Sfaturi împotriva poftei - așa o puteți învinge
Ciocolată, chipsuri, tort - atunci când corpul apare cu pofte, este adesea dificil de rezistat. Aici puteți afla care sunt cauzele și ce puteți face în legătură cu aceasta.
Dietele necesită disciplină. Este important să te ții de planurile nutriționale și să mănânci în mod conștient mai puțin. Ceea ce pare să funcționeze bine în timpul zilei se strică de obicei seara când cedați la dorința de ciocolată și dulciuri. Deoarece durerile de foame atacă adesea pe cei dispuși să slăbească. Am dori să vă explicăm ce cauzează aceste pofte puternice de mâncare și ce puteți face în acest sens.
Cum apar poftele?
Stomacul mârâie, ne este foame. Senzația este neplăcută, dar poate fi suprimată relativ ușor până la următoarea masă. Poftele, pe de altă parte, intră în ofensivă. Dacă ne atacă, trebuie să acționăm rapid. Deoarece corpul semnalează o urgență - îi lipsește energia.
Cauza poftei alimentare este fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge. Dacă masa a fost bogată în carbohidrați, nivelul de glucoză din sânge crește. Pancreasul eliberează acum mai multă insulină. La rândul său, eliberarea insulinei determină scăderea nivelului zahărului din sânge. Atunci când există cantități mari de zahăr în sânge, supraproducția de insulină poate determina scăderea nivelului de glucoză sub nivelul normal. Creierul reacționează și declanșează pofta de mâncare. Următorul videoclip clarifică încă o dată cum funcționează pofta în corpul nostru și ce te face să mănânci din ce în ce mai multe dulciuri:
Dacă urmați această dorință de a lua dulciuri, veți satisface pofta pentru o perioadă scurtă de timp, dar, în același timp, veți începe un cerc vicios. Pentru că oricine consumă mai mult zahăr dăunează cifrei și sănătății. La urma urmei, poftele pot duce la obezitate, diabet sau boli cardiovasculare. Persoanele supraponderale, cei care doresc să slăbească și cei care suferă de diabet sunt deosebit de predispuși la poftele alimentare.
Dar stresul și plictiseala sunt discutate și ca factori declanșatori ai poftei. În cel mai rău caz, pofta poate deveni chiar un obicei. Dacă renunțați la nevoia de mai multe ori pe săptămână, probabil chiar suferiți de o tulburare de alimentație și ar trebui să vi se verifice acest lucru de un medic.
O privire de ansamblu asupra cauzelor poftelor alimentare
| Pofte de ciocolată | Ciocolata este considerată un suflet reconfortant. Cu griji sau rău de dragoste, dulciurile sunt din ce în ce mai folosite. Consumul de ciocolată stimulează producția de serotonină, hormonul fericirii. Pofta de ciocolată afectează mai ales femeile. |
| Pofte de dulciuri | Gustarea de dulciuri sau urși gumosi se datorează adesea hormonilor. Dorința de dulciuri crește mai ales în a doua jumătate a ciclului. Pofta de dulciuri poate fi simțită și de cei care se abțin în mod conștient de a le mânca și încearcă să-și păcălească corpul cu înlocuitori de zahăr. |
| Pofte de mâncare sărată | Poftele nu sunt doar despre dulciuri. Cei care tânjesc mâncare sărată probabil nu primesc suficient calciu. Deoarece sarea crește temporar nivelul de calciu din sânge. Femeile care se chinuie prin diete unilaterale și nu fac produse lactate sunt afectate în mod deosebit. |
| Pofte de ceva picant | Pofta de mâncare picantă poate fi explicată prin eliberarea de endorfine. Hormonii ajută la ameliorarea durerii. Prin urmare, consumatorii fierbinți condimentează din ce în ce mai energic în timp, ceea ce poate transforma poftele în dependență. |
Ce ajută împotriva poftelor?
Poftele nu sunt permanente. După aproximativ 15 minute fantoma s-a terminat. Cea mai simplă soluție la pofta de mâncare este să rămâi puternic și să reziste nevoii. Cu toate acestea, este mai ușor de spus decât de făcut. Următoarele sfaturi și sfaturi vă vor ajuta să declarați război poftelor alimentare.
❍ Sfatul 1 - cercetarea cauzelor:
Cei care cunosc cauza poftei pot acționa în mod conștient împotriva poftelor. Un jurnal alimentar vă poate ajuta în acest sens. Acolo se notează când au apărut poftele și cum a reacționat persoana afectată la aceasta. Procedați cu sensibilitate. Gândurile și sentimentele trăite în acest proces ajută, de asemenea, la descoperirea anumitor tipare și la schimbarea comportamentului cuiva.
