Primele 20 de exerciții de fitness pentru pretutindeni

primele

Pentru tot mai mulți sportivi, flexibilitatea de antrenament joacă un rol major, astfel încât antrenamentul să îndeplinească criteriile lor personale. Această flexibilitate afectează atât timpul și locația, cât și echipamentul folosit pentru antrenament. Vom intra în câteva detalii în secțiunile următoare Exerciții de fitness band cele care sunt potrivite pentru toată lumea - indiferent dacă sunteți nou la pregătirea benzilor de rezistență sau pur și simplu căutați modalități de a face antrenamentul mai variat.

Canotaj așezat

Canotajul așezat este un exercițiu de fitness care vizează în principal mușchii superiori ai spatelui, lat, biceps și antebraț.

Începeți așezându-vă pe podea și întinzându-vă picioarele. Un sfârșit al Benzi de rezistență este întins în jurul tălpilor picioarelor. Apoi, luați celălalt capăt în mâini (palmele îndreptate spre interior) și trageți panglica spre stomac. Țineți scurt tensiunea și apoi reveniți la poziția inițială într-un mod controlat pentru o singură repetare.

Important: Partea superioară a corpului este în poziție verticală și ușor (!) Înclinată pe spate în timpul întregii execuții.

Muschii antrenati:

  • Partea superioară a spatelui
  • Latissimus
  • biceps
  • Mușchii antebrațului

Canotaj în picioare

Cu acest exercițiu pentru fitness fitness, vă adresați și spate, lat, biceps și mușchilor antebrațului.

Pentru început, pășește în bandă cu ambele picioare lățimea umerilor. Apoi, vă înclinați partea superioară a corpului înainte cu aproximativ 45 de grade. Apucați celălalt capăt al benzii cu ambele mâini și trageți-l spre stomac. Țineți scurt tensiunea și reveniți la poziția inițială într-un mod controlat.

Bacsis: Pentru a crește rezistența și, astfel, pentru a face exercițiul de fitness fitness mai dificil, luați o poziție mai largă.

Mușchii stresați:

  • Partea superioară a spatelui
  • Latissimus
  • biceps
  • Mușchii antebrațului

Tragerea umărului

Tragerea umărului (în engleză: Shrugs) este un exercițiu de fitness cu ajutorul căruia vă întăriți mușchiul glugii.

Într-un prim pas, pășește în curea cu lățimea umerilor și ambele picioare și apucă celălalt capăt cu ambele mâini. Brațele sunt întinse. Acum trageți umerii în sus, țineți scurt tensiunea și reveniți la poziția inițială.

Pentru a crește nivelul de dificultate al exercițiului, puteți lua banda de două ori sau puteți lua o poziție mai largă cu picioarele.

Muschii antrenati:

  • Mușchiul capotei

Exercițiu pentru trupa de fitness # 4: deadlift

Mecanismul de ridicare (de asemenea: deadlift) se adresează spatelui inferior, mușchilor capotei, mușchilor coapsei din spate, precum și mușchilor glutei și antebrațului. Pentru a repeta exercițiul benzii de fitness, pășiți pe lățimea umerilor Trupa de fitness și ghemuiți-vă pentru a prinde ambele capete ale panglicii cu mâinile. Continuați îndreptându-vă. Asigurați-vă că spatele dvs. rămâne drept în timp ce faceți acest lucru. Capul tău formează extensia coloanei vertebrale și privirea ta este îndreptată drept înainte. Într-un ultim pas, reveniți la poziția inițială a exercițiului de fitness band într-un mod controlat.

Notă: În mișcarea ascendentă, trageți ușor umerii înapoi și împingeți activ șoldurile înainte.

Muschii folosiți:

  • Spatele inferior
  • Mușchiul capotei
  • Mușchii ischișorilor
  • Glutei
  • Mușchii antebrațului

Dimineți bune

Acest exercițiu de fitness este cunoscut în mod obișnuit ca dimineața bună. Acesta vizează partea inferioară a spatelui, fesierii și ischișorii. Pentru o repetare, pășiți un capăt al benzii cu ambele picioare; celălalt capăt este întins peste gât. Stați lățimea șoldului în poziție verticală și împingeți pieptul înainte; spatele tău este drept, picioarele tale sunt drepte. Îndreptați-vă privirea drept înainte.

Acum îndoiți partea superioară a corpului în măsura în care formează un unghi de 90 de grade cu picioarele. Ține-ți spatele drept, adică nu cădea într-un spate gol sau altele asemenea! Apoi, vă aduceți partea superioară a corpului înapoi la poziția inițială. Aceasta este o repetare.

Muschii antrenati:

  • Spatele inferior
  • Glutei
  • Mușchii ischișorilor

Pushup-urile ca un exercițiu de fitness band

Dacă doriți să vă antrenați pieptul, umerii și tricepsul în același timp, acest exercițiu pentru fitness band este pentru dvs.!
Pentru a face flotări cu banda de rezistență, luați poziția clasică de flotare și așezați banda peste umeri și partea superioară a spatelui. Fixați ambele capete sub mâini. Apoi vă împingeți corpul în sus, țineți scurt tensiunea și apoi eliberați din nou corpul într-un mod controlat.

Pe parcursul întregii mișcări, asigurați-vă că partea superioară a corpului este dreaptă (corpul formează o linie) și aveți grijă să nu vă puneți greutatea pe podea în timpul fazei descendente.

Mușchii care se exercită:

  • cufăr
  • Umeri
  • Triceps

Apăsarea pieptului în picioare

Acesta este un alt exercițiu de fitness care vizează pieptul, tricepsul și umerii în același timp.
Începeți prin înfășurarea benzii în jurul spatelui superior și apucând-o cu ambele mâini la nivelul pieptului. Acum aduceți brațele înainte până când acestea sunt complet extinse. Țineți scurt tensiunea și reveniți la poziția inițială într-un mod controlat.

Important: Asigurați-vă că spatele este drept tot timpul pentru a profita la maximum de exerciții și pentru a evita tulpina necorespunzătoare.

Mușchii stresați:

  • cufăr
  • Umeri
  • Triceps

Presă de piept minciună

Acest exercițiu de bandă de fitness vizează aceiași mușchi ca presa de piept în picioare. Designul este, de asemenea, aproape identic.
Așezați banda de rezistență pe podea și așezați partea superioară a spatelui deasupra acesteia. Apuca banda cu ambele mâini și împinge brațele departe de corp. Și până când sunt întinse. Din nou, țineți tensiunea timp de câteva secunde înainte de a reveni la poziția inițială.

Mușchii care se exercită:

  • cufăr
  • Umeri
  • Triceps

Fluture în picioare

Pentru exercițiul de fitness, „fluture în picioare”, întindeți banda de rezistență în jurul spatelui superior sau al unui copac subțire. Apucați banda de ambele capete și țineți-o la nivelul pieptului. Brațele ușor îndoite îndreaptă spre exterior la un unghi de 180 de garde. Continuați aducând ambele brațe împreună până când se întâlnesc în mijloc. Țineți tensiunea pentru un moment scurt și apoi reveniți la poziția de pornire într-un mod controlat.

Cu acest exercițiu cu bandă de fitness, solicitați mult de la mușchii pieptului.

Muschii antrenati:

Aflați mai multe despre trupele noastre pull-up acum!