Prevenirea și ameliorarea bluesului sezonier în mod natural, sfaturi și bunăstare organică - Green Directory
Bluesul sezonier va afecta probabil un număr semnificativ de clienți în viitorul apropiat. Ar afecta între 10 și 12% din populație, majoritatea femeilor. Pentru că scufundarea treptată în sezonul de toamnă, debutul primului frig, zilele care se scurtează, frunzele care cad, soarele care devine din ce în ce mai rar, ne pun moralul la încercare. Depresia sezonieră se explică printr-o perturbare a metabolismului hormonilor legată de o sensibilitate ridicată la modificările sezoniere. Corpul nostru biologic funcționează atunci cu mișcarea lentă, ne lipsește energia, somnul poate fi de calitate mai mică, uneori devenim mai iritabili, sistemul imunitar este slăbit și moralul tinde să scadă, vorbim apoi de „blues de iarnă”.
Depresia sezonieră este departe de a fi inevitabilă. Indiferent dacă îl evitați sau îl ușurați, clienții dvs. caută soluții naturale. Deci, depinde de tine să te joci pentru a le oferi cele mai bune sfaturi și pentru a înveseli acest sfârșit de an.
Depresia sezonieră, kézako ?
Bluesul sezonier apare de obicei între septembrie și martie în cele mai scurte zile ale anului.
Nivelul de lumină difuzat de soare trece de la 50.000 lux vara la 1.500 lux toamna și 500 lux iarna, în timp ce pentru a ne menține echilibrul intern, această intensitate trebuie să depășească 2.000 lux la nivelul ochilor. Această diferență ne deranjează mai mult decât ne imaginăm.
Când este întuneric, epifiza, o glandă pineală situată în cerebel, secretă melatonină, un tip de somnifer unic pentru corpul uman. În zilele scurte cu lumină slabă, secrețiile de melatonină fug, provocând perturbarea ceasului corpului.
Se caracterizează prin următoarele simptome:
• O stare de oboseală cronică și somnolență în timpul zilei,
• Iritabilitate sau tristețe, pierderea interesului și lipsa inițiativei,
• Tulburări de concentrare,
• Scăderea libidoului,
• O nevoie exagerată de somn,
• O creștere a consumului de alimente „reconfortante” bogate în zahăr și carbohidrați precum pastele și ciocolata.
Câteva sfaturi pentru a anticipa blues-ul sezonier
• Exercițiul în aer liber la lumina zilei ajută la prevenirea depresiei sezoniere. În consecință, încurajați-vă clienții să practice sporturi "în aer liber" în timpul zilei, cum ar fi nordic walking, alergare, ciclism etc.
• Consumați alimente bogate în omega 3
Omega 3, conținut în peștii uleioși, poate să amelioreze simptomele depresiei sezoniere, mai ales dacă vă limitați consumul de omega 6 (porumb, floarea-soarelui, soia, uleiuri de șofrănel etc.). Consumat în exces, omega 6 poate afecta într-adevăr efectele negative ale omega 3.
Cu siguranță nu este o coincidență faptul că există o mică depresie sezonieră la islandezi în comparație cu alte popoare nordice. Unii cercetători atribuie acest lucru consumului ridicat de pește și fructe de mare.
• Concentrați-vă pe serotonină
Serotonina joacă un rol important în reglarea dispoziției. Pentru a face acest lucru, recomandați clienților dvs. să apeleze la triptofan, deoarece acesta din urmă este transformat în serotonină de către organism. Alimentele precum păsările de curte, peștele, produsele lactate, nucile și arahidele conțin cantități bune. Triptofanul se găsește și în alimentele bogate în proteine (ouă, pește, carne, leguminoase etc.) sau în banane.
Studiile au constatat, de asemenea, că suplimentarea cu 5-HTP (un derivat de triptofan) poate reduce simptomele albastrului sezonier. Vă puteți sfătui clienții să suplimenteze cu suplimente alimentare care conțin griffonia simplicifolia ale căror semințe conțin în mod natural 5-HTP.
• Favorizați alimentele bogate în vitamina B6 (orez, in, porumb, pâine, cereale integrale, banane, portocale etc.) și B9 (spanac, varză de Bruxelles, fenicul, salată de miel, fructe uscate etc.) care joacă un rol important în neurotransmițătorii de sinteză, inclusiv serotonina și dopamina.
• Favorizați alimentele bogate în magneziu, cum ar fi fructe de mare, cacao cu conținut scăzut de grăsimi, migdale, pâine integrală sau nuci de Brazilia.
Terapia cu lumină ca tratament 100% natural împotriva griului
Lumina are un rol important în reglarea ceasului nostru biologic intern, în special ciclurile de veghe și somn, dar și secreția diferiților hormoni în funcție de momentul zilei.