Probleme digestive Stimulați digestia Sfaturi de sănătate Bankhofer

Jumătate dintre nemți suferă de afecțiuni gastro-intestinale. Aceste tulburări digestive apar în multe forme diferite. Există gaz, balonare, abdomen erect, diaree, constipație, sindrom de colon iritabil, arsuri la stomac. Cum funcționează de fapt digestia? Tot ceea ce mâncăm trece printr-un proces chimic complex. Acest lucru durează de obicei între 30 și 40 de ore în total. Chimul rămâne în stomac timp de aproximativ 6 ore. Carbohidrații se deplasează rapid către intestinul subțire, grăsimile și proteinele mai încet. Cu cât mâncarea are mai multe calorii, cu atât digestia este mai lentă.

Aproximativ 8% dintre adulții cu vârsta peste 14 ani - și anume 4,8 milioane de persoane - se plâng de constipație constantă. 69 la sută dintre cei afectați sunt femei, 31 la sută sunt bărbați. 65% dintre cei afectați își pot rezolva problema doar luând laxative. Adică 3,1 milioane de germani. Și 70 la sută dintre cei care utilizează ajutoare digestive sunt femei, 30 la sută sunt bărbați.

Așa funcționează digestia

Digestia începe cu mestecarea în gură. Atunci enzimele încep să fermenteze. Prin urmare, o bună mestecare - de cel puțin 25 de ori pe mușcătură - este importantă. Mâncarea alunecă prin esofag în stomac. Aici se adaugă sucuri digestive. Următoarea oprire este duodenul, prima parte a intestinului subțire. Aici activează enzimele pancreatice și hepatice.

Deoarece ficatul trebuie să producă noi enzime noaptea, nu este bine să mănânci noaptea târziu. De aceea există adesea probleme digestive. În intestinul subțire, substanțele vitale din alimente sunt apoi absorbite din sânge și limfă. Pulpa continuă acum în colon. Aici, bacteriile care promovează sănătatea intră în acțiune pentru a scoate apă și minerale din alimente și pentru a procesa tot ce nu a putut fi digerat până acum. Acest lucru creează și gazele neplăcute. Restul este eliminat.

Acest lucru creează probleme digestive

Și cum apar diferitele probleme digestive? Intestinul nostru este o diva. Foarte sensibil. Nu e de mirare: este învelit de peste 100 de milioane de celule nervoase. Deci, dacă mâncați și beți un lucru greșit, tractul gastro-intestinal reacționează imediat. Dar el face adesea acest lucru ca răspuns la conflicte emoționale și tulburări, deoarece există o legătură directă de informații între creier și intestin. Deci furia poate duce la diaree, iar frustrarea poate duce la constipație. Este foarte important să faci ceva imediat dacă ai indigestie și nu aștepți. Este vorba și despre sistemul nostru imunitar. Aproximativ 70% din acesta este acumulat și stabilizat în intestin. Deci nu este vorba doar despre reclamațiile locale.

Organismul nostru are nevoie de asta pentru o digestie optimă: apă, fibre, carbohidrați, vitamine, minerale, oligoelemente, bacterii lactice din iaurt, chefir, zer, varză acră. Pe de altă parte, intestinele au probleme cu prea mult alcool, cu prea multe grăsimi și carne roșie.

Și astfel ne putem face digestia bine în această perioadă a anului: ar trebui să încorporăm deseori morcovi aburi în meniu, inclusiv legume de varză, broccoli, dar mai puține dulciuri. Post, astfel încât intestinele să poată lua o pauză, să bea multe lichide și să facă mișcare în mod regulat.

Stimulați digestia

Există mici trucuri dietetice care pot fi folosite pentru a stimula digestia: acestea includ boia dulce, piper alb și negru, curry, muștar, hrean, un bulion de legume fără grăsimi și băuturi amare, cum ar fi ceai de salvie, suc de anghinare sau următorul aperitiv: 1 pahar Suc de roșii sau suc de legume amestecat cu sucul de 1/2 lămâie și 2 lingurițe de suc de țelină.

Micul dejun este foarte important ca parte a unei diete sănătoase pentru o mișcare intestinală care funcționează bine. Practic este cea mai importantă masă a zilei. Prin urmare, nu ar trebui să te descurci niciodată fără ea. Deci: ridică-te dimineața devreme. Pentru toți cei a căror dietă va ajuta la combaterea constipației, mâncați granola în mod regulat. Cu fulgi integrali sau cereale măcinate, dar și cu fructe proaspete de sezon. Nu contează dacă muesli-ul este servit cu lapte, iaurt sau suc de fructe.

