Probleme la nivelul genunchiului exterior - Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Probleme la nivelul genunchiului exterior

Editați: Ce altceva îmi vine în minte: în timp ce alergați, durerea a venit emoțional din aparatul tendinos care trece lateral, în special din tendonul mai gros care leagă coapsele cu picioarele inferioare părea să înghesuie.

Bună ziua și bine ai venit aici,

Până departe de mine, totul va fi bine

Noroc și fii bine în curând

Nu vreau să te sperii, dar că simți că durerea din tendoane poate fi înșelătoare. Am avut dureri similare la exterior chiar sub genunchi, care au apărut după aproximativ 1 oră la km 10-12. Diagnosticul meu a fost ITBS, dar diagnosticul medicului a fost fractura de stres tibial. Pe scări după câteva ore, nicio problemă, scările în jos s-au întors doar câteva zile, dar chiar și atunci doar cu durere. Apoi am reușit să alerg din nou câțiva km. De îndată ce am mărit distanța, durerea a revenit. Medicul a ordonat apoi o pauză de 8-12 săptămâni. În cele din urmă, am făcut chiar o pauză timp de 16 săptămâni, cu o încercare eșuată după 8 săptămâni.

Cât de repede te-ai îmbunătățit? Scrii „mai întâi 4-5km de 3-4 ori pe săptămână, apoi 7-8km”. În cel mai rău caz, crești de la 12 km la 32 km pe săptămână.

Așa că am crescut aproximativ 3-4-6-7-8-10km. De la 3-7 m-am îmbunătățit în câteva săptămâni, dar numai pentru că nu am avut deloc probleme cu 3-6 km. De obicei, alerg 7-8 și 10 km până acum, așa cum am spus, am alergat doar de 2 ori. Lucrul bun despre traseul de 7-8 km este că nu mai am întinderi de coborâre. Dacă alerg 10 km nu pot ajunge în jur de 10 minute în jos. Ar putea fi din cauza părții de coborâre care pune prea multă presiune pe genunchi (acum cântăresc 86 kg la 188)?

bună,
M-am înscris special - poate vă pot da un sfat:

a avut probleme similare acum câțiva ani. După multe căutări, am venit cu următorul diagnostic:

un așa-numit sindrom de tratare a tractului. Tractul ilio-tibial (cred că este o coajă de țesut conjunctiv) se freacă de ligamentul exterior și provoacă durere după un timp. Problema alergătorului. Nu apare în sporturile neciclice. În acea perioadă puteam juca tenis timp de 3 ore fără probleme - dar după 25 de minute de alergat am suferit foarte tare.

Măsuri:
-găsise o pagină pe care erau descrise câteva exerciții de întindere.
-nu fugi în durere
-lăsați-l să se odihnească - încercați din nou - opriți-vă dacă există durere
-se angajează în alte sporturi -
- Încercați să alergați din nou și din nou - până când este posibil fără durere

Din păcate a durat mult pentru mine - dar la un moment dat am mers din nou.

Poate că există sfaturi mai bune acum - nu am găsit prea multe pe atunci. Puteți căuta sub cuvintele cheie. Fă-te bine cât mai curând.

care ar putea chiar funcționa foarte bine. Când am citit că mi-a trecut prin minte că am avut probleme cu ceva similar cu ceva timp în urmă. O bandă exterioară se frământase vizibil pe ambii genunchi. Mai ales cu cross trainerul. Antrenorul îmi arătase la acea vreme exerciții de întindere, care apoi au dispărut treptat.

După părerea mea, sună foarte mult ITBS la. Cu toate acestea, nu sunt sigur. puteți căuta acest termen aici în forum sau pe internet.

