Povestea ratei metabolice bazale

Membru activ

6 postări

din octombrie 2015

• 15 noiembrie 2015 9:30 am
• Bună Kimimnet,
  multumesc pentru raspuns.
  Nu am urmat o dietă înainte de MM. Nu m-am gândit niciodată la alte diete pentru că nu-mi plac acele diete accidentale.

  Va trebui doar să încerc ceva mai mult pentru a profita la maximum de punctele mele. Am citit adesea că, cu nucile ca un truc, ar trebui să încerc cu adevărat.

  Apoi, ziua este doar prostă și agitată astăzi, nu poate decât să se îmbunătățească. Mulțumiri! =)

0 0

• kimimnet

• Membru activ
• 6 postări
• din octombrie 2015

• 15 noiembrie 2015 8:39
• bună,
  Am nevoie și de câteva sfaturi de la voi.
  Am făcut MM de 2,5 săptămâni acum și sunt de fapt foarte mulțumit.
  Săptămâna trecută a avut un -2,1 kg, dar astăzi un + 1,5 kg -.-
  Ar putea fi pentru că am fost sub punctele mele pentru săptămână?
  Știu că toate punctele trebuie epuizate, dar săptămâna aceasta mi-a fost foarte greu să le consum.
  Există un sfat despre cum să îți consumi cu adevărat punctele?
  Am fost întotdeauna plin după porții și, prin urmare, nu am vrut să mănânc nimic.

  Mulțumesc anticipat

0 0

• kimimnet

• fost membru
• 76 de postări
• din iunie 2015

• 11 iunie 2015 09:50
• Ieri seară am găsit întâmplător un articol pe tema ratei metabolice bazale care a fost - cel puțin pentru mine - foarte interesant.

  Cu toate acestea, faptul că mă ocup de „diete” de la începutul timpului a fost ceva nou pentru mine. Mi s-a părut deosebit de înfricoșător faptul că, cu o dietă accidentală de trei săptămâni, puteți distruge rata metabolică bazală inițială pentru o lungă perioadă de timp. Deși este liniștitor faptul că cercul vicios nu este o poveste nesfârșită, ci cu o schimbare sensibilă a dietei nu durează mai mult de 12 luni. Deci există speranță * fericită *. Ma intrebam deja ce fel de rata metabolica bazala ar putea avea fetele de la Hollywood - ar putea sa acopere deja acel mar? - Și atunci al doilea te îngrașă? ^^

  Indiferent de. citește pentru tine:

  
  „Evitarea dietelor favorizează efectul yo-yo

  Oricine reduce radical cantitatea de calorii dintr-o dietă confundă funcțiile corpului și promovează efectul yo-yo.

  - Ce funcționează mai bine în loc să se facă fără.-

  Multe femei ard puțin sub 1.000 de kilocalorii pe zi. Acest lucru se datorează dietelor care încurcă corpul. Un expert explică de ce să renunți este rău și cum să mănânci mai mult și totuși să nu te îngrași.

  - Dietele vă încurcă rata metabolică bazală -

  Consumul de calorii este alcătuit din metabolismul de bază și de performanță. Rata metabolică bazală menține toate funcțiile vitale ale corpului. Pentru că chiar și atunci când sunt culcate, inima, plămânii sau creierul au nevoie de substanțe nutritive pentru a putea lucra. Caloriile care sunt arse prin efort sau muncă fizică sunt denumite cheltuieli de performanță.

  „Cel mai mare dușman al ratei metabolice bazale este dieta”, spune Ingo Froböse, șeful Centrului pentru Sănătate de la Universitatea Sportivă Germană din Köln. Deoarece corpul este pregătit să mențină cât mai multe funcții posibil. Postul semnalează o urgență către corp. Își reduce viteza metabolică bazală și aleargă pe arzătorul din spate.