Pentru unii oameni, este foarte benefic pentru digestia lor atunci când își schimbă dieta la produse din cereale integrale: la pâine integrală, paste integrale și multe altele. Cu toate acestea, trebuie să avertizăm. Dacă ați consumat produse de făină albă de zeci de ani, fie nu mai puteți trece deloc la cereale integrale, fie doar foarte atent. Stomacul și pereții săi intestinali nu sunt pregătiți pentru această muncă intensă. Poate - cel puțin inițial - duce la tulburări digestive severe sau disconfort. Prin urmare, oricine trece la alimente cu cereale integrale ar trebui să aleagă mai întâi o cale blândă. Mei, de exemplu, este minunat de potrivit, deoarece este ușor de digerat.

Mulți dintre cei care suferă de constipație, care au încercat multe fără succes, vor întreba acum pe bună dreptate: Dacă vechile remedii casnice, dieta bogată în fibre, exercițiile de respirație, masajele, gimnastica și sporturile recreative nu sunt de nici un folos, atunci va trebui să recurg la un laxativ pentru a-mi lua al meu Rezolvă o problemă ? Raspunsul este nu. Nu aceasta este calea de urmat. Trebuie investit timp pentru a avea un intestin sănătos și o digestie.

Prin urmare, este necesar să stabiliți un program digestiv foarte special în lupta împotriva problemelor digestive. Acest lucru elimină dezamăgirile și eșecurile chiar de la început. Ideea este: încercați să luați măsuri împotriva constipației pas cu pas. Acționați în mod responsabil și în conformitate cu cele mai recente descoperiri în gastroenterologie. Preveniți efectele secundare neplăcute și dăunătoare. Și știi: va exista un sentiment de realizare. Pentru unul, mai devreme, pentru celălalt mai târziu.

Exercițiul face ca digestia să funcționeze

Mișcarea este viață și viața este mișcare. Această propoziție de bază are o mare importanță pentru sănătatea umană, fitness și vitalitate. Cu toate acestea, poate fi utilizat cu succes în unele cazuri de constipație.

Urcați-vă regulat pe bicicletă și pedalați puternic. Desigur, este cel mai sănătos în aer liber. Dar antrenamentul pe bicicleta de acasă sau în sala de fitness poate fi de asemenea util.
Du-te la înot regulat.
Profitați de vremea frumoasă din weekend pentru drumeții prin natură.
Acasă, în pat sau pe podea, următorul exercițiu de gimnastică s-a dovedit a fi foarte eficient: culcați-vă pe spate, puneți mâinile pe șolduri, îndreptați-vă picioarele și faceți 10 minute de mers cu bicicleta în aer.
Dacă nu doriți să faceți aceste exerciții, ar trebui cel puțin să alergați, să săriți pe un picior și să vă mișcați în sus și în jos pe degetele de la picioare. Ghemuirea și mersul pe vârfuri în această poziție ajută, de asemenea, digestia.
La Universitatea Berkeley din America, s-a demonstrat că săriturile regulate de frânghie ajută mulți oameni să îmbunătățească digestia și să depășească constipația.
Pe lângă mișcare și respirație, masajele pot fi eficiente. Așezați-vă pe spate pe podea de mai multe ori pe zi și masați-vă ușor stomacul cu ambele mâini.

Alimentație sănătoasă pentru intestine

În principiu, totuși, în lupta împotriva problemelor digestive merită întotdeauna să căutați o dietă sănătoasă. Mai ales când vine vorba de prevenirea constipației. Și acestea sunt cele mai importante criterii ale unei diete sănătoase împotriva constipației:

Toți bem mult prea puțină apă sau ceaiuri de plante neîndulcite. Intestinele noastre - la fel ca întregul organism - au nevoie în mod regulat de multe lichide. Ai nevoie de 1 1/2 până la 2 litri de apă zilnic. Mai ales persoanele în vârstă trebuie să acorde atenție acestui lucru în interesul digestiei lor. De multe ori nu mai au sete și uită să bea, ceea ce le pune la risc mare să usuce intestinele.
Dacă apreciați o dietă sănătoasă, ar trebui să stăpâniți pur și simplu regula generală: mai multe fructe și legume, consumate crude sau preparate ușor. Mai puțină carne, mai puțină grăsime animală, dar mai mult pește, uleiuri vegetale, produse din cereale integrale Evitați prea multe dulciuri și utilizarea excesivă a zahărului. Utilizați produse de copt drojdie cu cumpărare. Nu beți prea multă cafea și alcool.
Această formă sănătoasă de nutriție necesită în special o măsură de bază: bine mestecată este pe jumătate digerată. Dacă mănânci încet, dacă te bucuri de mâncare, dacă mesteci fiecare mușcătură de 30 până la 50 de ori, îți iei deja multă muncă de pe intestine și ajută la îmbunătățirea digestiei.

