Practica osteocronă pentru osteopatie în Dresda - SFATURI DE NUTRIȚIE
Post intermitent
Postul zilnic intermitent: elementele de bază ale metodologiei
Baza este varianta 16/8, în care fazele cu și fără consumul de alimente și calorii se alternează zilnic. Numerele 16 și 8 se referă la numărul de ore din cele 2 faze - în acest caz 16 ore de post și 8 ore de masă.
Pentru mulți, acest lucru înseamnă că trebuie să respecte aceste ferestre de timp - noi nu facem asta. Zilnic adaptăm fereastra de timp la circumstanțele și cerințele noastre. Ferestrele de timp nu sunt rigide, ci flexibile!
Notă: fluctuațiile excesive ne influențează obișnuința față de circumstanțe. Experiența arată că cu cât este mai constantă, cu atât ne este mai ușor.
Mijloace: În funcție de obiectivele/structura zilnică, alegeți o fereastră de timp pentru post (de obicei între 14 și 20 de ore) și încercați să mențineți acest lucru cât mai constant posibil. Modul în care setați fereastra de timp depinde de dvs. (mic dejun sau cină)!
Experiența a arătat că, din motive sociale și psihologice, este mai ușor să săriți peste micul dejun și să vă puteți recompensa seara, chiar și cu prietenii din restaurante.
Postul Mare - partea productivă!
Un ghid pentru post este de 35 kcal, pe care nu trebuie să îl depășiți. Orice lucru care depășește acest lucru afectează negativ procesele metabolice/hormonale din corpul dumneavoastră în timp ce posti. Folosiți acest ghid dacă vă ajută.
Evitați caloriile în timpul Postului, ori de câte ori este posibil. Bea apă În fiecare dimineață, beau 0,5 litri de apă în primele 20 de minute pentru a oferi corpului meu un început de zi hidratat. Apa carbogazoasă îi ajută pe unii să lupte împotriva foamei potențiale. Cafeaua face minuni! Cafeaua suprimă pofta de mâncare și foamea! Negrul este cel mai bun, altfel un pic de lapte este bine (nu exagerați).
În plus, studiile actuale arată că cafeaua este sănătoasă. Ceaiul și băuturile fără calorii sunt, în general, permise în timpul Postului Mare. Acordați atenție îndrumărilor de mai sus independent.
Și guma de mestecat fără zahăr a funcționat bine! Ține-te ocupat, fii productiv! Concentrația este mai mare dimineața, chiar și la birou - profitați de asta și nu vă gândiți să pierdeți în greutate sau să mâncați!
Scopul tău nu ar trebui să fie să postească cât mai mult timp posibil, ci să postească suficient de mult pentru ca tu să beneficiezi de el. Acest lucru poate fi diferit pentru diferite persoane. Unii dintre ei au deja succese puternice cu 14 ore. Altele doar la 18 ore. Găsiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.!
Instrucțiuni de post intermitente
Practic, obiectivul tău atunci când slăbești și în timpul Postului Mare este să amâni prima masă (mare). Cu cât poți face acest lucru mai mult, cu atât vei fi mai fericit la sfârșitul zilei, deoarece te poți recompensa cu o masă bogată în fiecare seară!
Timpul mesei - partea distractivă!
Alegerea mâncării dvs. rămâne nelimitată prin postul intermitent! Nu trebuie să vă schimbați dieta.
Rețineți, totuși, că o selecție bună de alimente vă va apropia mai repede de obiectivele dvs. Experiența a arătat că vă aflați într-un deficit caloric prin post și astfel pierdeți în greutate. Fie că mâncați 2 mese mari și 1 gustare, doar 2 mese mari, sau chiar doar 1 masă mare și ceva mai mic, depinde în totalitate de dvs.!
Recomandarea noastră de a începe este de 2 mese mari, la prânz și seara. Fructele rup perioada de post, dar sunt minunate pentru a întârzia și mai mult prima masă reală. De asemenea, pot face faza de aclimatizare mai ușoară dacă corpul dumneavoastră nu s-a adaptat încă complet la schimbare fără mic dejun (sau cină).
Fii dispus să experimentezi și să ajustezi dimensiunea mesei la nevoile tale pentru a te apropia de obiectivele tale. Acordați atenție semnalelor pe care vi le dă corpul înapoi!
Sfaturi importante: Nu te uita la greutatea ta de la o zi la alta, ci de la o săptămână la alta! Faceți fotografii înainte ca motivație pentru dvs.!
Antrenamentul de forță este cel mai eficient lucru pe care îl poți face pentru a te ajuta să slăbești!
Recomandarea mea și, de asemenea, abordarea mea sunt antrenamentul pe tot corpul cu greutăți de 1-3 ori pe săptămână.
Plimbările sunt cele mai eficiente pentru pierderea în greutate! Nu provoacă foamea precum Jogging, chiar și parțial suprimând pofta de mâncare și arzi calorii considerabile! De asemenea, nu există timp de pregătire, nici un duș ulterior și îl puteți încorpora în viața de zi cu zi. Plimbările nu trebuie subestimate! Lasă-te motivat de contoare de trepte!
