PREGĂTIREA CONCURENȚEI CU JOHNNIE JACKSON - BODYBUILDING XXL

Johnnie Jackson are reputația de a fi un culturist profesionist extrem de puternic, ridicând 1000 de lire sterline în Deadlift. Și în cei aproape zece ani de carieră, este considerat unul dintre sportivii cu cea mai bună constituție. Oamenii vorbesc despre deltele sale enorme și despre mușchii extremi ai pieptului, dar aproape nimeni nu menționează zona sa subțire a stomacului, care rivalizează cu cea a oricărui alt profesionist.

Johnnie se pregătește întotdeauna pentru competiții în același mod - nici cu restricții extreme de calorii, nici cu un calcul complicat al macronutrienților. Timp de douăsprezece săptămâni, el doar respectă câteva reguli de bază. Johnnie spune că nu dieta este cea care plătește, ci disciplina: „Nu este diferit de antrenamentul în studio. Eul interferează cu antrenamentul, deci interferează și cu dieta. Nu te gândi la tine ca fiind mai bun sau mai frumos decât ești. Continuă zi de zi. Fiecare masă și fiecare antrenament trebuie să fie perfecte. Dacă te uiți la fiecare masă și antrenament individual, poți să o controlezi. Veți fi mulțumit de fiecare dată când atingeți un obiectiv. Asta motivează! Și fiecare progres motivează următorul obiectiv ".

Jackson subliniază faptul că sfaturile sale, la fel ca cele ale altor sportivi, cărți și experți, se bazează pe încercări și erori și pe cercetarea propriului corp. Și, ca orice în culturism, devine mai ușor cu experiența. „Corpul tău reacționează diferit de fiecare dată înainte de competiție”, spune Jackson. „Uneori dieta funcționează și alteori îți dai seama că trebuie să ajute în anumite puncte.”

Cu mentalitatea potrivită în sala de sport și un plan cardio puternic, corpul tău va fi definit ca niciodată. Și dacă luați următoarele nouă sfaturi de dietă încercate și testate de la Johnnie Jackson la inimă, s-ar putea să funcționeze și mai bine!

TREBUIE SĂ NUMĂR CALORII?

Calorii în și în afară, nu? Culturistii care gândesc simplu sunt adesea mulțumiți de asta. Dar nu vrei să fie simplu - vrei să fie precis. Prin urmare, planificați fiecare calorie cu atenție, deoarece o anumită reducere în fiecare zi vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Dar acest lucru este atât de complex încât poate distrage atenția de la obiectivul real. „Nu număr toate caloriile”, spune Jackson. „În schimb, mă gândesc la ceea ce mănânc. Înainte de competiție, ceea ce mănânci este mai important decât cât. A mânca ceea ce trebuie înainte de competiție te va ajuta să arăți mai bine. Dacă aveți combustibilul potrivit, corpul va arunca singuri deșeurile. Este vorba despre alimentele potrivite. Ai energie atâta timp cât nu mănânci subestimat. Vei învăța să faci o mașină eficientă cu fiecare calorie a corpului tău. "

CÂTĂ APĂ AM NEVOIE ?

Poți câștiga sau pierde cu apa. Acest lucru se aplică scenei, sesiunilor foto, dar și dacă vrei doar să arăți bine pe plajă. „Cu cât bei mai mult, cu atât speli mai mult”, spune Jackson. „Desigur, ca culturist, nu trebuie să stochezi apă. La început nu puteți face diferența între apă și grăsime în timpul pregătirii. Pentru a pierde grăsime, trebuie să beți suficientă apă pe tot parcursul zilei, astfel încât corpul să fie spălat. Oricine crede că trebuie doar să spargă apa va observa sub faruri că a acumulat grăsime ".