Antrenament digestiv împotriva problemelor digestive

Antrenamentul digestiv împotriva problemelor digestive constă într-un program în mai multe etape: În primul rând, începeți cu utilizarea unor remedii casnice încercate și testate, inofensive. Apoi, încercați programe de exerciții. În cursul următor vă schimbați dieta. Și numai atunci, când toate acestea nu funcționează, alegeți ajutoare digestive blânde și moderne.

Ce remedii - numite laxative - folosiți? Există atât de multe suplimente diferite. Prin urmare, face parte, de asemenea, din programul digestiv împotriva constipației pentru a obține o imagine de ansamblu asupra gamei de ajutoare digestive. Preparatele pentru tratamentul constipației pot fi împărțite în trei grupe mari: există substanțe de umplere și agenți de umflare, precum și agenți osmotici și laxative hidragogene.

Tărâțele de grâu, semințele de in și derivații de celuloză aparțin grupului de umpluturi și agenți de umflare. Avantajul este eficiența absolut locală în intestin. Aceasta înseamnă că remediile nu sunt absorbite, ceea ce înseamnă că efectele secundare pot fi evitate și dacă asigurați un aport suficient de lichide.

Efectul umpluturilor și al agenților de umflare poate fi așteptat numai după câteva zile. Succesul aplicației depinde și de aportul de lichide din abundență. În caz contrar, substanțele naturale din intestin nu se pot umfla. Aceasta este o problemă din nou și din nou cu persoanele în vârstă care au o senzație scăzută de sete și, prin urmare, nu beau suficientă apă. Pacienții cu probleme cardiace nu ar trebui să bea prea multe lichide.

Și așa funcționează agenții de încărcare și agenții de încărcare: De îndată ce sunt umflați în intestin, intestinul este întins. Acest lucru determină contractarea fibrelor musculare. Și, la rândul său, stimulează activitatea intestinului.

Dar, din nou, trebuie subliniat: Dacă cineva are tulburări în nervii pereților colonului sau o boală în glandele secretoare interne, atunci nu va avea succes cu agenții de umflare și umplere. Deoarece controlul central al mișcării intestinului nu funcționează.

Agenții osmotici includ sulfat de sodiu sub formă de sare Glauber și sulfat de magneziu sub formă de sare Epsom, dar și preparate care conțin zahăr și acizi din fructe.

Efectul acestor laxative se bazează pe un mecanism bine cunoscut: o deplasare a lichidului osmotic din sângele intestinului în țesutul intestinal. Lichidul este retras din circulație și alimentat în intestin. Acest lucru face posibil ca conținutul intestinal să poată fi lichefiat. Aceasta înseamnă că volumul de terci poate fi mărit din nou. Și experiența a arătat că, în multe cazuri, acest lucru stimulează mișcarea intestinului. Acest lucru este similar cu agenții de umflare.

Cu toate acestea, există o diferență crucială: cu agenții de umflare, lichidul provine direct din intestin. Cu agentul care acționează osmotic, este preluat din țesut și din vasele de sânge. Deci, în paralel cu luarea remediilor, consumați cantități mari de lichide pentru a compensa pierderea.

Laxativele osmotice sunt rareori folosite în spitale și sanatorii. Utilizarea pe termen lung nu este recomandată, deoarece sărurile preparatelor sunt parțial absorbite de organism. Și, din nou, poate fi periculos pentru pacienții cu hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă și boli de rinichi.

Și încă un dezavantaj a fost descoperit atunci când se iau săruri Glauber și Epsom - dar și cu ulei de ricin - care poate fi foarte fatal pentru femei și fete în vremurile moderne. Agenții fie lucrează exclusiv, fie în zona intestinului subțire, în care nu numai vitaminele și mineralele esențiale, ci și ingredientele medicamentelor trec în organism. Dacă trecerea este accelerată aici în cazul constipației, atunci se împiedică absorbția tuturor acestor substanțe. În cazul pilulei contraceptive, acest lucru înseamnă că efectul său - adică protecția împotriva concepției - nu mai este pe deplin garantat.

Absorbția zahărului și a acizilor din fructe este inofensivă, dar poate duce la efecte secundare neplăcute. Acestea sunt lactuloza, lactitolul și alte tipuri de zahăr care nu pot fi descompuse de intestinul subțire uman. De asemenea, leagă apa. Dacă cineva are un pasaj intestinal lung al pulpei, efectul este mic, deoarece zaharurile sunt apoi descompuse de bacteriile din intestin. În plus, este esențial să subliniem că mulți pacienți prezintă formare de gaze și flatulență deranjante și dureroase.