Primul concurs de culturism - raport de experiență
Raport de experiență: Prima participare la o competiție de culturism
Însoțiți-i pe cei doi sportivi îngeri sportivi Nino și JC Mason în timp ce se pregătesc pentru prima lor competiție de culturism!
A sosit momentul, prima ta competiție de culturism este chiar la colț. Motivați până la vârful părului, finalizați fiecare sesiune de antrenament cu un angajament neobosit. Dieta te costă multă forță, dar reflectarea ta în oglindă îți spune că ești pe drumul cel bun. Procentul de grăsime corporală scade de la săptămână la săptămână, pachetul de șase pare cizelat, iar băieții și fetele din studio îți oferă un aspect respectuos. Doar câteva zile până la prima competiție. Emoția crește și apoi vine ziua cea mare. Aplicați vopsea dimineața, treceți din nou prin poză și apoi este timpul, numele dvs. și numărul de început vor fi sunate. Stai într-o formă perfectă pe scena competiției și ești mândru de performanța ta și de corpul tău definit, care este onorat cu multe aplauze din partea publicului.
Antonio și JC speră, prin raportul lor, să poată oferi curajului cât mai multor sportivi posibil să fie într-o zi pe scena competiției.
Aici puteți găsi produse potrivite, cum ar fi cremă de prezentare, slipuri de prezentare etc. pentru pregătirea concursului: Produse de pregătire pentru concurs de culturism
Interviu cu Antonio și JC Mason:
1.) Câți ani te antrenezi?
Antonio Longo:
M-am antrenat în mod consecvent și intenționat de un total de 5-6 ani. Clarence se ocupă intens de mine în ultimii 2 ani, iar lucrurile au crescut rapid de atunci!
JC Mason:
Mă antrenez de un total de 11 ani. Am început antrenamentele de forță la vârsta de 16 ani!
2.) De ce ați început antrenamentul pentru construirea mușchilor?
Antonio Longo:
Am fost foarte interesat de sport de când eram copil! Am jucat și hochei în total 7 ani, ceea ce a fost foarte distractiv. Pentru a mă putea afirma mai mult în acest sport, am început cu antrenamentele cu greutăți sau culturism!
JC Mason:
Am început cu un prieten pe atunci. Am fost în aceeași clasă și mi-a sugerat să încep antrenamentele! Împreună, desigur, antrenamentul de atunci a făcut mult mai ușoară motivația!
3.) Ce te fascinează cel mai mult la culturism?
Antonio Longo:
Ceea ce mă fascinează cel mai mult la culturism este oportunitatea de a-ți modela și transforma corpul personal! De asemenea, sunt entuziasmat de estetică.
JC Mason:
Sunt fascinat de culturism toată viața mea, nu prea îl pot defini! În prezent sunt fascinat de ex. mai ales atitudinea și stilul de viață al profesionistului Phil Heath!
4.) Cine este un model pentru tine în scena profesională și de ce?
Antonio Longo:
Frank Zane este cel mai bun culturist din toate timpurile pentru mine și din mai multe motive. Pe de o parte, sunt fascinat de faptul că a câștigat titlul de Mr. Olympia de 3 ori, în ciuda dimensiunilor mai mici. Mai mult, până când sunt absolut încântat de simetria și estetica perfectă pe care Frank Zane le-a adus în discuție!
JC Mason:
Pentru mine există cu adevărat doar unul, probabil că mulți îl pot ghici deja! Arnold Schwarzenegger - Pentru mine, fără exagerare, el este o legendă vie!
5.) Cum s-au schimbat antrenamentul și dieta ta în timp, cu Clarence ca antrenor?
Antonio Longo:
Desigur, antrenamentul meu s-a schimbat dramatic în timp, la fel ca și dieta mea generală. Înainte de a ști ce funcționează cel mai bine pentru dvs. personal, este nevoie de mult timp și trebuie să încercați mult. La început, am copiat multe din revistele Fitness & Bodybuilding, așa cum o fac cel mai probabil!
JC Mason:
Antrenamentul meu s-a schimbat radical odată cu mentoratul Clarence. Este un adevărat vrăjitor. Până atunci, nici nu știam că strategiile sale îmi vor permite să continui să împachetez o parte din masa musculară în timp ce țin dieta, totul este cu adevărat chiar aici!
6.) Când ați decis să concurați?
Antonio Longo:
După ce am văzut schimbări foarte bune în corpul meu cu Clarence, am fost motivat. Mi-a venit foarte mult să intru într-o competiție, vreau să știu de ce este capabil corpul meu sau de ce sunt capabil!
JC Mason:
Am decis să o fac în ultimul an! În opinia mea, este o experiență pe care trebuie să o am!
7.) Ce suplimente preferați să utilizați?
