Powernap Aceasta durează durata somnului perfect de după-amiază
Pui de somn pentru putere nouă
Așa funcționează puiul de somn perfect
22 iunie 2020 - 17:22
Timp de odihnă prețios
Închide ochii, relaxează-te: un mic pui de somn între ele este pur și simplu bun! Deci ar trebui să ne răsfățăm cu o pălărie. Dar cât de mult poate fi un pui de somn acum, astfel încât să ne putem reîncărca cu adevărat bateriile? Și când este cel mai bun moment pentru asta?
Iov nu lasă timp pentru odihnă
În munca de zi cu zi a majorității germanilor, este puțin loc pentru o pui de somn - în adevăratul sens al cuvântului. Concentrația scade cel târziu după prânz, dar în loc de câteva minute de odihnă, o mulțime de cafea este folosită pentru a contracara acest lucru. O companie cunoscută, însă, își îndeamnă în mod expres angajații să se întindă pe urechi.
Și acestea sunt regulile de aur pentru un pui de somn odihnitor:
Nu prea mult
Acest lucru s-a întâmplat probabil tuturor: „Închideți ochii pentru o clipă” devine „Ce an este?” Cronometrarea disciplinată este absolut esențială pentru a evita senzația de a fi lovit de un motor cu aburi. În funcție de dispoziția dvs. personală, durata ideală este între zece și maximum 30 de minute.
Nu ar trebui să obțină nimic mai mult decât atât, deoarece somnul ușor odihnitor este urmat de o fază de somn profund - și după aceea, readaptarea în formă durează mult mai mult. Deci: setați ceasul deșteptător!
Dacă nu aveți la dispoziție un ceas cu alarmă, puteți o grămadă de chei ajuta la asigurarea faptului că puiul de somn nu durează prea mult. Pur și simplu luați brelocul în mână înainte de a închide ochii și lăsați-l să atârne cu aproximativ 40-60 cm deasupra podelei. De îndată ce corpul alunecă în faza de somn profund, mâna se slăbește, cheia cade pe podea și sunteți treaz în cel mai scurt timp și gata să începeți din nou.
Momentul potrivit
Un pui de somn are sens în special între orele 13:00 și 16:00, deoarece în această fază majoritatea oamenilor au un nivel scăzut clar datorită bioritmului lor. Acest lucru este, de asemenea - dar nu exclusiv - legat de prânz: după prânz, zahărul din sânge și, astfel, energia scade. Aici poți avea încredere în ceasul tău intern - sau în oboseală.
Nu trebuie să dormi
Ai probleme cu adormirea? Nu contează! Doar decizia conștientă de a vă permite câteva minute de relaxare poate face minuni. Pentru că așa puteți reduce stresul, care altfel consumă energie și ne obosește.
Unii chiar evită în mod deliberat să adoarmă - cu „metoda cheii”: stai într-un fotoliu, iei o cheie în mână - și te ridici din nou de îndată ce mușchii se relaxează și cheia zgâlțâie pe podea.
Bea cafea în prealabil
Sună paradoxal la început, dar este extrem de util pentru recreere: dacă bei cafea, nu ar trebui să o faci după pui de somn, ci chiar înainte de ea. Motivul: în timpul fazei de odihnă, creierul se curăță de adenozina „moleculei de somn”. La rândul său, cofeina din cafea ajunge la creier doar după aproximativ douăzeci de minute și acum poate andoca în mod optim cu receptorii liberi. Efectul: suntem odihniți și treaz.
În videoclip: Autotestul - doarme 90 de minute la rând?
Fotbalistul Christiano Ronaldo ar trebui să jure pe el: dormind polifazic. Somnul este împărțit în cinci sesiuni de 90 de minute pe zi. Poate fi cu adevărat relaxant? Reporterul nostru face testul.