Sofrologie 6 exerciții pentru a vă controla pofta
Postat de: redacția Onmeda (28 iulie 2017)
Sofrologia este o metodă care combină exerciții de respirație, relaxare prin relaxare musculară și vizualizarea imaginilor pozitive. Aceste exerciții vă pot ajuta să depășiți situații multiple.
Exercițiul nr. 1: Eliberați-vă de munchies
În timp ce stai în picioare, cu picioarele ușor depărtate de lățimea pelvisului, imaginează-ți această poftă de munchies materializată prin note post-it lipite de vârful degetelor. Inspirați prin nas în timp ce ridicați ambele brațe orizontal. Ține-ți respirația fluturând ferm mâinile în fața ta, pentru a elibera acele note post-it (acel îndemn) și a scăpa de ele. Suflați ușor prin gură, eliberând liber brațele de-a lungul corpului.
Repetați acest exercițiu de 3 ori. Bine ai venit toate sentimentele tale în degete, mâini, brațe și conștientizează capacitatea ta de a te elibera de invidie.
Exercițiul nr. 2: De-concentrați-vă atenția de la alimente și îndreptați-o către alte gânduri
Așezați-vă cu spatele drept, umerii relaxați, lăsându-vă brațele să se odihnească în mod natural pe coapse. Aliniați-vă capul în linie cu coloana vertebrală. Când te simți confortabil, poți închide ochii.
Simțiți-vă calmul și respirația regulată, faceți-vă timp pentru a percepe mișcările toracelui și a burții cu fiecare respirație.
Simțiți treptat corpul relaxându-vă
Acum lasă să vină imaginea unui pahar cu apă. Fii atent la acel pahar de apă. Imaginați-vă forma, contururile. Observați-i volumul, densitatea. Distingeți culorile, luminozitatea sa. Percepți textura, materialul său. Încercați să vizualizați mental toate detaliile. Pentru a vă menține concentrarea, puteți observa acest pahar de apă în toate fațetele sale. Concentrați-vă toată atenția asupra acelui pahar de apă pe care îl observați.
Apreciați senzațiile fizice și percepțiile mentale pe care vi le oferă această observație. Deveniți conștienți de capacitatea dvs. de concentrare, ceea ce vă permite să vă concentrați gândurile parazite.