Power Plate, metoda de pregătire fizică a vibrațiilor Libertalia
Postat miercuri, 2 iunie 2010 la 15:38
Creat inițial pentru a integra programul de formare a cosmonauților, Power Plate a devenit o tehnologie populară. Unii practică metoda de antrenament Power Plate într-un mod integral, având în vedere acțiunea dispozitivului asupra tuturor tipurilor de mușchi, în timp ce alții o folosesc ca o completare a exercițiilor fizice. Metoda Power Plate oferă rezultate uimitoare pe întregul corp.
Metoda Power Plate este un program de antrenament care presupune contractarea și întinderea mușchilor corpului folosind un dispozitiv vibrator. Acest program este, în general, prescris de kinetoterapeuți și osteopați. Cu toate acestea, metoda este foarte populară în centrele de fitness. Fiecare vibrație produsă de dispozitivul Power Plate de pe corp promovează munca musculară fără ca utilizatorul să efectueze mișcări suplimentare. Deși viteza contracțiilor musculare efectuate sub efectul mașinii atinge 30-50 contracții pe secundă, această metodă nu necesită efort fizic aparent.
Folosind placa electrică
Pentru utilizarea corectă a plăcii de alimentare, trebuie să vă mențineți în diferite poziții pe o platformă vibrantă și ergonomică. Pozițiile care trebuie adoptate pe dispozitiv sunt determinate de un antrenor și variază în funcție de părțile corpului care trebuie lucrate. Pe ecranul de programare Power Plate, este oferit un panou de exerciții. Antrenorul selectează tipul de exercițiu, precum și viteza cu care mașina va emite vibrațiile. Va trebui să rămâneți static la fiecare poziție determinată timp de cel puțin 30 de secunde.
Programul de antrenament cu Power Plate
O sesiune de antrenament pe placa electrică constă în efectuarea unei secvențe medii de 12 poziții pentru o durată care variază între 15 și 30 de minute. Ca în orice pregătire fizică, va trebui să faceți câteva încălziri, o serie de exerciții și câteva întinderi spre sfârșitul sesiunii. Unele centre de fitness extind sesiunea selectând funcția de masaj de pe dispozitiv. În general, programul de antrenament Power Plate se bazează pe starea dvs. fizică, inclusiv pe greutatea, înălțimea, vârsta și starea musculară. Durata și intensitatea programului vor depinde, de asemenea, de obiectivele dvs. Într-adevăr, cei care folosesc placa electrică ca o completare a activităților sportive vor urma un program mai scurt decât cei care folosesc dispozitivul pentru a-și reduce masa de grăsime sau pentru a elimina celulita. Astfel, pentru programele lungi, sunt recomandate 2 până la 3 sesiuni săptămânale pentru a obține rezultate optime.