Primele mele 5 sfaturi pentru slăbit! Calea sigură de a pierde grăsimea! Puternic; sanatos la orice varsta!
Dacă urmați aceste cinci sfaturi, veți avea un corp mai suplu și mai potrivit în doar câteva săptămâni.
1. Deficitul caloric: Mănâncă mai puține calorii decât folosești și kilogramele în exces vor dispărea treptat. Este atât de simplu. Pierderea de grăsime nu este o știință a rachetei: pentru că dacă mănânci mai puțin decât folosești ... atunci pierzi în greutate. Acesta este motivul pentru care există zeci de mii de diete. Controlul este important! Cea mai sigură cale este de a număra caloriile, cel puțin în primele câteva săptămâni. Atunci nimic nu poate merge prost cu slăbirea!
Valori de ghid: Ca femeie: 1400 kcal +/- 15% zilnic. Ca bărbat: 1800 kcal +/- 15% zilnic
Vă rugăm să rețineți: Păstrați un jurnal alimentar, cântăriți alimentele, numărați caloriile. Vă puteți aștepta la o pierdere în greutate de 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Important: În niciun caz nu mâncați mai puțin!
2. Mănâncă echilibrat: Cu un deficit caloric, puteți mânca practic orice doriți. Dacă consumi mai puține calorii în consecință, vei pierde în greutate. DAR: Veți pierde în greutate mai ușor, mai sănătos și mai rapid dacă mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă: Aceasta înseamnă să mâncați cât mai puține alimente procesate. Ar trebui să preferați alimentele naturale pe cât posibil: prin urmare, puține sau deloc mâncare junk și dulciuri.
Ale mele Recomandare Macronutrient pentru arderea eficientă a grăsimilor este: 2 grame proteină per kg de greutate corporală (de exemplu, carne slabă, quark cu conținut scăzut de grăsimi, cremă de brânză granulată, ouă, proteine din zer). 0,8 grame sănătoase Grăsimi pe kg de greutate corporală (de exemplu, ulei de măsline, ulei de in, grăsime de nucă de cocos, somon). 2 grame glucide pe kg de greutate corporală (de exemplu, legume, cartofi, fructe, fulgi de ovăz). Majoritatea carbohidraților ar trebui consumați, mai ales după antrenament. Sfat suplimentar: Pentru ca schimbarea dietei să nu creeze probleme ... Pregătește-ți mesele în așa fel încât totul să aibă un gust bun pentru tine! Aici puteți găsi exemple! Sa nu uit: Nu bea calorii ... ci mult apă. Aceasta susține pierderea în greutate. 2 până la 4 litri de apă ar trebui să se bea zilnic. De asemenea, ceai sau cafea.
3. Motivați-vă pentru a deveni mai slabi: Întrebați-vă de ce doriți să slăbiți și spuneți-vă de 10 ori pe zi imediat înainte de culcare motivul (motivele) pentru care doriți să vă formați. Exemplu: slăbesc pentru a arăta mai bine ... slăbesc pentru că vreau cea mai bună figură din clasa mea ... slăbesc pentru că este bine pentru sănătatea mea și am o calitate a vieții mai bună. Orice ar fi, repetați conștient acest lucru de 10 ori înainte de culcare. Imaginează-ți cât de fericit vei fi când îți vei atinge obiectivul. Acest lucru vă va ține pe drumul cel mai bun și mai ușor.
4. Cu antrenament de forță până la cifra dorită: Antrenamentul de forță singur vă va oferi o siluetă mai fermă. În plus, masa musculară suplimentară (mai mulți mușchi = corp mai slab și bine antrenat) vă crește Rata metabolică bazală. Aceasta înseamnă că arzi mai multe calorii în repaus. Acesta este motivul pentru care antrenamentul de forță este cel mai eficient mod de a slăbi. Pentru antrenamentul de forță: sunt suficiente 2-3 antrenamente de forță pe săptămână de câte 30 de minute. Bacsis: Exercitați intens cu exerciții de bază și greutăți mari. Mergeți la limitele dvs. și încercați să vă întăriți și să vă îmbunătățiți în mod regulat.
5. Folosiți HIIT pentru a crește arderea grăsimilor: Cu antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT), alternați între sarcini dure (de exemplu, 20 sau 30 de secunde) și sarcini ușoare (de exemplu, 10 până la 20 de secunde). Recomandarea mea: Pentru exerciții fizici potriviți, ar trebui să utilizați un Raport 1: 2 fi instruit - de ex. 10 secunde de exerciții ușoare alternând cu 20 de secunde de exerciții intense. Pentru blând cu articulațiile Păstrez mai ales bicicleta așezată sau culcată, antrenorul transversal sau eliptic sau aparatul de vâslit într-un studio de fitness. Pentru acest tip de HIIT, alegeți o rezistență la lumină (vă rugăm să permanent întreținută în timpul antrenamentului) și mișcați-vă cât mai repede posibil în timpul sarcinii intensive. HIIT învârte metabolism promovează acumularea de hormoni distrugători de grăsimi și întărește Efect post-arsură. HIIT este, prin urmare, arma perfectă pentru slăbit. Sfat pentru arderea rapidă a grăsimilor: un antrenament HIIT 3x 30 de minute alerga pe săptămână.
Puteți urmări un antrenament HIIT în următorul videoclip:
Notă: Începătorii ar trebui să-și pună la dispoziție fitnessul de bază cu un antrenament cardio moderat înainte de a începe HIIT.
Cu aceste cinci sfaturi îți poți aduce corpul în formă maximă! Începe acum!