  - Rata metabolică bazală a unei femei este de 1200 până la 1500 kcal -

  Rata metabolică bazală medie a unei femei este de 1200 până la 1500 kilocalorii (kcal) pe zi. Bărbații au 1.800 kcal. O oră de jogging într-un ritm mediu arde în jur de 650 kcal - în comparație: un salam de pizza are aproximativ 750 kcal.

  - Rata metabolică bazală a unei femei în dietă este de 1000 kcal -

  Ingo Froböse avertizează că doar trei până la patru săptămâni de dietă pot pierde rata metabolică bazală timp de aproximativ douăsprezece luni. „Dacă mănânci din nou în mod normal după o dietă, se produce infamul efect yo-yo”. Din cauza hype-ului despre diete, multe femei de astăzi și-ar fi redus consumul de calorii în mod șocant. Este adesea mai puțin de 1000 kcal pentru femeile care urmează o dietă. „Două rulouri de brânză pe zi - care aproape acoperă necesarul de energie al acestor femei”.

  - Creșteți rata metabolică bazală în trei etape: -

  Oricine și-a pierdut rata metabolică bazală cu diete are nevoie de multă răbdare. Dar omul de știință sportiv Froböse știe că rata metabolică bazală poate fi din nou acumulată. După douăsprezece luni a fost cam normal. Trei pași duc la succes:

  1. Construiește din nou masa musculară

  Cel mai important lucru este să câștigi masa musculară, deoarece mușchii consumă mai multă energie decât țesutul adipos chiar și atunci când sunt odihniți. Antrenamentul cu greutăți la sala de sport este o opțiune.

  2. Creșteți mitocondriile prin antrenament de anduranță

  Numărul centralelor electrice proprii ale celulelor - mitocondriile - ar trebui să crească prin antrenamente de rezistență specifice, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul. Cu cât o celulă are mai multe mitocondrii, cu atât poate produce mai multă energie - ceea ce la rândul său are un efect pozitiv asupra ratei metabolice bazale. Numărul de centrale electrice mici pe celulă poate fi mărit cu până la 100%.

  3. Mănâncă în ritmul biologic al metabolismului

  Trei mese pe zi cu o pauză de cinci ore sunt cele mai bune pentru corp. Gustările dintre mese trebuie evitate. Dimineața ar trebui să fie bogată în carbohidrați și substanțe nutritive la prânz. Asta înseamnă: muesliul sau pâinea integrală sunt servite dimineața și o masă principală de legume, pește sau carne și o garnitură, cum ar fi cartofi sau orez, la prânz. Seara ar trebui să mănânci orientat spre proteine. Deci, ar trebui să luați ouă, curcan sau salată.

  Dacă rata metabolică bazală a crescut la un nivel normal, puteți mânca mai mult - și asta fără a adăuga greutate. Acum corpul arde din nou mai multe calorii. A treia ruladă de brânză nu aterizează direct pe șold. "

• fost membru
• 9869 postări
• din ianuarie 2013

• 22 Sep 2014 20:16
• o Mini Babybel Light, două dulciuri originale Werthers, 150g morcovi, 110g ardei roșu, tot ce are 40 kacal.

0 0

• ulrich50
• fost membru
• 2 postări
• din sept. 2014

• 22 septembrie 2014 20:12
• bună,
  Sunt complet nou pentru tine aici, întrebarea este ce mai pot mânca cu 0,8 puncte?

  salutări ulrich50

0 0

• denki

  Mulțumesc anticipat!

0 0

• Pisică sălbatică

• Membru activ
• 113 postări
• din martie 2014

• 18 martie 2014 11:53
• Așa că acum vin cu o întrebare. Că trebuie să mănânci punctele este clar. Dar obținerea numărului exact de puncte este uneori dificilă. Ieri am avut de ex. Încă 1,2 puncte. Încă mai aveam 0,9 P de mâncare și datorită para am fost peste ea.

  Există linii directoare în ce domeniu îți poți menține greutatea și din câte puncte te îngrași? Așa că am un sentiment când mănânc mai mult o vreme.

---