Prevenirea și reabilitarea bolilor cardiovasculare Fitness, ritm cardiac,
Este antrenamentul de forță, contrar a ceea ce se presupunea anterior, mai util decât antrenamentul de rezistență în prevenirea și reabilitarea bolilor cardiovasculare?
Până nu demult, antrenamentele de reabilitare și prevenire cardiacă erau utilizate în principal pentru antrenamentul de rezistență. Descoperiri mai recente arată că metodele de antrenament de forță au avantaje clare în ceea ce privește eficacitatea antrenamentului și eficiența antrenamentului în diferite grupuri de pacienți și sunt de preferat antrenamentului pur aerob sau pot fi considerate cel puțin echivalente.
Importanța antrenamentului de forță în reabilitare
Încă de la vârsta de 30 de ani, forțele scad anual cu aproximativ 1% dacă lipsesc stimulii de mișcare corespunzători. Efectele negative ale acestei subacțiuni ale corpului nu apar doar cu exercițiile fizice. Dacă un coș de cumpărături greu este o povară prea grea, independența și astfel calitatea vieții pot fi sever restricționate. Deteriorarea excesivă din cauza mișcării incorecte în legătură cu sprijinul insuficient al mușchilor duce apoi la o lipsă suplimentară de mișcare, imobilizare și pierderea forței. Antrenamentul regulat al mușchilor trunchiului și al extremităților menține abilitățile de coordonare și echilibru care reduc riscul de accidentare la cădere. Dacă totuși apare o cădere, mușchii puternici și bine antrenați pot împiedica corpul și preveni agravarea. Mai mult, exercițiul regulat al sistemului musculo-scheletic reduce riscul de osteoartrita sau de boli osoase și are un efect general pozitiv asupra tuturor proceselor metabolice.
Deoarece pre-stresul cauzat de bolile sistemului cardiovascular, în special la pacienții vârstnici, nu este puțin probabil, o pregătire adecvată a abilităților de forță trebuie să ia în considerare bolile anterioare și este foarte asemănătoare formării grupurilor de pacienți convalescenți în ceea ce privește selectarea intensității și a exercițiilor.
Configurarea încărcării antrenamentului de forță
Obiectivul antrenamentului de forță poate fi subliniat aproximativ din caracteristicile grupului de pacienți și obiectivele care trebuie atinse. Programul trebuie să conducă la o creștere semnificativă a capacității aerobe și a forței musculare într-o perioadă rezonabilă de timp și astfel să permită pacientului să facă față stresului zilnic și de agrement independent și fără o reacție cardiovasculară inadecvată chiar și la o vârstă avansată. Pacienții cu boli cardiovasculare nu sunt, în mod înțeles, capabili să facă față stresului cardiac. Creșterea bruscă a ritmului cardiac și presiunea arterială medie ridicată sunt privite ca nefavorabile. Acesta din urmă se realizează în special în antrenamentul clasic de hipertrofie, motiv pentru care antrenamentul de forță este adesea tratat cu rezervă în reabilitarea cardiacă.
În plus, exercițiile complexe cu mai multe articulații pot activa părți mari din masa musculară totală în același timp și pot provoca în acest fel o reacție cardiovasculară clară. Pentru a exclude creșteri masive ale tensiunii arteriale și ale ritmului cardiac în timpul antrenamentului, intensitatea și durata contracției și proporția masei musculare implicate trebuie adaptate la boala respectivă sau la profilul de risc. Studiile inițiale au arătat că adaptările dorite pot fi realizate și cu sarcini sub specificațiile clasice. Dozate corect, creșterea tensiunii arteriale și a creșterii ritmului cardiac, precum și valorile maxime ale tensiunii arteriale sunt înregistrate în antrenamentul de forță decât într-un antrenament intensiv comparabil de rezistență. În acest scop, se recomandă încărcări de aproximativ 50% din maximul cu o singură repetiție, care sunt, totuși, determinate prin apropierea lor încet și în niciun caz prin teste de rezistență maximă efectuate în prealabil.
Nu vă fie frică de exerciții complexe
Bătrânețea sau perioadele lungi de abstinență de la sport nu exclud posibilitatea integrării exercițiilor complexe și multi-articulare în antrenament. Dacă nu există motive medicale de excludere, exerciții precum B. cu bara, chiar și pentru a prefera exerciții de echipament izolat, deoarece acestea sunt foarte aproape de mișcările țintă în viața de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor, ridicarea de sarcini sau prinderea căderilor.
La început, învățarea ghidată a execuției corecte a mișcării și îmbunătățirile neuronale (coordonarea inter- și intramusculară) sunt în prim plan. Sarcinile necesare pentru aceasta sunt foarte mici și, prin urmare, sunt compatibile cu capacitatea pacientului de a se antrena. Desigur, persoanelor în vârstă care au fost imobilizate de mult timp trebuie să li se acorde o îngrijire deosebit de intensă și pacientă în timpul exercițiilor corespunzătoare. Efortul va merita: chiar și persoanele în vârstă pot realiza creșteri semnificative și neașteptate ale calității vieții prin efectele vizibile de antrenament.
Exercițiu cu rezistență cardiacă bună
Exercițiu cu rezistență cardiacă sever limitată