Potriviți-vă atunci când călătoriți Acesta este modul în care vă păstrați forma când sunteți afară
Si nu te ingrasa!
Ora de vară înseamnă timpul călătoriei - fie că este vorba de o călătorie în oraș, de o vacanță pe plajă sau de o călătorie de afaceri. Când nu există o sală de sport în hotel, adevărații adepți de fitness își pun adesea întrebarea: Cum pot să-mi păstrez forma fără să încep de la zero? Nu iti face griji: Potriviți-vă în timp ce călătoriți a rămâne foarte ușor!
De ce merită să te antrenezi în timp ce călătorești
Sigur, dacă îți ridici regulat fierul, poți sări peste cinci, pentru că Muschii nu se descompun doar peste noapte.
Cu toate acestea, merită să vă antrenați și în vacanță, pentru că sincer, oameni buni, când aveți deja acest lucru în viața de zi cu zi? mult timp pentru sport?! Și mai ales în vacanța de vară, este mult mai ușor să vă răcoriți la piscină sau la plajă, dacă aveți ritmul cardiac în prealabil. Și: drept în sus excursii mai lungi nu este o idee bună să ridici doar picioarele, deoarece cu cât este mai dificil să începi când te întorci acasă - și cu cât trebuie să iei mai multe plăci de greutate de la gantere! Nu trebuie uitat: mai ales în străinătate, există în mare parte mâncăruri delicioase sau exotice - și cui dintre voi nu îi place să-și încerce drumul prin întregul bufet al hotelului?! Ca să nu aduci cu tine niciun kilogram în plus ca suvenir un pic de sport optim. Dar nu este vorba doar despre asta, Formă și fitness a păstra. Sportul îți face viața de zi cu zi la fața locului mult mai ușoară: după unul Jetleg mișcarea vă ajută să găsiți ritmul potrivit mai rapid și mulți dintre voi au, de asemenea, în același fus orar Probleme cu somnul a calatori. Rezultatul: epuizare și lipsă de energie în timpul zilei - vă puteți bucura doar pe jumătate ...
Antrenamentul te ajută să te trezești mai relaxat dimineața, îți oferă mai multă putere în timpul zilei și promovează un somn profund și odihnitor. Motive suficiente pentru a face ceva în timp ce călătoriți. Problema: Dacă întotdeauna Faceți-vă unitatea de forță în sala de sport, dar hotelul dvs. nu are unul - Cum funcționează? Gantere, covorașe pentru exerciții, ținute sport - împachetează totul în valiză?! Cu excepția câtorva haine sportive, ocupă prea mult spațiu și este mult prea greu. Dar nu vă faceți griji: acolo unde există voință, există o cale!
Clasicul: Potriviți-vă în timp ce călătoriți jogging
Nu este un sfat nou, dar cu siguranță unul dintre cele mai bune: Alergarea este întotdeauna și peste tot, pentru că în afară de o pereche de pantofi de alergare decenți nu ai nevoie de nimic pentru asta. Și nu contează dacă tu mult timp sau puțin au - cu alergarea poți merge oricând la limita ta. Antrenament pe intervale este numele soluției - se încadrează în fiecare calendar turistic aglomerat!
Dacă nu aveți chef să faceți ture în parc, puteți face doar jogging prin zonă. Acum există chiar și furnizori în orașe mai mari Alergarea obiectivelor turistice a oferi. Și pentru turiștii de pe plajă: Unde poți alerga mai bine decât pe plajă?!
Mizați-vă pe instrumentele potrivite
Indiferent dacă călătoriți cu autobuzul, trenul sau avionul: pur și simplu nu există multe bagaje în el. Mijloace: Dacă doriți să împachetați echipament de antrenament, ar trebui fii ușor, mic și cât mai versatil posibil. A este cu adevărat minunat Sling trainer - cu aceasta puteți face exerciții cu adevărat eficiente pentru întregul corp și chiar dacă altfel vă antrenați cu greutăți mari - pariați că o veți face dureroasă a avea?! Perfect pentru a lovi ulterior plaja cu mușchi dureroși! Datorită stabilizării constante, mușchii adânci fac multă muncă - neobișnuit! Bine, de asemenea: Benzi de rezistență sau a Coardă pentru sărit.
Antrenament cu greutatea corporală: antrenament cu propria greutate corporală
Cel mai bun instrument de instruire pe care îl ai mereu cu tine peste tot?! Corpul tau. Lunges, squats, variații push-up, exerciții musculare abdominale, scufundări, variații de scânduri, ... sunt destule! Cel mai bun: cu Exerciții de greutate corporală economisești și timp, pentru că nu antrenezi mușchi izolați, ci direct grupe musculare întregi. Antrenament ușor pe tot corpul!
Cu puțină creativitate, poți și tu antrenează-te în fiecare cameră de hotel, oricât de mică ar fi: Scufundări pe marginea patului, trepte pe un scaun, trageți pe un cadru de ușă (stabil!) ... Aruncați o privire pe site-ul meu de antrenament de acasă, există chiar și un plan întreg inclus!
Apropo: Oricine se află într-o călătorie de afaceri sau într-o călătorie în oraș are de obicei o zi deosebit de bine programată - aceasta este potrivită pentru dvs. Antrenament de 7 minute sau asta Antrenament de 15 minute Perfect!
