Practicarea sportului pe stomacul gol te face să slăbești și îți mărește abilitățile; sfaturi de rezistență, protocol, setare

Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.

Faceți exerciții pe stomacul gol pentru a slăbi mai ușor și pentru a vă crește potențialul aerob ?

Pentru sau împotriva alergării pe stomacul gol dimineața pentru a slăbi și a pierde kilograme în plus și pentru a îmbunătăți rezistența ?

Da, a face activitate fizică pe stomacul gol îți permite să arzi grăsimile mai eficient, dar ferește-te de riscurile pentru sănătate ...

Pentru a afla mai multe, înțelegeți cum să slăbiți și urmați sfaturi simple din domeniu ... citiți ... Jean-Jacques Menuet,

- site-ul web pentru sfaturi despre medicina sportivă și nutriție: http://www.medecinedusportconseils.com/

–Site pe care sunt postate sesiunile de sofrologie: http://www.seance-sophrologie.com/

Acest document este de interes pentru ciclist sau alergătorul care trebuie să slăbească, pentru boxerul care trebuie să fie vigilent, dar și pentru un jucător de tenis sau fotbal sau handbalist care a înțeles că va fi mult mai tonifiat, cu un creșterea vitezei de mișcare și că se va răni mai puțin salvându-și genunchii, spatele: mai puține leziuni musculare, mai puțină tendinită.

Dimineața când te trezești, au trecut aproximativ 10 ore de când am mâncat carbohidrați (cu excepția bulimiei nocturne !), deci avem mai puțini carbohidrați care circulă în sânge și în rezervele de carbohidrați (depozitați în ficat și în mușchi sub formă de „glicogen” sunt reduse); prin urmare, corpul nostru, în absența acestor carbohidrați disponibili, va căuta să consume grăsimi pentru a găsi energia și, prin urmare, caloriile necesare contracției musculare legate de efortul depus pe stomacul gol; deci da ardem grăsime făcând sport pe stomacul gol .

Veți găsi în acest document sfaturi și sfaturi practice în domeniu, care funcționează bine pentru a vă ascuți (cum să vă ascuțiți ușor, aceasta este o întrebare frecventă adresată de sportiv!) Dar, de asemenea, trebuie să detaliați câteva avertismente și precauții pentru a evita plictiseala, deoarece pierderea de grăsime făcând orice poate funcționa, dar în detrimentul riscurilor pentru sănătate și, în special, a kilogramelor pierdute, vor fi rapid recuperate.

Când mă ocup de alimentația unui sportiv, sfatul pentru a face sport pe stomacul gol face parte din protocoalele mele.

Sfatul meu se referă, prin urmare, la sportivii care caută să slăbească (a slăbi înseamnă a pierde grăsime fără a pierde mușchi, apă sau ... os!), Pentru că știm că, dacă există un secret în sporturile de anduranță, este bine să ai optimul greutatea, de exemplu pentru a „trece prin umflături” în ciclism, dar și mai ales pentru a crește raportul greutate-putere, care este un factor determinant în performanță. În plus, un sportiv ascuțit va suferi mai puțin din cauza constrângerilor articulare (genunchi, șolduri, spate) decât dacă este supraponderal. În sporturile cu categorii de greutate, cum ar fi boxul, sportivul va trebui uneori să pună în practică un proces de slăbire, de exemplu pentru a trece la categoria de greutate mai mică, unde „lungimea” lui va afecta mai mult ... Experiența mea de 3 ani ca unul dintre medicii echipei franceze de box mă confirmă în această reflecție.

Mai întâi aici sunt câteva explicații de înțeles :

°°°°° Combustibil pentru mușchi

°° Pentru a ne contracta mușchii, folosiți glucide ca combustibil mai ales dacă intensitatea efortului este mare, iar mușchii noștri folosesc mai degrabă lipide (rezerve de grăsime) dacă intensitatea efortului este moderată și dacă sportivul și-a obișnuit corpul să „meargă pe grăsime”, adică să poată să ardă grăsimi mult timp înainte de a „atinge” rezervele sale de zahăr; în sporturile de anduranță (ciclism, triatlon, trasee, alergare pe distanțe lungi etc.) obiectivul va fi acela de a-și putea salva cât mai mult posibil rezervele de carbohidrați, putându-și folosi rezervele cât mai mult timp posibil; această explicație are meritul de a fi „didactică”, dar de fapt lanțul glucidic și cel lipidic sunt asociați; la un test de stres, un mic software pe care l-am dezvoltat, totuși, îmi permite să evaluez procentul de carbohidrați și lipide utilizate minut cu minut (asta din analiza gazelor expirate).

Energia din carbohidrați provine din:

Zaharurile aduse după masă și aceste zaharuri se găsesc în sângele care circulă.
Depozite de glicogen disponibile în mușchi și ficat; adică organismul are „stocate” rezerve prin transformarea glucidelor ingerate în glicogen.

°° Energia extrasă din lipide (grăsimea) provine din descompunerea lipidelor (dintre care cele mai multe sunt localizate sub piele); această degradare eliberează „acizi grași liberi” în sânge, care vor servi drept combustibil cu conditia ca oxigenul este prezent în mitocondrii (= „micile fabrici” care ard combustibil în mușchi pentru a produce energie) Deci, aveți nevoie de oxigen pentru a arde corect grăsimile, („ fără brațe, fără ciocolată ! pauza de pub pentru a te relaxa si a intelege mai bine !: http://www.dailymotion.com/video/xkfd3n_quot-pas-de-bras-pas-de-chocolat-quot_news ) asa de " fără oxigen, așa că nu-mi pot arde grăsimile " !) adică ai nevoie de un „teren” bun numit și un nivel bun de „aerob” Pentru a avea oxigen trebuie să ... RESPIRĂ, adică trebuie să poți respira ... și în funcție de intensitatea efort, poți avea „gura strâmbă” și să fii aproape incapabil să respiri, aproape în apnee ! Așadar " cu cât efortul este mai intens, cu atât sunt mai puțin capabil să-mi ard rezervele de grăsime "; Testez acest mecanism măsurând saturația de oxigen a sângelui înainte, în timpul și apoi după o apnee.