Potriviți-vă în sezonul rece Evitați efectul de yo-yo chiar și în toamna GRAZIA Germania

Toamna este aici și vă invită să petreceți ore confortabile în fața șemineului. Crește și dorința de ciocolată caldă, castane, fursecuri și alte delicatese. Dar cei care au slăbit deja câteva kilograme în timpul verii ar dori să „ierneze” succesele anterioare în dietă și să rămână în formă toamna și iarna. În acest articol, vă vom arăta cum să faceți acest lucru în sezonul rece.

Primăvara și vara, regimul este adesea relativ ușor pentru noi: gândirea la figura dorită de plajă ne motivează, vremea frumoasă ne atrage la exerciții și, la temperaturi calde, mulți oameni oricum au mai puțin pofta de mâncare. Cu toate acestea, lucrurile arată diferit în perioada confortabilă a anului: în furtuni, ploaie sau zăpadă, vrem să ne îmbrățișăm pe canapea acasă, motivația de a face sport diminuează - mai ales că ne putem ascunde sub pulovere groase de lână. În plus, delicatese așteaptă să fie mâncate de noi peste tot. Efectul yo-yo este preprogramat? Nu! Dacă ești atent la câteva lucruri, vei rămâne în formă și subțire chiar și în sezonul rece - și nici nu trebuie să te descurci fără dulciurile de toamnă și dulciurile de Crăciun.

Între prăjituri, fursecuri, ciocolată și colab.: Tentațiile sezonului rece

Toamna și iarna vă invită la gustări: De exemplu, toamna oferă tot felul de delicatese cărora cu greu le putem rezista - fie că sunt prăjituri cu prune, castane sau pene cu nuci. Halloween este, de asemenea, chiar după colț - și apoi revine la „Trick or Treat”. Nu numai copiilor care merg din ușă în ușă le plac numeroasele dulciuri și ciocolată. Prea repede ne slăbim cu bomboanele de Halloween. Dar asta nu este tot: Adventul începe doar puțin mai târziu - dulciuri precum Spekulatius, stele de scorțișoară, flori de Crăciun, turtă dulce și companiile pot fi cumpărate cel târziu în octombrie. Acest lucru creează o atmosferă festivă și confortabilă, dar, de asemenea, ne seduce pe unul sau altul dintre noi să respire.

Evitarea tuturor acestor seducții este aproape imposibilă și creează, de asemenea, o stare proastă. Dar există vești bune despre care ne putem bucura cu toții: sunt permise excepții!

Dar tocmai asta ar trebui să rămână, deoarece aceasta este singura modalitate de a menține efectul pozitiv al recompensei asupra motivației, în timp ce planurile de dietă pentru iarnă nu sunt puse în pericol. Deoarece antrenamentul dvs. sportiv va fi cu siguranță mult mai ușor pentru dvs. dacă vă tratați corpul cu o mică compensare sub formă de ciocolată sau alte feluri de mâncare din când în când. Pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată și exerciții fizice suficiente, motivația este unul dintre cei trei piloni ai unei diete durabile.

Încălzirea în zilele reci: meniuri delicioase și sănătoase de toamnă

Excepții sau nu: Dacă doriți să mențineți greutatea pe care ați obținut-o în timpul verii sau să o reduceți în continuare, ar trebui să mâncați în continuare o dietă sănătoasă și hipocalorică în viața de zi cu zi. Dar nu trebuie să-ți fie foame! Toamna este timpul supelor, așa că, după o plimbare frumoasă printr-o pădure plină de frunze colorate, vă puteți încălzi cu o supă delicioasă de toamnă, de exemplu. Dovleacul, în special, este un hit absolut în toamnă și arată minunat în supe sau alte feluri de mâncare. Dar toamna oferă multe alte opțiuni pentru mâncăruri gustoase, dar sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi. La essen-und-trinken.de, de exemplu, puteți găsi un program săptămânal sănătos pentru toamnă cu șapte „miracole de aromă pentru zilele reci”:

Luni: curry de dovleac
Marți: pește cu o crustă de ierburi
Miercuri: Patru pui de condimente
Joi: Salată ascuțită de varză și ardei gras
Vineri: Tigaie cu cartofi și creveți
Sâmbătă: salată de linte și cuscus
Duminică: file din cuptor

Cu astfel de feluri de mâncare sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi, puteți sărbători fără ezitare toamna fără a vă simți vinovați.

