul limpede în această fază timpurie și deosebit de obositoare. Prin urmare, este important nu doar să ieșiți din casă pentru a face comisioane, ci să obțineți cu adevărat puțin aer curat cel puțin o dată pe zi. În plus față de consumul de calorii atunci când mergeți cu un cărucior, există o serie de alte puncte în favoarea acestui lucru.
Nu în ultimul rând, acest lucru afectează circulația sanguină îmbunătățită și proporția mai mare de oxigen din aerul pe care îl respirăm. În plus, o schimbare regulată a decorului este importantă pentru dezvoltarea mentală a copilului. Noile impresii duc la o expresie mai puternică a rețelelor neuronale. În acest sens, ieșirea în aer liber înseamnă mult mai mult decât consumul de calorii în timpul mersului. Cu toate acestea, ar trebui să fie în cele din urmă despre cifre concrete. Cât de mare este consumul de calorii atunci când mergeți cu un cărucior și câte calorii ardeți în timpul alăptării?
Se observă în tabel că intervalul de fluctuație este semnificativ mai mare pentru anumite activități decât pentru altele. Pe de o parte, consumul depinde de diferitele dispoziții biologice ale corpului respectiv. În mod corespunzător, există o anumită fluctuație între 180 și 220 de calorii la călcat. Acest lucru este mult mai pronunțat atunci când faceți jogging, deoarece intensitatea diferită a antrenamentului duce la rezultate diferite.
Potriviți-vă ca mamă: sfaturi pentru o viață activă
După cum puteți vedea, există o serie de activități care vor arde automat calorii pe tot parcursul zilei. Numărul acestor activități poate fi întotdeauna mărit cel puțin puțin, chiar și cu un copil. Acest lucru este valabil mai ales pentru traseele suplimentare pe jos. Când faceți cumpărături în oraș, este destul de consumator de timp să mutați mai întâi copilul corespunzător, să îl puneți în mașină și să-l ridicați din nou. De multe ori ești la fel de rapid cu un cărucior. Și după cum ați citit, consumul de calorii atunci când mergeți este destul de considerabil - mai ales dacă împingeți tot timpul un cărucior. În plus, jocul cu copilul poate fi activat diferit în funcție de starea lor de spirit și de starea fizică. Acesta este un alt mod de a arde calorii.
În plus, puteți face modificări în ceea ce privește dieta. Alăptarea copilului necesită un aport crescut de alimente cât mai echilibrate, astfel încât copilul să primească toți nutrienții importanți în cantități suficiente. Mai mult, anumite alimente trebuie evitate, deoarece acidul din fructe poate duce la o durere de fund la copil sau pătrunjelul inhibă fluxul de lapte. Necesarul crescut de calorii pentru alăptare este de doar 500 de calorii. În acest sens, ceea ce este important în această fază nu este o formă bogată în nutriție, ci mai presus de toate. Prin urmare, propria greutate poate fi redusă într-o anumită măsură și prin propria dietă.
Consumul crescut de calorii atunci când mergeți cu un cărucior este, cu toate acestea, opțiunea mult mai sensibilă și mai sănătoasă în comparație cu dieta. De altfel, prima fază cu copilul mic va trece mai repede decât crezi în acest timp. Prin urmare, puteți să vă relaxați cu copilul. Activitatea ta fizică va crește în paralel cu cea a copilului în cel mai scurt timp.