În orice caz, este necesară răbdarea, deoarece contracarările vor face parte din viața de zi cu zi. După aproximativ șase până la opt săptămâni, noile comportamente pot apuca și poftele vor scădea.
❍ Sfatul 2 - mănâncă bine:
În majoritatea cazurilor, puteți evita poftele urmând anumite obiceiuri alimentare. Este foarte important să se integreze mesele obișnuite în rutina zilnică. Aprovizionarea constantă cu substanțe nutritive previne fluctuațiile nivelului de insulină și previne apariția poftei în primul rând.
Dacă pofta apare după o lungă pauză de la mâncare, nu trebuie să le ignorați. Corpul cere apoi substanțe nutritive. În loc de dulciuri sau alimente grase, este indicat să folosiți carbohidrați „buni”. Consumul de orez brun, fulgi de ovăz, leguminoase, semințe de chia sau cartofi dulci vă menține nivelul glicemiei constant și vă face să vă saturați mai mult.
Mâncarea nu trebuie făcută ca o chestiune minoră. Sentimentul de sațietate se intensifică dacă mănânci conștient și încet. O bucată de ciocolată din fața televizorului se poate transforma rapid într-un bar întreg. Acest lucru nu se poate întâmpla dacă vă împărțiți cu precizie rațiile zilnice de ciocolată și pachetul dispare în dulap înainte de a vă putea bucura de el.
❍ Sfatul 3 - micul dejun oprește pofta:
Mulți oameni încep ziua fără micul dejun. Cel mai târziu dimineața, vor fi afectați de pofte. Cu toate acestea, baza zilei este pusă de un mic dejun hrănitor și echilibrat. Asigurați-vă că obțineți suficiente vitamine, proteine și fibre.
Sfat suplimentar:
Dacă vă simțiți ciudat dimineața, împachetați fructe sau nuci în loc de batoane de ciocolată.
❍ Sfatul 4 - trișarea este permisă:
Dacă regulile stricte predomină în timpul unei diete, va apărea frustrarea și mai devreme sau mai târziu frigiderul va fi jefuit. Oricine dorește să slăbească și interzice complet consumul de ciocolată și dulciuri nu va putea în curând să se gândească la altceva.
Programele de slăbire fără pofte sunt mai ușor de întreținut dacă vă oferiți o masă ieftină o dată sau de două ori pe săptămână. Aceste mese înșelătoare pot consta în ciocolată, dulciuri și orice are un gust bun. Dacă îți permiți acest mic păcat, vei slăbi mult mai motivat și vei simți mai puțin pofta de dulciuri.
❍ Sfatul 5 - activ împotriva poftelor:
Adesea simțim pofte pentru că nu avem nimic mai bun de făcut în acest moment. Exercitiile fizice sunt cea mai buna alternativa pentru a evita sa ajungi la dulciuri din frustrare si plictiseala. Acest lucru nu trebuie neapărat să fie antrenament regulat într-un club sportiv. Mersul pe jos, ciclismul și fitnessul acvatic au, de asemenea, efectul dorit. Toată lumea ar trebui să fie activă în funcție de preferințele și constituția fizică. Pentru că un lucru este sigur: cei care fac sport în mod regulat sunt mai puțin afectați de pofte.
❍ Sfatul 6 - distragerea este necesară:
Pentru a depăși faza poftei, puteți concepe diverse manevre de distragere a atenției. De exemplu despre:
→ Bea în loc să mănânci:
Poftele pot fi ținute sub control cu un pahar cu apă. Foamea nu va fi dispărut, dar va fi mai ușor de învins dacă stomacul este ocupat între timp.
Desigur, o ceașcă de cafea vă poate ajuta și dacă aveți pofte. Studiile inițiale au stabilit o legătură între cafea și comportamentul alimentar. Dacă bei o ceașcă de cafea, atunci mănânci mai puține alimente. Cafeaua decofeinizată poate funcționa deosebit de bine ca un inhibitor al apetitului.
→ spală-te pe dinți:
Ridicarea unei periuțe de dinți atunci când simțiți pofta nu doar vă face dinții buni. Acest lucru semnalează creierului că nu mai sunt consumate alimente. Cu un gust răcoritor de mentă în gură, dorința de a ajunge la ceva dulce scade.
❍ Sfatul 7 - remedii casnice pentru pofte:
- Brânză de caș slab cu banane
- Lapte cu condimente Maggi
- varza murata
- Mancare cruda
- Fără mâncare asiatică
- mai multe mese pe zi
- miroase mâncarea înainte de a mânca
❍ Sfatul 8 - presopunctură:
Presopunctura poate ajuta, de asemenea, împotriva poftelor. Și așa funcționează: Degetul arătător atinge brazda dintre buza superioară și nas. Aplicați presiune spre buza superioară timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi este întrerupt. Puteți repeta aplicația până când atacul foamei se termină.