Activ chiar și în sezonul confortabil? Sporturi pentru toamnă și iarnă

Alpinism: Dacă nu vă este frică de înălțimi, puteți încerca mâna la un zid de alpinism într-o sală de alpinism.
Înot: Înotul nu este doar o distracție excelentă în piscina în aer liber vara. În sezonul rece, puteți înota confortabil câteva ture în piscina interioară - și stimula arderea grăsimilor fără a vă supune prea mult articulațiile.
Squash: Dacă vrei să te antrenezi cu adevărat, squash-ul este un sport mișto: Aici poți urmări mingea de cauciuc și să rămâi în sala de squash.
Curs de dans: Tango, Salsa, Rock’n’Roll, Rumba, ... Varietatea dansurilor este impresionantă. Cu o clasă de dans rămâi în formă chiar și în sezonul confortabil - iar dansul este întotdeauna distractiv.
Studioul de fitness: De asemenea, sunteți protejat de intemperii în sala de fitness, dar puteți face antrenamente de forță și condiționare pe numeroasele mașini. Majoritatea cluburilor oferă și cursuri precum Zumba, yoga sau ciclism în interior. Deci varietatea este garantată!
Patinaj pe gheață: În patinoar, puteți înota și câteva benzi protejate de vânt și de vreme și poate chiar încercați câteva piruete.

Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți un aer proaspăt, ar trebui să luați în considerare câteva lucruri. Aceasta include un program sensibil de încălzire și, în mod ideal, ar trebui să purtați haine funcționale și să evitați respirația gurii. Intinderi de asfalt trebuie alese atunci când faceți jogging. Atenție: Oricine are o răceală ar trebui să se abțină de la exerciții - în cel mai rău caz, există riscul de inflamație a mușchilor inimii! Cu toate acestea, dacă vă exercitați în mod regulat în aer curat în lunile de toamnă, sunteți bine echipat să supraviețuiți iernii fără gripă - și, de asemenea, să luptați împotriva albastrului de toamnă.

Combate oboseala toamnei: sfaturi pentru o bună dispoziție în zilele înnorate

Vorbind despre combaterea blues-ului de toamnă: dacă sunteți de bună dispoziție, dieta dvs. va avea mai mult succes în general. Studiile arată că femeile riscă să acumuleze kilograme în plus prin stres emoțional. Și să fim sinceri: vremea înnorată de toamnă cu ploaie, ceață, frig și vânt pune într-adevăr o presiune asupra dispoziției. Acest fapt este un factor de stres care duce la faptul că trebuie să ne luptăm cu poftele alimentare și că organismul acumulează o cantitate deosebit de mare de rezerve de grăsime. Deci, dacă doriți să treceți prin toamnă și iarnă, nu trebuie doar să mâncați sănătos, să faceți suficient exercițiu și să vă motivați cu câteva recompense, ci să vă asigurați și că blues-ul de toamnă nu este sub control. Cu câteva sfaturi puteți combate oboseala și lipsa de aparență.

Bucurați-vă de soare: dacă soarele strălucește într-adevăr toamna, ar trebui să profitați cu siguranță de acest lucru pentru a ieși în natură și a vă plimba în aer curat. Exercițiile fizice și soarele te fac să te potrivești și să te trezești, nivelul de serotonină crește - și odată cu ea starea ta de spirit. Și ce ar putea fi mai frumos decât să te plimbi printr-un parc însorit cu frunzele viu colorate ale copacilor?

Răsfățați-vă! Dacă starea ta de spirit este scăzută în zilele ploioase, te poate ajuta și să te răsfeți. Când este frig și ud afară, răsfățați-vă cu o baie fierbinte cu spumă, o vizită relaxantă la saună sau un masaj! Acest lucru vă va ajuta să reduceți stresul și să vă ridicați starea de spirit.
Ciocolata ca medicament: Ciocolata te face fericit. Motivul: Cacao conține, printre altele, stimulentul natural al cofeinei și o componentă a hormonului fericirii serotonina. Și, după cum am învățat deja, ne putem delecta cu o bucată de ciocolată din când în când ...
A rade! Nimic nu funcționează mai bine împotriva unei stări proaste decât umorul. Prin urmare, ajută să râzi mult în zilele înnorate. Urmăriți un film amuzant, întâlniți-vă cu prieteni plini de umor sau mergeți la o comedie slam - după aceea, cu siguranță vă veți simți mai bine!

Deosebit de răcoros: dacă starea ta de spirit se îmbunătățește și poți obține alte succese în alimentație, vei avea automat o dispoziție și mai bună - și în acest fel îți susține și mai mult planul de dietă.

Concluzie

Toamna este un anotimp confortabil și te face să vrei să citești ore lungi în fața șemineului. De obicei, unele bunătăți sunt, de asemenea, savurate. Asta și lipsa mișcării reprezintă totuși o provocare pentru figura de vis câștigată cu greu în sezonul rece. Dar dacă încercați meniuri delicioase și sănătoase de toamnă, găsiți sporturi reci de interior și luptați împotriva blues-urilor de toamnă care îngrășează, veți reuși să vă mențineți greutatea pentru a reduce în continuare. În acest caz, este permis, de asemenea, să savureze o bucată de prăjitură, să ciugulească dulciurile de Halloween sau să aibă chef de Advent cu câțiva biscuiți speculoși ...