Nu te stresa! Întregul lucru ar trebui să fie un instrument pentru a vă pierde în greutate confortabil fără a număra caloriile, fără a vă restricționa alegerile alimentare.
Dacă o zi merge prost, nu fi trist și nu renunța - ia cu tine experiența, gândește-te la ce te-a făcut să o faci (poate a fost o abordare prea drastică?) Și îmbunătățește-te! În cel mai bun caz, aceasta ar trebui să fie o tranziție pe termen lung - un maraton, nu un sprint!
Un ghid pas cu pas pentru extragerea cu succes a uleiului
Pregătire: Aplicarea trebuie să aibă loc întotdeauna dimineața și pe stomacul gol. Este recomandabil să nu beți lichide în prealabil, altfel toxinele care s-au acumulat în gură peste noapte vor reveni în circulația corpului. Purtătorii de proteză trebuie să le îndepărteze înainte de tragerea uleiului.
Deschide gura, pune în ulei: Acum pui o lingură de ulei în gură. Unii oameni adaugă puțină suc de lămâie în ulei pentru a-l face mai gustos.
Tragere, supt, mestecat: Odată ce uleiul este în gură, mișcați-l înainte și înapoi între părțile laterale ale obrazului timp de aproximativ 20 de minute. Uleiul trebuie de asemenea împins prin spațiile dintre dinți și aspirat din nou. O scurtă pauză între ele asigură faptul că uleiul se poate înmuia în membranele mucoase.
Atenție: nu faceți niciodată gargară sau înghițiți uleiul! Înroșirea eliberează toxine în ulei, care trebuie îndepărtate din corp prin tragerea uleiului. Așadar, înghițirea lui ar fi contraproductivă aici.
Scuipă: spre final, uleiul devine mai subțire, deoarece emulsionează. Acum are o culoare albicioasă și poate fi scuipat. Cel mai bun lucru de făcut este să-l scuipi într-un prosop de hârtie de bucătărie și să-l arunci cu deșeurile menajere. În acest fel, toxinele nu intră în ciclul apei, chiuveta rămâne curată și conductele nu se înfundă.
Clătire: Apoi gura se clătește bine cu apă pentru a îndepărta reziduurile de ulei din gură. Din nou, apa trebuie scuipată și nu înghițită.
Spălați-vă dinții: extragerea uleiului nu înlocuiește spălarea dinților în fiecare zi. Prin urmare, ar trebui să vă spălați și să vă curățați dinții ca de obicei după utilizare.
Dificultate la tragerea uleiului
La fel ca în multe lucruri, acest proces este o chestiune de practică. Dacă nu doriți să puneți o lingură completă de ulei în gură timp de 20 de minute, puteți începe cu o linguriță de ulei și cinci sau zece minute și apoi să măriți treptat durata și cantitatea.
Mai ales la început se poate întâmpla să vrei să scuipi uleiul după câteva minute. Și aici puteți crește încet sau pur și simplu începeți cu o lingură nouă de ulei.
Dacă aveți umpluturi de amalgam în dinți, cel mai bine este să vă întrebați mai întâi medicul dentist dacă extragerea uleiului este o opțiune pentru dvs. Deoarece lichidele calde și acide și, de asemenea, guma de mestecat pot dizolva mercurul toxic din umplutura de amalgam.
Există riscul ca uleiul să nu poată lega complet mercurul dizolvat și să migreze prin mucoasa bucală în corp.
Întrebări despre extragerea uleiului: când, cât de des și cât timp?
Cel mai bine este să faceți uleiul trăgând dimineața după ce vă ridicați și înainte de micul dejun. Pentru că peste noapte organismul încearcă să scape de poluanți. Astfel de substanțe se acumulează tot mai mult în zona gurii.
Dacă este necesar, cum ar fi pentru afecțiuni acute sau cronice sau ca parte a unei cure, extragerea uleiului poate fi folosită din nou la prânz sau înainte de culcare.
Dar același lucru este valabil și aici: întotdeauna pe stomacul gol înainte de mese. Se spune că procesul de vindecare este deosebit de eficient în aceste condiții.
În mod ideal, extragerea uleiului ar trebui să dureze 20 de minute. Acesta este timpul necesar pentru ca uleiul să se scurgă în golurile individuale dintre dinți și să elimine bacteriile de acolo.
Dacă doriți să faceți o cură de extragere a uleiului, veți găsi recomandări pentru o durată de două săptămâni până la trei luni. De exemplu, trei până la patru săptămâni sunt suficiente pentru reclamațiile acute, în timp ce este necesară o perioadă mai lungă pentru reclamațiile cronice.
După vindecare, puteți face întotdeauna uleiul trăgând cel puțin trei zile consecutive.
La final, chiar înainte de micul dejun, beau un suc de lămâie proaspăt stors. Aici, ficatul și căile biliare sunt pregătite în mod optim pentru nutrienții care vin.