Autobuzul și trenul nu sunt o opțiune
Sper că nu trebuie să-l menționez - dar asta Autobuzul, trenul sau chiar mașina nu sunt opțiuni atunci când călătoriți ar trebui să fie clar, nu?! Pentru că, chiar dacă pare ridicol ca un sport în ochii tăi - ai avut vreodată un tracker sau un contor de pași cu tine când ești plecat?! Mai ales veniți în excursii în oraș un număr incredibil de pași împreună! Atunci încă bine luați fiecare scară - Sus! Dacă distanțele devin prea mari, există întotdeauna cea bună bicicletă. Majoritatea hotelurilor oferă chiar închirieri - fără scuze, prieteni!
Folosiți oferte de fitness online
Indiferent daca YouTube, studiouri de fitness online sau aplicații de fitness: Există acum un număr incredibil de moduri de a face un curs de fitness în afara sălii de sport. Și înainte să-ți dai ochii peste cap - nu vorbesc despre stomacul clasic, picioarele și fesele - sunt adevărate lovituri, de la Box la HIIT. Un mic exemplu peste tot fără dispozitive:
Dacă nu funcționează altceva: piscină, bilete de zi și antrenament de probă
Împărțiți camera de hotel, plouă sau WiFi-ul dvs. nu funcționează și hotelul nu are sală de gimnastică?! Apoi, aveți în continuare planul de urgență: unul piscina pot fi găsite oriunde și bikini sau treninguri de baie nu ocupă prea mult spațiu. Și chiar dacă talentul tău este cu siguranță în afara piscinei - este de asemenea suficient să faci câteva ture relaxate. Fiecare antrenament este mai bun decât nici unul! Dar dacă nu te poți înțelege cu înotul, poți face unele cercetări unde următoarea sală de gimnastică este. Mai ales în locurile turistice tipice sunt deseori Bilete de zi a oferit. Și dacă nu: unul Antrenament de încercare de obicei funcționează întotdeauna - atunci poți să te antrenezi acolo o singură dată.
Potriviți-vă în timp ce călătoriți: dieta potrivită
Nu în ultimul rând, desigur, aceasta include și nutriție la stilul de viață sănătos. Dacă urmați aceste câteva reguli, atunci funcționează și și nu vă veți întoarce acasă după vacanță.
Rezerva de apa
Cea mai importantă regulă: bea, bea, bea - mai ales bineînțeles în sud. Când este cald, trebuie doar să beți mult, astfel încât corpul dvs. să fie aprovizionat în mod optim. Dar nu înseamnă limonade, alcool și altele asemenea - doar apă! Apa îți alimentează corpul fără absolut calorii. Pierderea în greutate cu apă poate funcționa! Dacă beți un pahar de apă înainte de fiecare masă, vă veți umple stomacul și pur și simplu veți fi plini mai repede - chiar și la bufetul luxos al hotelului!
Sfatul meu: între ele vă puteți răsfăța cu un espresso neîndulcit, care vă stimulează și metabolismul.
Nu vă schimbați complet obiceiurile
În caz contrar, încercați să vă asigurați o dietă echilibrată și sănătoasă chiar și atunci când călătoriți - mâncare proaspătă, de preferință neprelucrată, o mulțime de fructe și legume, carbohidrați și grăsimi sănătoase cu moderare și pline de proteine. La fel cum ești obișnuit de acasă. Ia un mic dejun bun, astfel încât să nu ataci bufetul la prânz. De asemenea, poate fi ușor și mic la prânz, nu vei muri de foame până seara!
Țineți evidența caloriilor
Dacă sunteți una dintre persoanele menționate mai sus și trebuie să testați fiecare fel de mâncare străin sau ofertă tip bufet - bine, lăsați-le Porții dar atunci vă rog să nu degenerați și să nu loviți nu mai mult de o masă pe zi peste suvite. Păstrați o imagine de ansamblu a numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Aceasta include, de asemenea, orice gustări în afara mesei și orice băutură bogată în calorii.
Și poate că nu trebuie să fie marea farfurie de desert în fiecare seară. O bucată de fruct este suficientă în fiecare seară!
Fără perfecționism
Și dacă se întâmplă și îl lovești la desert sau ai băut prea mult seara - gratuit. Dacă nu ești pe drum săptămâni întregi, odată nu este o dată. La urma urmei, sunteți în vacanță - sau trebuie să vă beți frumos călătoria de afaceri.
Pentru o privire de ansamblu: cunoașterea caloriilor din cocktailuri nu este, de asemenea, greșită. Dacă ieșiți să mâncați, verificați: Mănâncă sănătos în restaurant.
Dar nu face greșeala de a sta mai întâi pe cântar acasă. Lăsați-vă una-două zile, atunci corpul tău s-a aclimatizat într-o oarecare măsură și s-a obișnuit cu acasă. Totul se întoarce la normal, mănânci și bei din nou ca întotdeauna și abia atunci vei vedea dacă ai câștigat cu adevărat în greutate și, dacă da, cât de mult!
Următoarea călătorie deja rezervată?! Potriviți-vă în timp ce călătoriți a rămâne nu ar trebui să fie o problemă pentru tine în viitor! Ai altele? Sfaturi despre cum să vă mențineți în formă în timp ce călătoriți?