Prea mult antrenament De ce îți poți pierde perioada alergării lui Ahile
> Sănătate> Prea mult exercițiu? De ce îți poți pierde menstruația
Multe femei menstruante nu așteaptă cu nerăbdare perioadele lor și ar dori să scape de ele. Dar dacă nu se întâmplă? Un fenomen pe care mulți alergători îl cunosc. Se întâmplă adesea cu un stres atletic enorm - ca la antrenamentele de maraton. Nu este deloc rău? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta!
Problema s-a strecurat încet în viața lui Insa Schniedermeier. Acum patru ani a observat: ceva nu este în regulă cu mine. Alergătorul de 28 de ani de atunci era în formă maximă, mânca o dietă sănătoasă, se antrena din greu, era foarte slab și, pe deasupra, avea succes la locul de muncă. Un autor la toate nivelurile.
Dar trupul ei - i-a trimis brusc un avertisment: i-a lipsit menstruația. „Am folosit pilula timp de zece ani și apoi inelul Nuva”, spune Insa. „La un moment dat sângerarea mea de retragere a devenit din ce în ce mai slabă. Și apoi a plecat complet. ”Insa s-a dus la ginecolog.
„Asta se poate întâmpla femeilor slabe de vârsta ta” - aceasta a fost concluzia. Dar, când încă nimic nu s-a întâmplat șase luni mai târziu, Insa a devenit nervoasă. „Desigur, perioada menstruală nu este foarte confortabilă”, spune acum tânărul de 32 de ani. „Fără ea mă simțeam ciudat. Știam intuitiv că nu era în regulă să stai departe ”.
Femeile subțiri * și sportivii * sunt adesea afectați de perioadele pierdute
Insa a început să-și facă propriile cercetări. Ce ar putea fi în spatele ei? Ea a găsit răspunsul: amenoreea hipotalamică. Un termen complicat pentru ceea ce este de fapt un proces simplu: perioada nu apare deoarece sistemul hormonal care controlează funcția ovariană este restricționat.
Privatdozent Dr. Thomas Hildebrandt de la clinica pentru femei de la Spitalul Universitar Erlangen explică: „Hipotalamusul și glanda pituitară din creier influențează funcția ovarelor. Pentru aceasta, hipotalamusul are nevoie de substanța leptină, care este produsă în țesutul adipos. ”Întrucât alergătorii - la fel ca persoanele extrem de subțiri - au adesea țesut adipos mic, leptina nu poate fi produsă suficient. Rezultatul: nu se maturizează celule de ou. Până la 30 la sută din toate femeile * care fac sporturi foarte regulate și stresante suferă de amenoree hipotalamică.
Pentru Insa Schniedermeier nu era o condiție. „Nu mi-am dorit cu adevărat să am copii, dar mi-a dat încă o înțepătură de fiecare dată când am văzut femei însărcinate sau am fost întrebat de un prieten despre un tampon”, își amintește ea. „Mi s-a părut o durere existențială care, de asemenea, a pus sub semnul întrebării femeia mea într-o anumită măsură”.
Riscul de osteoporoză crește
Insa a citit tot ce a putut găsi despre amenoree și a început să scrie despre asta pe blogul ei, www.prettyprettywell.com. Spre ușurarea ei, a devenit curând clar: amenoreea hipotalamică este tratabilă - și ea însăși a jucat un rol mai presus de toate.
I-a devenit rapid clar: Avea nevoie de o schimbare în viața ei - și mai presus de toate una sportivă. „Am fost întotdeauna un tip ambițios și mi-a plăcut antrenamentele grele”, spune la alegere berlinezul. Antrenamentul și alergarea HIIT erau în program de mai multe ori pe săptămână. De asemenea, a acordat o atenție deosebită dietei sale. „La acea vreme, indicele meu de masă corporală era de 19, într-un interval limită scăzut”, își amintește ea. Așa că a fost ușor pentru amenoreea hipotalamică a Insei Schniedermeier, ea a fost pacientul clasic. Dar - îți lipsește menstruația cu adevărat o problemă? „Pe termen lung, da”, spune ginecologul Thomas Hildebrandt. Amenoreea hipotalamică persistentă crește riscul de osteoporoză - o boală metabolică a oaselor, cunoscută și sub numele de pierderea osoasă.
Pentru a controla simptomele amenoreei, medicii prescriu adesea pastile contraceptive. Thomas Hildebrandt: „În majoritatea cazurilor, provoacă sângerări de sevraj și oferă femeilor senzația că au un ciclu regulat”.
Cu toate acestea, pilula nu combate cauza amenoreei hipotalamice. „Dacă sângerarea persistă mai mult de șase luni, ar trebui luate măsuri”, recomandă Hildebrandt. Cel mai important pas este să scoateți stresul din viața de zi cu zi, să reduceți exercițiile fizice și să vă asigurați că consumați suficiente calorii.
Urmăriți traseele, depășiți limitele? Acesta a fost sfârșitul pentru moment
De asemenea, Insa Schniedermeier a tras cablul de rupere. Ea a redus sportul la minimum. „A fost o provocare pentru mine”, spune ea. „Am fost întotdeauna obișnuit să mă antrenez regulat și să-mi depășesc limitele, mi-am urmărit timpul de alergare și rareori am alergat mai puțin de zece kilometri pe antrenament.”
Acesta a fost sfârșitul pentru moment. Trackerul a ieșit și a întrerupt complet antrenamentul HIIT din planul ei. „Am alergat doar pentru distracția mișcării și fără nicio presiune de a efectua”, spune Insa. A trecut de la formarea HIIT la yoga - și a făcut, de asemenea, un mare pas profesional.
„Am renunțat la funcția de management, care mă costase multă energie, și am căutat un nou loc de muncă care să-mi ofere mai mult spațiu pentru dezvoltarea mea creativă. Am vrut doar să acord sănătății mele prioritatea maximă. ”Insa Schniedermeier și-a pus la îndoială și dieta. „În acel moment am mâncat o mulțime de legume crude și mese reci și am început să introduc din nou mesele calde mai frecvent. A fost foarte bine pentru mine ".
„Mi-a fost dor de cele moi și feminine”
Ca urmare a schimbărilor din programul său sportiv, a dietei și a situației sale de viață, Insa Schniedermeier și-a recăpătat menstruația după doar câteva luni. Dar Insei nu i-au plăcut toate schimbările: „Am câștigat aproape șase kilograme după ce mi-am redus exercițiul”, își amintește ea. „Și, deși a fost planificat, desigur, a trebuit să mă obișnuiesc cu asta. Dar am observat, de asemenea, că îmi lipsește ceea ce este moale și feminin, ceva mai pasiv și mai blând, și asta a fost bine pentru mine. Pentru că și asta face parte din mine. "
Între timp, Insa Schniedermeier face din nou sport în mod regulat și, ca profesor de yoga, îi învață pe alții să fie mai conștienți de corpul lor. „Mă întorc încet din nou, atât în sport, cât și la locul de muncă”, spune ea. „Abia acum știu unde să stabilesc limite. Nu mă mai copleșesc și acum văd alergând cu alți ochi. Pentru mine este mai puțină concurență și mai multă libertate ".