Potriviți în vineri; hling cu skinny-di; t Ern; Schimbați permanent sănătatea și medicina
„Skinny” este engleză și înseamnă subțire sau slabă. În mod inevitabil, îmi vin în minte modelele slabe și mărimea zero.
Fructele și legumele sunt părți importante ale dietei. Foto: Jens Büttner
Însă dieta slabă a lui Bob Harper este mai mult un ghid pentru schimbări dietetice permanente decât o dietă radicală.
Trebuie respectate 20 de reguli pentru viața de zi cu zi pentru a reduce greutatea și apoi a o menține. În mod ideal, acestea sunt integrate permanent și obiceiurile schimbate în consecință.
Buletin informativ TA
Știri din regiunea dvs.
În cartea sa, Harper a pus la punct patru planuri săptămânale pentru prima fază crucială de slăbire și a elaborat rețete pentru zilele individuale. În aceste patru săptămâni este important să respectăm planurile pentru a ancora noua bază nutrițională.
Planul său este alcătuit din patru grupe principale de alimente: proteine, legume, fructe și cereale integrale. El vă sfătuiește să pregătiți parțial mesele și gustările și să le țineți la îndemână în frigider, în cazul în care vă simțiți brusc foame.
Să aruncăm o privire mai atentă la câteva dintre reguli:
Un pahar mare de apă înainte de fiecare masă
Potrivit lui Harper, apa are o importanță centrală pentru a pierde în greutate. Susține digestia și senzația de sațietate. Primul pahar cu apă trebuie băut în cel mult 15 minute de la ridicare. Ar trebui să aibă cel puțin cinci pahare pe zi. Concluzie: Un sfat extraordinar! Mai multe pahare de apă sunt binevenite.
Gata cu făina albă și orezul lustruit
Acest motto explică în detaliu de ce noi, oamenii, nu am fost obligați să mâncăm cereale și de ce pizza, pâinea și chiflele doar te îngrașă la final.
Dacă nu doriți să faceți fără paste, ar trebui să utilizați paste cu cereale integrale.
Orezul ar trebui să fie complet interzis din meniu pe termen lung. Concluzie: Produsele din făină albă ar trebui consumate foarte rar, dar într-adevăr nu trebuie să rămâi fără orez, în special orez integral.
30 până la 50 de grame de fibre pe zi
Nu mâncați produse gata preparate, deoarece acestea conțin aproape fibre. Acestea se găsesc în principal în fructe, legume, fasole, nuci, tărâțe de grâu, orz și semințe de in. Prin urmare, acestea ar trebui să fie o parte integrantă a meniului de acum înainte.
Dacă termenul de fibre este necunoscut pentru dvs. - fibrele insolubile sunt, de asemenea, denumite în mod popular fibre dietetice, care au un efect de promovare a sănătății. Concluzie: o regulă bună, deoarece sunt cunoscute efectele fibrelor de prevenire a bolii, de saturație și de reglare a intestinului.
Mănâncă mere și fructe de pădure în fiecare zi
Acest fruct este gustarea ideală între mese. Merele și fructele de pădure oferă vitamine și multe fibre. Concluzie: De ce atunci doar mere și fructe de pădure. . . Consumați fructe în funcție de sezon și regiune, așa că suntem bine aprovizionați cu vitamine și minerale.
Fără carbohidrați după prânz
Majoritatea glucidelor trebuie consumate dimineața. De la prânz, numai proteinele și fibrele pot fi consumate. Deoarece cu cât mâncați carbohidrați mai târziu, cu atât vă este mai foame, deoarece glucidele sunt o formă de zahăr, iar zahărul determină pancreasul să producă insulină, ceea ce la rândul său crește pofta de mâncare.
Harper recomandă să mâncați „Lean and Green” seara, adică cu conținut scăzut de grăsimi și legume. Concluzie: Nu este fezabil pentru toată lumea. . . Unul sau altul s-ar putea să lipsească din garnitura de carbohidrați și atunci puteți ajunge la o batonă de ciocolată sau la o gustare - apoi să mâncați mai degrabă o felie de pâine integrală sau o garnitură sănătoasă de carbohidrați, cum ar fi quinoa sau amarant Dieta slabă poate fi văzută mai mult ca o schimbare permanentă a dietei decât ca o dietă clasică. Regulile sunt foarte stricte și trebuie respectate cu strictețe, dar sunt ușor de întreținut cu ușoare modificări. O varietate de alimente sănătoase sunt permise în această dietă, astfel încât nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la deficiențele de nutrienți ca și în cazul altor diete.
Un punct important de criticare a dietei slabe: Expertul în fitness Bob Harper ar trebui să abordeze exercițiul ca un punct important pentru succesul durabil al figurilor.