Probabil cea mai bună dietă pentru alergători
Există sute de diete și recomandări nutriționale pentru alergători. Unele ar trebui să te ajute să slăbești, altele să susțină antrenamentul sau să îmbunătățească performanța. Dieta mediteraneană este deosebit de populară și sa dovedit a fi sănătoasă. Acum există un studiu care a arătat că este și cea mai bună nutriție pentru alergători.
Nu o dietă, ci un mod de viață
Cea mai mare greșeală cu majoritatea dietelor este că sunt mult prea unilaterale sau de care trebuie să te descurci. Cu siguranță nu este cazul cu dieta mediteraneană. Este echilibrat, versatil și bogat în fibre, are un gust delicios și este, de asemenea, foarte sănătos. Strict vorbind, nu este deloc o dietă, ci o formă de nutriție și stil de viață. Dacă, de asemenea, vă asigurați că vă bucurați de mâncare și nu o înghițiți, puteți pierde kilogramele în exces.
Ceea ce face dieta mediteraneană atât de valoroasă
Dieta mediteraneană este bogată în legume, fructe, leguminoase și grăsimi sănătoase. Carnea este în mare măsură evitată. În schimb, peștele este servit în mod regulat. Conform numeroaselor studii, această formă de nutriție este considerată etalonul aur la nivel mondial. S-a dovedit a fi bun pentru inimă și vasele de sânge și previne multe boli. Deoarece este și bogat în fibre, te face să te simți sătul. În plus, furnizează în mod optim organismului toate vitaminele și nutrienții. De aceea, acum este considerată și cea mai bună nutriție pentru alergători.
De ce cea mai bună nutriție pentru alergători?
După doar patru zile de dietă mediteraneană, primele îmbunătățiri măsurabile ale performanței pot fi văzute la alergători. Acesta a fost rezultatul unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție. Șapte femei și patru bărbați au luat parte la studiu. În prima fază, subiecții au luat o dietă occidentală. Au mâncat carne, produse din făină albă, zahăr și alimente bogate în carbohidrați. Apoi au trebuit să facă un test de rezistență pe ergometru. Apoi au mâncat o dietă mediteraneană timp de patru zile și au trebuit să ia din nou testul de performanță. Rezultatul:
- După doar patru zile de dietă mediteraneană, performanța a crescut cu 6% comparativ cu dieta occidentală.
- Subiectiv, subiecții testului au considerat că testul este mai puțin obositor. Acest lucru a fost, de asemenea, prezentat într-o frecvență cardiacă mai mică.
Marile beneficii ale dietei mediteraneene
Directorul de studiu Dr. Edward Weiss, profesor de nutriție și dietetică la Universitatea Saint Louis vede alte beneficii pe lângă îmbunătățirile de performanță: