Prânz și cină sănătoși; doar ce ar trebui să gătesc BodyKiss
În conformitate cu intrarea pe blogul meu despre subiectul „micul dejun”, scriu astăzi despre prânz și cină.
După ce am început ziua sănătos și ne-am luat puțin timp pentru micul dejun, mulți dintre noi suntem afară la prânz. Fie că avem școală, lucru sau ne grăbim de la o prelegere la alta. Cum ar trebui să luați un prânz sănătos?
Am parcurs eu toate aceste faze. Și știu că prea des împingi foamea în fața ta din cauza stresului, până când te apucă de gheață și mergi la cea mai apropiată brutărie și cumperi ceva comestibil - mai ales gras sau dulce. Motivul acestor decizii greșite este că omul ignoră foamea prea mult timp și apoi, în adevăratul sens al cuvântului, decide din intestin.
Da, stiu! În interior vă gândiți acum: „Cum ar trebui să-l opresc când stau în prelegere pentru ceea ce se simte ca o sută de ore sau să mă grăbesc de la o întâlnire la alta?”
1. Autocontrol
Pe lângă planificarea zilei, autocontrolul este esențial în astfel de situații. Trebuie să înveți să nu-ți asculți stomacul în momente neprevăzute. Produsele la cuptor nu sunt întotdeauna rele, dar rulourile gata preparate de la brutar conțin adesea calorii nesănătoase ascunse - prea mult unt, maioneză, cârnați și și și. Aceste calorii și alimente procesate ar trebui evitate
Asta nu înseamnă că trebuie să ai grijă întotdeauna de prânz cu o zi înainte. Viața din Tupperware nu este o necesitate. Acest lucru este, de asemenea, utopic. Mai ales dacă ești deja ferm stabilit în viață și întâlnești clienți/clienți/colegi la prânz. Cine vrea să-și desfacă Tupperware-ul și să-și ia pauza de masă într-un restaurant ca un copil de 12 ani în curtea școlii? (Asta nu înseamnă că nu ar trebui să-l preparați. Este de fapt foarte lăudabil. Numai că vor exista zile în care nu veți putea face asta sau pur și simplu doriți să ieșiți să mâncați cu alții)
2. Comandă conștiincios
Când căutați o gustare sănătoasă la prânz, ar trebui să căutați cu atenție. Nimeni nu va muri de foame dacă ia masa de prânz 2-3 ore mai târziu și credința că nu sunt productive este adesea imaginație. Deci, când ați găsit un restaurant/snack bar potrivit, examinați cu atenție meniul și întrebați-vă:
- Ce mi-e foame sau ce mă face sătul și nu mă ucide
- Chiar îmi este foame după el sau este mai mult o foame lacomă?
- Mâncarea este fiartă sau prăjită? Ar trebui să-l las mai degrabă pe acesta din urmă!
- Dacă mai mult de jumătate din masă constă din legume/salată?
- Ce sosuri se servesc cu el? Cremă, maioneză sau cremă fraiche este de neuitat!
Și pentru a evita momentele de post în care nu ai timp să filosofezi despre mâncare, ar trebui să ai întotdeauna câteva gustări sănătoase în geantă, care te vor scuti de faza foamei. (Voi vorbi despre gustări sănătoase în următoarea mea postare pe blog).
Și când ajungi acasă seara, gătitul este la ordinea zilei. Și nu, a veni acasă târziu, chiar și după ora 21/22, nu este o scuză. De asemenea, aveți voie să consumați mese calde care conțin carbohidrați în aceste momente (vă rugăm să vă îndepărtați de mit: fără carbohidrați după ora 18:00!).
Am notat câteva alternative pentru dvs. în lista „Do’s and Don’s” (IMPORTANT: pagina Don’s nu conține lucruri foarte rele. Cu toate acestea, este important să faceți alimentele ușor nesănătoase mai sănătoase. În cele din urmă, masa ÎNTOTDEAUNA otrăvește):