Dar de câtă apă ai nevoie pentru a slăbi? „Cred că cel puțin patru litri pe zi, mai bine încă opt”, recomandă Jackson. „Până săptămâna trecută, beau opt litri pe zi. Apoi trei zile de apă distilată și deloc vineri seara. Apa distilată vă poate deshidrata rapid. Așadar, luați vitamine și minerale pentru că le veți pierde. Apa este atât de ușoară încât crezi că poți bea patru litri în cel mai scurt timp. Dar, de asemenea, spală rapid apa din corpul tău. O puteți bea doar pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece poate duce la deshidratare și crampe. "

Te-ai întrebat vreodată despre procesul exact Culturist competitiv Rulați în zilele premergătoare unui spectacol modificând volumul și intensitatea exercițiului, aportul de carbohidrați și proteine și consumul de sare și apă pentru a arăta cât mai bine? Mai multe despre pregătirea competiției >>

SODIU DA SAU NU N. JOC DE SODIU/POTASIU

Deși există dovezi crescânde că mai mult sodiu este benefic pentru culturisti, este important să fii atent la consum înainte de a concura. „Nu știam nimic mai bun înainte și am început să mă condimentez puțin timpuriu”, spune Jackson. Am crezut că mâncarea fără gust este mai eficientă. Astăzi condimentez în mod normal - doar ca să aibă un gust bun și să se potrivească dietei. Durează 72 de ore până când organismul descompune sodiul, dar nu îl descompun complet din cauza riscului de deshidratare și crampe. Caut mijlocul de aur. Așa arăt mai bine și fac mai mult.

Cu două săptămâni înainte de competiție, Jackson ia apoi „Doamna fără sodiu”. Dash ”, astfel încât mâncarea să nu aibă un gust nesuferit. „Îl voi lua până luni de săptămâna competiției, apoi nu voi mai condimenta și apa distilată mă va goli repede. Vreau să golesc magazinele și să strâng pielea din jurul mușchilor. Cu trei zile înainte și vineri iau din nou sodiu, astfel încât apa să intre în mușchi și să iasă vasele de sânge. "

CARE SUPLIMENTE?

Ca orice culturist, Jackson ia multe proteine shake-uri pe tot parcursul anului. Consumă 55 de grame de proteine din zer de două până la trei ori pe zi. El o schimbă imediat înainte de competiție. „Cu două săptămâni înainte, încetez să mai iau suplimentele pentru a nu păstra apă”, spune el. „Continu să folosesc doar un arzător de grăsimi pentru a-mi păstra energia. Fac fără shake-uri, lichidul meu este apoi apă. La urma urmei, shake-urile fac parte și din aportul de apă și, astfel, vă pot încurca. Deci, nu se scutură și nu mănâncă bine în schimb ".

MÂNCĂRI: CÂND ȘI CÂTEZE?

Mesele mici răspândite pe parcursul zilei stimulează cel mai bine metabolismul. Dar acest lucru nu se aplică neapărat unui culturist dinaintea competiției care încă se antrenează din greu și dorește să piardă cât mai multă grăsime. Cu toate acestea, Jackson este o persoană obișnuită. Și acum, când fetița Georgia este aici, somnul este deosebit de important. Prin urmare, el se ridică mereu în același timp și se culcă în același timp. Aceasta înseamnă că și dieta sa este foarte regulată. „Încerc să mănânc la fiecare 2,5 până la 3 ore, ca în extrasezon”, spune el. Asta este de șapte ori de la ridicare până la culcare ".

AM NEVOIE DE CARBOHIDRATI?

A avea glucide Influență asupra pierderii în greutate? Da. Deci, ar trebui să le eliminați complet? Nu, dacă doriți să continuați să vă exercitați intens! Spre deosebire de culturistul tipic, Jackson consumă majoritatea carbohidraților la începutul preparatului: „Eu iau mai mulți carbohidrați în timpul preparatului, deoarece în afara sezonului pot face antrenamentele grele cu grăsimi și proteină a sustine. Există o mulțime de carbohidrați complecși din cartofi coapte și grădină, fulgi de ovăz, porumb și fasole verde pentru competiție. Cu toate acestea, evit orezul și alte lucruri fierte în apă ".

Desigur, aportul de carbohidrați se schimbă chiar înainte de competiție. Cu două săptămâni înainte de competiție, coboară puțin pentru a goli memoria. „Cu o săptămână înainte de asta iau doar jumătate și de luni până miercuri o las aproape în totalitate. Apoi, vineri seara, am lăsat literalmente carbohidrații. Asta alungă apa și mă obligă să folosesc toaleta mai des ".