Antonio Longo:
Mă bazez pe suplimentele clasice și dovedite. Folosesc în principal suplimente de vitamine, minerale, cum ar fi Calciul și magneziul, acizii grași Omega-3 (Clarence îi iubește.) De asemenea, beau mereu un shake format din izolat de proteine din zer, Kre-Alkalyn PRO, Vitargo și glutamină. În timpul pregătirii pentru competiție, sunt utilizați și aminoacizi BCAA și cofeină!
JC Mason:
De asemenea, folosesc în principal elementele de bază. Un izolat de proteine din zer asigură aportul de bază de proteine. De asemenea, cred în aminoacizii arginină, glutamină și BCAA. Înainte de fiecare antrenament, iau 3g creatină pe zi pentru a crește performanța **!
8.) De ce doriți să participați la o competiție?
Antonio Longo:
De fapt, din aceleași motive descrise mai sus. Mai presus de toate, sunt foarte interesat de ceea ce este capabil corpul meu, până unde pot ajunge.
JC Mason:
O văd ca pe o adevărată provocare pentru mine, vreau să-mi demonstrez că pot supraviețui acestei competiții și pregătirii dure. Pentru mine face parte din dezvoltarea mea personală!
10.) Care este obiectivul tău pentru viitor, cum ți-ar schimba/influența un rezultat bun/rău în cariera ta?
Antonio Longo:
Chiar nu sunt sigur încă, o voi judeca când se va încheia competiția! Dar sper să obțin un rezultat pozitiv și mă interesează să continui, chiar dacă este dur, pentru că iubesc de fapt condițiile de concurență adecvate!
JC Mason:
Scopul meu este să fiu mereu cel mai bun posibil! Fac tot posibilul în ceea ce fac. Vreau să am succes și dau totul pentru asta. Slujba mea și chemarea mea sunt actorie și modelare! Acum vreau să-l încerc și în culturism! Nu cred că competiția îmi va schimba viața. Dacă ar trebui să se schimbe, atunci numai în bine, ar fi foarte bine! Mai întâi voi face competiția și apoi vom vedea ce se întâmplă după aceea!
11.) Ce te fascinează la Clarence ca antrenor?
Antonio Longo:
Ceea ce mă fascinează la Clarence este imaginea de ansamblu. Este un atlet foarte bun, chiar și un sportiv profesionist care inspiră! Mai mult, el taie o figură foarte bună ca antrenor, este distractiv să lucrezi cu el! Este greu, dar este corect!
JC Mason:
Știi, Clarence este uimitor! Are o motivație imposibilă, culturismul este un sport foarte dificil, dar pentru el nu există ifs și nici buts! Dacă are un scop în minte, atunci abordează această cale cu un anumit fel de furie, își cunoaște calea și merge, indiferent de ce!
12.) Ești deja foarte încântat înainte de competiție?
Antonio Longo:
Sunt deja entuziasmat. Momentan nu sunt pregătit fizic, nu ar trebui să spui asta în prealabil. Din punct de vedere mental, sunt foarte bine pregătit. Dacă sunteți prea sigur prea devreme, atunci este posibil să nu mai abordați totul cu motivația potrivită! Scopul meu este să intru în formă maximă, dar în cele din urmă vei putea judeca acest lucru numai în ziua competiției!
JC Mason:
În orice caz, sunt într-adevăr un pic furnicată și emoționată. De fapt, abia aștept să obțin în cele din urmă rezultatul!
13.) Ați avut contracarări și minime în timp ce vă pregătiți pentru o competiție? Dacă da, care?
Antonio Longo:
Da, în orice caz. Cred că toată lumea are asta și este normal și asta. Aș vrea de ex. mananca constant! Dar, din moment ce vreau să fiu în formă maximă, trebuie să rămân foarte puternic din punct de vedere mental, pentru a nu mă lăsa de îndoielile mele și de forța puternică!
JC Mason:
Da, foarte des! Subiectul nutriției este cu adevărat dificil pentru mine. Aș putea mânca hamburgeri și alte lucruri tot timpul. Dacă nu ai voie să faci asta, atunci tentația este și mai rea. Cel mai rău dintre toate până acum a fost ziua mea de naștere, tuturor li s-a permis să mănânce ceea ce le-a plăcut, a trebuit să-mi urmez planul într-un mod disciplinat!
14.) Cum reușiți să vă motivați pentru antrenamentele grele și dieta în fiecare zi? Ce trucuri folosești pentru a crește motivația?
Antonio Longo:
Am mai multe trucuri pentru asta. Pe de o parte, ar trebui să știi ce vrei. Am întotdeauna în minte scopul meu, aceasta este principala motivație. Distragerea atenției și ocuparea ajută împotriva diferitelor îndoieli. Mai mult, ar trebui să rămâi mereu concentrat și să nu te gândești prea mult la mâncare!
JC Mason:
Mai presus de toate mă bucur de sprijinul pe care mi-l oferă soția mea, sunt foarte fericit de asta, pentru că îmi oferă multă forță pentru acest proiect. Mă motivez ținând cont de cât timp rezist, ceea ce îmi dă un sentiment de mândrie, care mă motivează constant de la zero!
