Potriviți-vă prin viață Wellness pentru corp și minte - monte mare

Un stil de viață sănătos, care, în cel mai bun caz, își găsește echilibrul printr-un echilibru suplimentar față de viața profesională stresantă, este ideal. Acum știm cu toții că situația ideală nu este întotdeauna ușor de realizat. Dar există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține corpul în formă cât mai mult timp și pentru a vă simți foarte bine în același timp.

Pielea noastră - oglinda bunăstării noastre

Pe lângă greutatea noastră, pielea ne arată și când ceva nu este în regulă.

Există diferite cauze ale pielii pătate:

Creșterea producției de sebum
Un statut hormonal modificat
Colonizarea bacteriană a pielii
Tulburare de cornificare a conductelor excretoare ale foliculilor sebumici

Fiecare dintre acești factori joacă un rol important. Punctul decisiv este, totuși, creșterea conținutului de grăsimi ale pielii, cunoscută și sub denumirea medicală de seboree. Pentru că fără sebum nu există acnee.
Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă readuce corpul în echilibru.

Mișcare suficientă - mai multă bunăstare

Mănâncă puțin mai puțin, fă ceva mai mult sport - cu rezoluții de acest gen, foarte puțini oameni reușesc să slăbească definitiv kilograme. Pentru că fără reguli clare, este destul de dificil să fii consecvent. Dar dacă îți stabilești obiectivele corecte și știi de ce are nevoie corpul tău pentru a deveni sănătos și în formă, poți obține rapid succesul inițial și îți vei menține greutatea de confort pe termen lung. Pierderea în greutate cu un sistem vă poate ajuta.

Determinați-vă nevoile personale de calorii

Mulți oameni au o idee aproximativă despre câte calorii ar trebui să consume în fiecare zi, dar nu există o imagine de ansamblu precisă. Prin urmare, este logic să determinați mai întâi necesarul individual de calorii înainte de a începe o dietă. Pentru că pierderea în greutate cu un sistem este mult mai eficientă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă calculați rata metabolică bazală individuală, adică ceea ce are nevoie corpul în termeni de energie în fiecare zi pentru a funcționa. Pentru respirație, bătăi de inimă sau digestie.

Femei: 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)
Bărbați: 66,5 + (13,7 x greutate în kg) + (5,0 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani).

Pentru a calcula acum metabolismul energetic total, adică rata metabolică bazală plus rata metabolică energetică, care este cauzată de activitatea fizică și mentală, rata metabolică bazală pentru ambele sexe trebuie multiplicată cu factorul de activitate corespunzător:

Aceștia sunt factorii de activitate:

Activitate foarte ușoară (doar șezând/fără sport)
Rata metabolică bazală x 1.2

Activitate normală (aproape exclusiv șezând/aproape fără sport)
Rata metabolică bazală x 1,4

Activitate moderată (antrenament ușor/sport, 3-4 ore pe săptămână)
Rata metabolică bazală x 1.6

Activ (mult antrenament/sport, 4 - 5 ore pe săptămână)
Rata metabolică bazală x 1,8

Foarte activ (muncă fizică și antrenament intens)
Rata metabolică bazală x 2,0

Conform calculului de mai sus, o femeie de 40 de ani cântărind 75 kg, 1,70 m înălțime și care desfășoară o activitate normală are o rată metabolică bazală de 1.493 calorii și o cheltuială totală de energie de 2.090 calorii. Deci, 2.090 kcal sunt permise zilnic.

Așa echilibrați din nou echilibrul mineral

După sport, în pauza de prânz, atunci când munca încă sună după aceea, sau seara la o petrecere când vrei să conduci o mașină după aceea: în aceste situații și similare, pentru mulți, o bere fără alcool este băutura la alegere. Cu trei arome - cum ar fi pilsner nealcoolic, shandy sau apple - există suficiente alternative de la Bitburger®, de exemplu, pentru a vă fortifica cu plăcere după ce vă exersați și pentru a face totuși fără alcool. În plus, toate cele trei variante sunt băuturi izotonice.

Fără alcool

Berea fără alcool, ca orice altă bere, se prepară în conformitate cu legea purității germane: exclusiv din apă, malț de orz, drojdie și hamei. Fabrica de bere Bitburger se bazează pe un proces special prin care alcoolul este extras într-un mod blând. Berile și băuturile mixte de bere produse de Bitburger conțin 0,0% alcool, sunt băuturi izotonice și conțin vitamine importante.

Băuturi izotonice pentru o mare varietate de situații

Mai presus de toate, sportivii cunosc beneficiile băuturilor izotonice cu mineralele lor, vitaminele importante și alte ingrediente de apreciat. La urma urmei, puteți pierde între o jumătate de litru și doi litri de transpirație pe oră în timpul antrenamentului. Prin urmare, băuturile izotonice sunt o alegere bună pentru echilibrarea echilibrului fluid al organismului. „Cei care practică sportul transpiră și pierd minerale importante și, de asemenea, degradează energia. Pentru a obține un rezultat optim de antrenament, ar trebui să începeți cu siguranță cu un echilibru fluid bine echilibrat. Între timp, ar trebui să vă asigurați că beți suficient ”, confirmă Günter Wagner, nutriționist de la Institutul pentru nutriție sportivă din Bad Nauheim.

Miscare variata

Integrarea mai multor mișcări în viața de zi cu zi nu trebuie să fie monotonă. Cuvintele cheie sunt designul variat. Ar trebui să combinați întotdeauna antrenamentul de forță și rezistență, dar trebuie să vă asigurați că adăugați o varietate planului de antrenament. Deci, corpul este antrenat și modelat în moduri diferite.

Pe bicicletă

Bicicletele electrice sunt potrivite doar pentru bicicliștii ocazionali cărora le place să fie pe îndelete și confortabil în mișcare? Oricine crede că se înșală grav. Deoarece bicicletele electrice nu mai sunt un sfat din interior, ci au ajuns acum și la bicicliști ambiciți și bicicliști montani. Îți place să fii sportiv? Atunci nu mai este interzisă utilizarea unui motor electric pentru a câștiga un impuls suplimentar. Dimpotrivă: la urma urmei, un motor pedelec te ajută să mergi înainte doar dacă te pedalezi singur. Acest lucru înseamnă că forța musculară este necesară chiar și cu suport electronic - porțiunea suplimentară de propulsie ajută doar la stăpânirea etapelor zilnice mai lungi fără probleme sau pentru a face față ascensiunilor abrupte.

Bicicletele electrice sunt în plină expansiune

Numeroase statistici confirmă tendința către bicicleta electrică. Potrivit estimărilor, aproximativ 380.000 de cetățeni germani au optat pentru o bicicletă electrică în 2012 - cu trei ani mai devreme erau „doar” 150.000. Nu e de mirare, la urma urmei, bicicletele cu suport pentru motor electric, numite tehnic pedelecuri, au o mulțime de avantaje față de bicicletele normale. Bicicliștii și motocicliștii sportivi descoperă, de asemenea, avantajele acționării suplimentare de către un motor electric - pe teren, precum și pe pante greu de stăpânit cu putere musculară pură. Cu toate acestea, se aplică următoarele: Pedelecurile nu mai sunt doar pedelecuri. Deoarece odată cu creșterea cererii, oferta de biciclete cu vânt de coadă a crescut semnificativ și variază de la pedelecuri încrucișate la biciclete de trekking cu asistență electrică la biciclete montane cu motoare electrice.