Dar trebuie să mănânci tipul potrivit de carbohidrați. Carbohidrații obișnuiți, cum ar fi pastele sau orezul alb, pe care unii culturisti competitivi îl mănâncă, absorb apa atunci când sunt gătite. „Glucidele fierte în apă sunt greșite! Mănânc doar cartofi dulci și albi la cuptor. "

GRAS

Acest macronutrient bogat în calorii este puternic dezbătut în rândul culturistilor. Jackson, care mănâncă tone de grăsimi sănătoase în afara sezonului, le reduce pentru a pierde în greutate, dar fără a exagera. „Încerc să evit cât mai mult grăsimea. Dar este în pui și ouă și mănânc cel puțin două ouă întregi cu albușul de ou ”, spune el. „Nu poți evita grăsimea în întregime. Încercați cât de bine puteți. Pentru a pierde în greutate, evitați tot ceea ce corpul poate depozita cu ușurință ca grăsime. "

CÂTE PROTEINE?

Atunci când lucrezi din greu, proteina este la fel de importantă pentru a pierde în greutate, precum și pentru a te îngrășa. Se spune că proteinele optimizează sinteza proteinelor. Vindecarea musculară maximă aduce țesut metabolic maxim. De aceea nu ar trebui să o reduceți în timp ce pierdeți în greutate. „Nu schimb nimic”, spune Jackson. „Rămâne întotdeauna la fel. Mănâncă cât poți, deoarece optimizează creșterea și vindecarea ".

El lasă doar shake-urile proteice. El compensează pierderea a 100 de grame sau mai mult de proteine cu mai multă carne și pește: „În cele șase săptămâni dinaintea unei emisiuni, continuu să schimb tipul de pește”, spune el. "Somon, ton, tilapia, rodie - un pește diferit pentru fiecare masă."

ABORDARE MENTALĂ ȘI EVALUARE

Odată ce ați însușit abordarea mentală, evaluarea progresului ar trebui să fie ușoară, nu? Trebuie să fii sincer cu tine însuți și să înfrunți adevărul. Mulți care doresc să devină mai definiți sunt fixați doar pe cântare și în greutatea lor ideală anterioară. Acest lucru poate fi periculos - mai ales pe măsură ce îmbătrânești. În fiecare an, corpul mai încarcă câteva kilograme, astfel încât obiectivul tău s-ar putea să nu mai fie corect. Ai încredere în oglindă! Vă arată exact unde vă aflați acum.

„Prefer oglinda decât cântarul”, spune cu emfază Jackson. „Le-am făcut pe amândouă și mă lipesc de oglindă. Dacă acordați atenție doar greutății, este posibil să ajungeți la greutatea dorită, dar arată și el bine? Îmi făceam competițiile de greutate, voiam să fiu cel mai masiv. Dar cu asta am mers la concursuri prea voluminoase și supraîncărcate. Toată lumea ar trebui să-și cunoască limitele corpului și să arate cât mai bine în interiorul lor. Oglinda nu minte! "

Dacă după un plan de dietă de douăsprezece săptămâni încă nu-ți place reflexia în oglindă, reevaluează-ți situația și schimbă-ți dieta, exercițiul sau cardio. Poate că ati atins forma de vârf până atunci. Prin urmare, acordați întotdeauna atenție oglinzii. „Una dintre cele mai mari greșeli ale mele a fost odată ce am crezut că sunt mai slabă decât am fost”, spune el. La început nu am luat dieta în serios și la jumătatea procesului mi-am dat seama că aș fi putut face mai mult pentru a arăta mai bine înainte de competiție ”, spune Jackson, autocritic.

CUM SE FACE BINE

Pentru a fi definit, foarte greu, trebuie să te antrenezi ca un animal, să fii serios în ceea ce privește cardio-ul și să iei suplimentele potrivite. Cu toate acestea, dacă vei juca pe dietă, nu îți vei atinge potențialul maxim. Gândiți-vă la aceste nouă sfaturi și în curând veți fi gata pentru scenă. Și amintiți-vă, fiecare corp reacționează diferit la același stimul. Aflați cum reacționează corpul dumneavoastră la schimbările în dietă și exerciții fizice și corpul dvs. este copt pentru o copertă frontală - ca cea a lui Johnnie Jackson.