Prevenirea și ameliorarea crampelor musculare Cocooncenter®
Scris de Paul Musset, doctor în farmacie | publicat pe 14.06.2019 | actualizat la 17.07.2020
Cine nu a simțit niciodată o durere ascuțită la gambă sau picior, forțându-i să meargă pentru a o ușura? Crampele vin adesea ca o surpriză. Care sunt cauzele acestor contracții musculare dureroase? Care sunt factorii de risc? Cum putem evita crampele ?
Crampe musculare: explicații
Mecanismul unei crampe
O crampă musculară are ca rezultat o contracție mare și incontrolabilă a mușchiului. Acesta din urmă provoacă o incapacitate funcțională (tetanie) a grupului muscular de care aparține. Partea afectată a corpului devine apoi dură și foarte tensionată. Majoritatea crampe se întâmplă în picioare, mai ales la picioare și gambe. Timpul unei crampe musculare variază de la câteva secunde la câteva minute. Este însoțit de o durere ascuțită. Acest inconvenient poate apărea atât în repaus, cât și în mijlocul activității fizice.
Cauze și declanșatoare
crampe musculare poate avea mai multe origini:
- Sportiv: legate de efortul fizic susținut, crampele musculare sunt favorizate de încălzirea insuficientă, transpirația excesivă sau contracția voluntară prea intensă a mușchiului;
- Metabolică: legată de o tulburare a corpului, contracția musculară involuntară poate fi cauzată de deshidratare, afectarea circulației sanguine sau un deficit de vitamine, potasiu sau magneziu. Oboseala tranzitorie severă poate fi, de asemenea, un factor declanșator.
Crampele musculare sunt, de asemenea, frecvente la persoanele cu afecțiuni precum diabetul, scleroza multiplă, poliomielita sau boala Parkinson.
Există profiluri de persoane cu risc ?
În afară de persoanele care suferă de bolile menționate mai sus și de sportivi, nu există un profil tipic. Toată lumea riscă să apară crampe musculare la un moment dat în viața lor.
Boli care se pot ascunde în spatele crampelor repetate
Crampele ocazionale nu au niciun efect asupra sănătății dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă sunt recurente și persistente în timp, pot fi un semn al unei boli articulare, cum ar fi osteoartrita.
În plus, așa cum s-a văzut mai sus, anumite patologii favorizează apariția crampelor. În caz de îndoială și pentru a exclude aceste posibilități, poate fi necesară o consultație medicală.
Crampe nocturne: de ce sunt atât de frecvente ?
Noaptea, corpul intră în modul pauză și temperatura acestuia scade. Se instalează o deshidratare ușoară, circulația sângelui încetinește și toxinele se acumulează și stagnează. Aceștia sunt toți factorii care favorizează apariția contracțiilor musculare involuntare.
Combaterea crampelor: bune practici
Cum să treci peste o crampă musculară ?
Pentru a depăși rapid o contractură musculară involuntară, iată câteva sfaturi practice în funcție de zona în cauză: