Presa de bancă, un exercițiu bun pentru a câștiga forță și volum Blogul

bancă

Printre cele mai renumite exerciții de antrenament cu greutăți se numără faimoasa presă pe bancă. Este eficient pentru câștigarea forței și a volumului muscular ? Ce mușchi au solicitat în timpul realizării sale? De câte ori pe săptămână să te antrenezi pentru a vedea efectele ? urmați liderul.

Presa de bancă: pentru pecs de oțel

Dacă este recomandat un exercițiu pentru a câștiga forță și volum în pectorali, acesta este cel., întindeți-vă pe o bancă de greutăți, picioarele ancorate ferm de pământ, fesele pe bancă fără a avea spatele arcuit.

Prindeți bara (sau ganterele) cu mâinile peste pronație și puțin mai mult decât lățimea umerilor. Inspirați în timp ce coborâți bara spre piept, apoi ridicați-o în timp ce vă extindeți brațele.În plus față de pectorali, presa de bancă folosește tricepsul.

Sfaturi pentru a câștiga volum cu ajutorul bancului

Pentru a atinge un nivel bun, trebuie să te antrenezi în ritmul tău. A fi tot timpul cel mai bun nu este o opțiune și nu permite un progres bun.

Prin urmare, este important să rețineți că este mai bine să practicați bancul o dată sau de două ori pe săptămână, corect, în fiecare zi, aproximativ. În plus, cu cât încărcăturile sunt mai mari, cu atât sesiunile vor trebui să fie mai mari.