Pre-antrenament-Nutriție - nutriția potrivită înainte de antrenament - FITTASTE

de Holger Gugg 24 august 2017 4 minute timp de lectură

Obiectiv: construirea musculaturii - antrenament anaerob

Antrenamentul este întotdeauna anaerob atunci când intensitatea pe unitate de timp este relativ mare. Apoi, corpul vine cu aportul de energie prin intermediul acizilor grași pentru care nu mai are nevoie de oxigen și schimbă din ce în ce mai multă energie, obținută din carbohidrați (sau așa cum sunt numiți în corpul nostru glucoză sau în forma lor de stocare glicogen). În cazul în care construirea musculară este obiectivul ales, nutriția pre-antrenament trebuie să ajute la obținerea celei mai mari performanțe de forță posibile, deoarece doar așa se pot atinge așa-numitele sarcini supra-prag, care ne determină corpul să declanșeze construirea musculară, hipertrofia sau numită și creșterea în greutate. Există relativ puține materiale de studiu clare care susțin fără echivoc importanța și efectele clare ale unui aport țintit de carbohidrați înainte de antrenament pentru a construi mușchi. După toate probabilitățile, acest lucru se datorează faptului că mai mulți factori influențează acest lucru. Acestea includ:

Aprovizionare nutritivă totală
Durata și domeniul de formare

Dacă intenționați să vă antrenați foarte intens în zona anaerobă și nu ați consumat deja o cantitate uriașă de carbohidrați dimineața și/sau la prânz, probabil că puteți beneficia de o masă specifică înainte de antrenament. Cu toate acestea, dacă consumați carbohidrați bine hrăniți de mai multe ori pe zi, chiar dacă nu le consumați direct, aproape sigur veți beneficia de carbohidrați depozitați într-un mod suficient și, prin urmare, nu aveți nevoie de carbohidrați specifici pre-antrenament.

Pe de altă parte, are sens în orice caz să luați proteine sau cel puțin aminoacizi esențiali în vecinătatea antrenamentului, până la urmă, antrenamentul de forță este asociat cu descompunerea proteinelor, care trebuie oprită cât mai bine posibil.

În funcție de cele de mai sus Situația de aprovizionare, masa optimă înainte de antrenament constă fie dintr-o gustare care conține proteine, fie dintr-o masă cu proteine și carbohidrați, ambele fiind luate cu cel puțin 60 de minute înainte de antrenament. Dacă intenționați să lucrați cu o matrice EAA, puteți întârzia înregistrarea la aproximativ 30 de minute înainte de antrenament.

În gama noastră veți găsi mese adecvate care vă vor ajuta să obțineți cel mai bun antrenament posibil pentru construirea mușchilor. Aveți ocazia să „filtrați” cantitățile dorite de proteine și carbohidrați pentru a găsi felul de mâncare potrivit cât mai repede posibil.

Concluzie:

Cea mai bună nutriție pre-antrenament pentru antrenamentul anaerob, orientat spre construirea mușchilor, trebuie să furnizeze întotdeauna proteine și, în funcție de starea de aprovizionare, și niște carbohidrați.

Obiectiv: reducerea grăsimii corporale, menținerea mușchilor - antrenament anaerob

După cum sa menționat deja la început, nu are sens să vă încărcați cu o mulțime de carbohidrați înainte de a vă antrena în scopul pierderii de grăsime, care nu numai că ar inhiba oxidarea grăsimilor, ci ar însemna și aportul de calorii suplimentare. NO CARBS PRE WORKOUT este afirmația clară aici.

Deoarece, în cel mai bun caz, se află într-o situație de aprovizionare hipocalorică (furnizarea de calorii la cerere) în scopul pierderii de grăsime, riscul pierderii masei musculare cu stres muscular este, desigur, mai mare. Nevoia de proteine crește, deoarece proteina în stare deficitară poate fi folosită de organism ca substrat substitut pentru producerea de glucoză (vezi mai sus: carbohidrații proprii ai organismului). Pentru a păstra masa musculară în cel mai bun mod posibil în timpul unei faze de reducere, nutriția dinaintea antrenamentului ar trebui să conste într-o gustare care conține proteine, care în cazul proteinelor complete este luată cu cel puțin 60 de minute și în cazul EAA cu aproximativ 30 de minute înainte de începerea antrenamentului.

Concluzie:

Pentru antrenamentul anaerob care se desfășoară ca parte a unei faze de reducere, ar trebui consumată o gustare pre-antrenament care conține proteine pentru o întreținere musculară cât mai bună.

Obiectiv: antrenament aerob pentru pierderea de grăsime

Dacă antrenamentul anaerob este definit de o intensitate ridicată, antrenamentul aerob trebuie să se refere mai mult la stres în domeniul submaximal și este exact cazul. Antrenamentul aerobic clasic ar fi unitatea de echilibru (ritm liniștit) de pe antrenorul transversal sau banda de alergat, deoarece mulți o fac de mai multe ori pe săptămână în clubul lor de fitness, pentru a se forma, a rămâne în formă sau pur și simplu pentru a se forma -Sistem circulator de apelat.

Mănâncă ceva în prealabil? - Mai bine nu!

În timp ce antrenamentul aerob se desfășoară, desigur, și în scopuri de performanță pe distanțe extrem de mari (de exemplu, pentru alergătorii de maraton - aici, desigur, trebuie să mâncați și să beți în prealabil și poate chiar în timpul acestuia), sesiunea tipică de antrenament aerobic variază de obicei de la 45 la maximum 90 de minute. Nu este necesară nutriția separată înainte de antrenament pentru astfel de distanțe. Este important să vă faceți griji din ce în ce mai mult cu privire la pierderile de lichide și electroliți (în special sodiu) cu lungimea distanței; nu trebuie să mâncați suplimentar înainte de antrenament.

Concluzie:

Antrenamentul clasic de rezistență pentru a sprijini arderea grăsimilor nu necesită o nutriție separată înainte de antrenament.

Relua

Dieta optimă înainte de antrenament depinde de o varietate de factori, inclusiv în special scopul antrenamentului, dar și obiectivele atletice prioritare. Tipul și durata încărcăturii, precum și aportul nutrițional general reprezintă parametri suplimentari, conform cărora se ia în cele din urmă o decizie cu privire la modul cel mai bun de a se aproviziona înainte de antrenament. Poate din cauza acestui număr mare de variabile există atât de multe sugestii diferite pentru structurarea dietei înainte de antrenament. Oricine a citit cu atenție postarea de astăzi știe că nu există CEL MAI BUN regim alimentar înainte de antrenament, dar cu siguranță există cele mai bune strategii posibile pentru diverse situații.

Pentru toate scenariile prezentate, în care postarea de astăzi recomandă o nutriție țintită înainte de antrenament, veți găsi alimentele potrivite în magazinul nostru.

Fă-o mai ușor pentru tine - gătim, te antrenezi!