Lasă-mă să aud de la tine cum merge de aici.
Salutari
Bernhard

Salut,
pantofii de alergat sunt un lucru pentru mine, deoarece bugetul meu este destul de limitat, iar pantofii de alergat costă de fiecare dată 100 de euro. Așadar, ar trebui să fiu destul de sigur că nu mai are pantofi.
Ieri mi-am parcurs traseul de 4 km pentru că după o săptămână de regenerare simptomele au dispărut. După aproximativ 20 de minute, a început să ruleze din nou cu ușurință. Am observat că marele tendon din spatele stâng în afara genunchiului începe încet să te înghesuie. Apoi m-am oprit și mi-am masat coapsa un minut. apoi a dispărut și am terminat fără probleme.

„tendonul gros din stânga din spatele exteriorului genunchiului”?

Dacă problema dvs. este acolo, nu se compară cu a mea. Mă refeream la ITBS și/sau Runner's Knees.

Aluzia de la headblade este foarte interesantă pentru tine, vreau să spun. Cu mult timp în urmă am avut plângerile dvs. în detaliu. Aici, pe forum, am primit informații despre exerciții speciale de întindere la ITBS, pe care ești binevenit să le încerci singur. Cu toate acestea, au fost foarte încet să mă îmbunătățească. Mai mult de 5-6 km alergați, aproape în ritmul pietonal nu au fost posibile. Din întâmplare i-am spus această problemă surorii mele, al cărui soț este alergător de maraton și mi-a recomandat metoda egoscuse. Este o carte de exerciții pentru durere. OMUL tău ar fi făcut posibil doar primul maraton, pentru că nu mai putea alerga din cauza durerii.

http://www.egoscue.com/htdocs/index.asp Aici puteți afla mai multe. Am cumpărat o carte, am făcut exerciții și am simțit o îmbunătățire în prima zi. Încă o înțepătură și tragere, dar mult mai puțin decât înainte. După 2 săptămâni am alergat din nou 10 kilometri, de trei ori pe săptămână, fără durere. De atunci am făcut și exercițiile menționate în mod profilactic și sunt complet lipsit de durere.

Interesantul metodei Egoscuemet este că nu numai că este util pentru sportul nostru, ci ajută și în alte condiții dureroase. Exemplu de durere de spate. Am recomandat această carte unui prieten care s-a plâns de o hernie de disc și a fost nedureros de la exerciții și poate reveni la slujba sa. Pe atunci am cumpărat cartea de la Amazon cu 10,40 euro. Cu toate acestea, asta a fost acum ceva timp, așa că nu vă pot spune ce costă astăzi. Dar sigur nu a devenit mult mai scump.

P.S. Dacă acest lucru este perceput acum ca publicitate neautorizată, îmi cer scuze, dar cred că scopul justifică mijloacele și nu sunt implicat în niciun fel în profituri. ( Din pacate).

Salut,
M-am dus la chirurgul ortoped astăzi pentru că plângerile s-au agravat din ce în ce mai rău (după 500 de metri am început), în ciuda întinderilor intense etc. și de aici ar veni plângerile, mai ales că practic nu am făcut niciun sport în trecut și am fost supraponderal. Apoi m-a sfătuit să trec la ciclism/înot, unde stresul articulațiilor este mult mai mic.

Bună Ixtana,
ai incercat-o desculț pe un teren de fotbal sau pe un alt gazon? 500 de metri ar trebui să fie fezabili acolo. Cum se simte asta în genunchi?
Dacă nu l-ați încercat încă, începeți cu atenție, poate 100 de metri încet, este foarte necunoscut pentru mușchi.

Gândurile mele sunt după cum urmează: Genunchii sunt supraponderali? Mult timp? purtat fără probleme, dar alergarea moderată nu ar trebui să funcționeze ?
Nu știu cât de mult ai pierdut, dar când îți pui greutatea subțire pe umeri, știi ce pot face articulațiile tale.

Așa că aveam deja cu 45 de kilograme mai mult decât acum. Ca atare, am fost supraponderal toată viața mea până acum câteva luni. Am aflat astăzi că am și o înclinație pelviană (piciorul stâng cu aproximativ 1cm mai scurt decât dreapta).
Încă nu am alergat desculț, dar am derulat o încercare cu adidași care nu erau susținuți și a fost și mai rău.

---