Principiul de conservare a energiei de slăbire; echilibru energetic negativ ›crosli
Toate dietele și conceptele nutriționale se bazează pe o singură bază: Dacă funcționează, se realizează un echilibru energetic negativ. Cei care mănâncă (sau beau) mai puține calorii decât consumă pierd în greutate. Deci, dacă este atât de simplu, de ce să ne deranjăm să vorbim mai mult despre diete? Pentru că există mulți factori care îngreunează atât de mulți să piardă în greutate. Corpul nostru este o mașină complexă, ca să nu mai vorbim de psihicul nostru. Cu toată această complexitate, este cu atât mai important să reflectăm asupra elementelor de bază simple: legea conservării energiei și a echilibrului energetic. Principiile elementare ale fizicii.
Legea privind conservarea energiei: ceea ce intră trebuie să iasă din nou - sau să fie stocat
Legea conservării energiei spune: Energia este întotdeauna păstrată. Acest principiu fizic suprem de conservare a energiei poate fi aplicat universului, precum și corpului nostru. Energia nu se pierde niciodată, dar poate schimba forma. Ce înseamnă această lege a conservării energiei pentru pierderea în greutate a proiectului? Caloriile nu dispar în aer. În nici un caz. În schimb, mașina noastră corporală este mulțumită de mulți nutrienți frumoși și merge la muncă pentru a le folosi pentru sine. Nimic nu se poate pierde. Așadar, proteinele, grăsimile și carbohidrații macronutrienți sunt metabolizați și depozitați. Ideal este doar pentru moment să fie ars în curând. Atunci energia se degajă sub formă de căldură sau energie cinetică. Dar când stocarea temporară este plină și se furnizează din ce în ce mai multă energie? Plecați cu el în depozit. Acumulați rezerve de grăsime, ar putea exista momente mai rele.
Energia pătrunde în corp prin gură. Dar ce se întâmplă cu ea atunci? Când echilibrul energetic este echilibrat, este utilizat complet pentru a acționa mașina corpului. Legea conservării energiei este practic în echilibru. Organele interne, creierul, mușchii și căldura corpului obțin energia de care au nevoie din stocare, atât temporară, cât și permanentă.
În loc să stocați energie, este mai bine să vă consumați rezervele de grăsime: obțineți un echilibru energetic negativ.
Luăm energie sub formă de alimente. Orice se mănâncă conține energie sub formă de carbohidrați, proteine și grăsimi. În diferite proporții, cum ar fi concentrarea. Acești macronutrienți ne mențin în viață și bine. Alcoolul ar putea fi acum listat separat. Dar ignorăm pur și simplu această sursă de energie, clasificând pragmatic băuturile alcoolice cu carbohidrații.
În mod ideal, caloriile consumate prin dietă corespund cerinței zilnice 1: 1. Dar dezvoltarea socială a tuturor țărilor industrializate sugerează că acest lucru se întâmplă din ce în ce mai puțin cu tot mai puțini oameni. Obezitatea a devenit norma, societatea noastră devine dolofană de ani de zile. O indicație că avem tendința de a avea un echilibru energetic pozitiv, luăm mai multă energie decât folosim. Pentru a compensa acest lucru, trebuie să luăm măsuri, să aducem un echilibru energetic negativ. Deci, dacă consumăm mai multe calorii decât consumăm, pierdem în greutate. Acest lucru nu este posibil din punct de vedere fizic în alt mod.
Legea conservării energiei spune că energia nu se pierde niciodată. Ceea ce nu poate fi ars este depozitat sub formă de grăsime corporală. Doar să te străduiești să obții un echilibru energetic negativ acum ar fi minunat de ușor de realizat, consumând pur și simplu mai puține calorii. Ați încercat vreodată o dietă cu supă de varză, dieta FdH sau ananas? Corect, multe abordări de dietă funcționează - poate pentru câteva zile sau chiar săptămâni. Dar apoi vine efectul yo-yo.
Echilibrul energetic negativ și contramăsurile din corpul nostru
Un echilibru energetic foarte negativ poate avea efecte secundare drastice, nu se acordă atenție la ce macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi) se consumă în ce raport. De exemplu, dacă consumați doar 1.000 Kcal pe zi, constând din carbohidrați, ar trebui să aveți rapid o problemă. Pentru că nu adaugă proteine în corpul său. Cu toate acestea, acestea sunt elementele de bază ale organismului nostru. Și fără să facem nimic, demontăm, la propriu. Masa musculară este redusă, împreună cu rata noastră metabolică bazală zilnică. În plus, cu un echilibru energetic negativ continuu, metabolismul este, de asemenea, redus. De aceea, mulți se simt adesea epuizați de dietele cu consum redus de energie. Corpul nostru rulează pe arzătorul din spate, așteptând să-și umple din nou memoria înainte de a porni din nou. Deci, dacă nu acordăm atenție unui echilibru energetic echilibrat, el își epuizează posibilitățile de a-l atinge. Ceea ce, desigur, împiedică dorința de a slăbi. Dar și aici putem lua măsuri și să luăm contramăsuri. Pe de o parte, depinde de compoziție, care macronutrienți (nu sau mai puțin) sunt consumați. Activitățile sportive mențin, de asemenea, metabolismul.
Rămâneți pozitiv: conservarea energiei are avantajele sale
Evoluția este un lucru lent. Probabil va dura câteva mii de ani până când nevoia de a depozita grăsimi pentru vremuri nefaste va fi depășită. În termeni genetici, omenirea trăiește încă în epoca de piatră. În aceasta au fost faze cu hrană din abundență și cu lipsă. Depozitând grăsimea corporală, strămoșii noștri au reușit să supraviețuiască penuriei. Ceea ce a asigurat supraviețuirea strămoșilor noștri se dovedește a fi un blestem în societatea bogată de astăzi. Oh, ce frumos ar fi dacă energia superfluă ar fi pur și simplu eliminată din nou. Dar asta nu se va întâmpla. Așadar, trebuie găsite alte modalități de a asigura un echilibru energetic negativ. Dar poate fi privit și pozitiv: Fără legea conservării energiei și capacitatea de a stoca grăsimi, am fi dispărut de mult.
Înainte de a pierde în greutate: calculați bilanțul energetic (negativ)
Oamenii ușor supraponderali care s-au hrănit doar cu câteva kilograme în ultimii ani nu ar trebui să o facă mai complicată decât este necesar. Echilibrul dvs. energetic este aparent doar ușor dezechilibrat. Mănâncă puțin mai puțin, mișcă-te puțin mai mult și ar trebui să slăbești.
Cu toate acestea, dacă aveți 20 sau 40 de kilograme de grăsime prea mult pe șolduri, ar trebui să vă scufundați puțin mai adânc în acest subiect. Legea lor de conservare a energiei a devenit anularea lor, și-au pierdut simțul unui echilibru energetic echilibrat. Calculul necesarului de energie, un prim pas în întrebarea ce număr de calorii alunec în bilanțul energetic negativ. Acum există numeroase calculatoare pentru necesarul de calorii pe internet. Cu toate acestea, aproape toți calculează necesarul de energie destul de imprecis. Cu ajutorul calculatorului nostru de cerințe calorice, este totuși posibil să vă calculați bilanțul energetic.