Prânzul de afaceri și gestionarea gustărilor te îngrașă
Mulți manageri IT se vor regăsi în această poveste. Ei și-au început viața profesională cu o greutate ideală și mai multe unități sportive săptămânale și au descoperit rapid că noua lor viață de zi cu zi nu poate fi împăcată cu antrenamentele de fotbal la ora 17:00 și dificile cu mese echilibrate și sănătoase. Câțiva ani mai târziu, cântarele arată câteva kilograme în plus, iar costumul din zilele de absolvire a fost mult timp una sau două mărimi de rochie prea mici. Atârnă doar în dulap, deoarece te convingi cu succes că timpul Moppel este doar o fază.
Un sondaj realizat de portalul online de locuri de muncă Careerbuilder a peste 3.600 de angajați din SUA arată că mai mult de jumătate dintre ei se descriu ca supraponderali. 41 la sută s-au îngrășat la locul de muncă actual. Potrivit rezultatelor, managerii IT sunt grav afectați de excesul de greutate - doar asistenții administrativi și inginerii lovesc și mai tare kilogramele în plus. Profesorii și asistentele sunt la egalitate cu managerii IT.
De ce managerii se îngrașă
Motivele invocate de respondenți pentru creșterea în greutate sunt:
Masă (26 la sută)
Tentațiile farfuriei cu bomboane în birou (17%)
Irregulare sau deloc mese, datorită presiunii în timp (17%)
Zile de naștere și aniversări la locul de muncă (17%)
Mâncare adusă de colegi (nouă la sută)
Evenimente de seară (patru la sută)
Oamenii muncitori par să-și fi pierdut urma meselor. Mai mult de jumătate dintre ei mănâncă în fiecare săptămână, una din patru de cel puțin trei ori. În plus, 70% dintre cei chestionați mănâncă gustări între ele. Dar, chiar dacă mai mult de jumătate dintre participanții la sondaj se descriu ca supraponderali, aproape 60% dintre ei fac exerciții fizice în mod regulat. Alte 30 la sută compensează ocazional acest lucru prin exerciții fizice, doar unsprezece la sută nu își scot niciodată pantofii sport din dulap.
Fit maker pentru CIO
Managerii IT nu își pot răsturna întreaga viață peste noapte, dar își pot controla greutatea cu câteva măsuri ușor de implementat:
Pentru a face sport: Puteți avea un efect deosebit de pozitiv asupra acestui lucru dacă integrați mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Sportul este, desigur, ideal, dar pașii mici pot ajuta, de asemenea: de exemplu, coborârea din autobuz și trenul cu o stație mai devreme și mersul pe ultima parte, urcarea scărilor în clădire, o scurtă plimbare după prânz sau alergarea la coleg altfel ai fi sunat.
Bea mult: Atunci când alegeți o băutură, ar trebui să vă asigurați că beți mult și cea potrivită. Prin urmare, apa și ceaiurile neîndulcite ar trebui preferate cola sau cafeaua îndulcită. La prânzurile de afaceri, trebuie luat în considerare întotdeauna câte calorii există în băuturile alcoolice.
Planificați mesele: În lupta împotriva aurului de șold, te obișnuiești în mod ideal să arunci o privire rapidă pe calendar seara. Dacă programările sunt astfel încât o pauză de prânz este imposibilă, împachetați un sandviș, legume feliate și fructe dimineața. Deci, țineți evidența porției și nu trebuie să treceți la fast-food nesănătos, din necesitate.
Fructe și legume în stoc: Mergerea la farfuria sau la mașina de bomboane va fi cu siguranță mai puțin frecventă dacă aveți întotdeauna consumabile sănătoase la birou. Este cel mai ușor dacă există un frigider în birou, atunci mâncarea proaspătă va dura foarte mult timp. Dar merele, bananele și altele asemenea pot fi depozitate la serviciu câteva zile fără răcire.
Scrierea unui jurnal: Cel mai bun mod de a vă urmări mesele și gustările este să țineți un jurnal alimentar. Acest lucru se poate face într-un notebook mic sau într-o aplicație specială, de exemplu cu Food Diary, CaloryGuard sau contorul de calorii de la FatSecret. Brățările de fitness pentru auto-măsurare, ceva de la Jawbone Up și Fitbit, oferă și mai multe funcții. Acestea pot fi utilizate pentru a înregistra somnul, activitatea și comportamentul alimentar și pentru a transfera datele către o comunitate online prin smartphone.