15.) Câtă greutate corporală ați început să vă pregătiți pentru competiție?
Antonio Longo:
Cred că am început pregătirea cu 88-89kg. Greutatea inițială nu este atât de importantă pentru mine, mă interesează mai mult obiectivul final!
JC Mason:
Am început pregătirea competiției cu aproape exact 90 kg!
16.) Câți KG ați dori să aveți în ziua competiției?
Antonio Longo:
De fapt, singurul meu obiectiv este să ajung sub 75 kg, nu am un obiectiv final exact, voi vedea ce se va întâmpla la sfârșitul dietei competiționale, mult mai important decât greutatea finală este o formă frumoasă pe scenă pentru mine!
JC Mason:
Încerc să mă ridic până la 73 kg în ziua competiției!
17.) Cum s-a schimbat antrenamentul pentru pregătirea competiției (exerciții mai mult sau mai puține, mai multe antrenamente, mai multe repetări, mai mult cardio?)
Antonio Longo:
Vreau să ating o definiție maximă. Folosesc metode dovedite pentru asta. În prezent conduc de ex. mereu din super seturi, pe care le antrenez cu 15 repetări. În curând voi merge chiar la seturi triple pentru a aduce și mai multă intensitate în antrenament. De asemenea, fac antrenament cardio moderat (merg rapid pe banda de alergat) de 5 ori pe săptămână timp de aproximativ 60 de minute și încă 15 minute de stepper pentru mușchii gluteali de 5 ori pe săptămână.
JC Mason:
Așa că fac mai multe repetări și mai multe seturi decât în faza de acumulare. În plus, fac 45 de minute de cardio în fiecare zi. Antrenamentul meu cardio constă și în mersul foarte repede!
18.) Cum s-a schimbat dieta ta în pregătirea pentru o competiție?
Antonio Longo:
Nu mănânc deloc zahăr, carbohidrații (orezul și cartofii dulci) sunt, în general, foarte mici, deoarece urmez o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați. Mănânc mult mai multe proteine decât înainte, de ex. Pește și curcan.
JC Mason:
Așa că mănânc din ce în ce mai puțin în general. Încerc să mestec mai încet și să pregătesc alimentele corect pentru digestie. Drept urmare, îmi promit un efect mai bun de sațietate și o absorbție mai bună a tuturor alimentelor!
19.) Ce este ușor pentru tine în pregătire și ce este foarte dificil pentru tine?
Antonio Longo:
Pregătirea este în general extrem de dură. Trebuie să fii la curent mental și să nu cedezi niciodată. Pentru mine înseamnă cu adevărat „totul sau nimic”! Cea mai ușoară modalitate de a-mi schimba dieta este să-mi schimb dieta, singurul dezavantaj este puterea redusă în timpul antrenamentului, deoarece îmi lipsesc carbohidrații! Acest lucru face antrenamentul mult mai greu!
JC Mason:
Pentru mine personal, cel mai greu este să evadez toate bunătățile și mâncarea delicioasă. Oriunde ești atras și vezi de ex. Publicitatea lanțurilor de fast-food. Pentru a înrăutăți lucrurile, părinții mei încă conduc un restaurant cu adevărat delicios, ceea ce înseamnă că mă confrunt cu cea mai delicioasă mâncare în fiecare zi - devine mai dură de la o zi la alta!
20.) Ce puteți recomanda cuiva care dorește să se pregătească pentru prima lor competiție. Aveți vreun sfat (antrenament + nutriție)
Antonio Longo:
Când vine vorba de antrenament și nutriție, nu vă pot oferi niciun sfat. Fiecare corp este diferit, fiecare are cerințe diferite și o genetică diferită. Dar ceea ce pot recomanda tuturor este să fii atent. Nu poți renunța, chiar dacă este foarte greu, ar trebui să încerci mereu să dai totul!
JC Mason:
Cred că nu există nimic special sau niciun secret. Cel mai important lucru este să fii întotdeauna motivat și intenționat. Nu trebuie să rupi niciodată dieta și să crezi că a fost doar o excepție. Diferența dintre mine și ceilalți este că rămân dur, o singură excepție vă poate împiedica o săptămână întreagă!
Sfatul meu foarte special:
Rămâi motivat și vei avea succes.
Echipa Sportnahrung-Engel ar dori să mulțumească lui JC Mason și Antonio Longo pentru acest interviu foarte interesant și informativ!
Sperăm că și voi ați reușit să obțineți o mulțime de sfaturi și informații pentru pregătirea concursului, poate că doriți doar să urmați o dietă doar pentru distracție pentru a vedea de ce este capabil corpul dumneavoastră?!
Vă planificați propria concurență? Apoi îl puteți găsi aici Sfaturi și informații despre pregătirea pentru o competiție de culturism
Notă: Vă recomandăm o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.