Problemele de greutate nu vă lăsați păcălite!
Probleme de greutate? Nu te lăsa păcălit!
Dacă sunteți un expert într-un domeniu, puteți aprinde o mulțime de lumânări de fum pentru a face ceva mai complicat și mai misterios decât este cu adevărat. Dacă adăugați industrie și publicitate, dezastrul este perfect.
Nutriționiștii, ecotrofologii, chimiștii alimentelor, psihologii, medicii de familie și antrenorii de fitness toți amestecă o supă pe care o putem scoate apoi. Fiecare dintre ei cunoaște 1000 de motive pentru care probabil nu vei pierde în greutate. 999 dintre aceste motive sunt la fel de exotice și rare precum numărul de oameni uciși de o cometă în fiecare an. Singura diferență este că cauza și efectul unei comete care lovește capul tău este mai ușor de înțeles decât explicațiile sale de 999.
Desigur, toate aceste profesii își au locul lor și toată lumea este un specialist în domeniul lor. Sau cel puțin ar trebui să fie. Chiar dacă adesea nu sunt verzi între ele. Dar cei mai mulți dintre ei nu pot fi atât de buni - altfel nu am avea atât de mulți oameni supraponderali și subponderali pe străzile noastre, corect?
5 concepții greșite populare ale experților
# 1 - Dacă cineva, în special, dorește să ardă grăsimi prin exerciții fizice, cea mai bună soluție este să faci exerciții metabolice.
Nr. 2 - Dacă cineva folosește o bandă de alergat, un ergometru, Cross-Fit & Co., el face antrenament cardio.
# 3 - Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
Nr. 4 - Oricine dorește să slăbească ar trebui să facă sport.
Nr. 5 - Sexul decide planul de instruire.
N/A? Sper că am putut să te surprind măcar o dată. Dacă da, nu vă faceți griji. Nu știam toate astea imediat și nici la început. Lista ar fi putut fi mult mai lungă. Pentru ca nimeni să nu aibă ideea că sunt doar anti-știință, vreau să explic în general care este problema.
Oamenilor le place să reducă și să simplifice informațiile pe care le primesc. Odată cu abundența zilnică de informații, nu există altă cale. Pe de altă parte, oamenii vor securitate. Dar dacă simplificați acum informațiile, există întotdeauna riscul simplificării lor prea mult în detrimentul securității și al deciziei corecte. La sfârșit, există propoziții vizibile care sunt rareori absolute și uneori chiar greșite. Niciun copil, adolescent sau adult nu are nevoie de o porție suplimentară de lapte. Este chiar controversat, indiferent de toleranța la lactoză, dacă laptele este sănătos pentru adulți pe termen lung.
Cu toate acestea, toată lumea de aici ar trebui să aibă o imagine pozitivă în capetele de lapte și în majoritatea produselor lactate, cum ar fi quarkul și iaurtul. Același lucru este valabil și pentru ipotezele false că ceaiul este mai sănătos decât cafeaua, legumele sunt mai sănătoase decât carnea, yoga este inofensiv etc. Același lucru se aplică celor 5 exemple menționate. Au devenit cunoștințe mai mult sau mai puțin comune. Acest lucru este practic, pentru că, dacă nu suntem implicați direct în acesta profesional, nu mai trebuie să ne gândim la veridicitate. Dar suficient despre experți și despre ceea ce facem cu opiniile lor diferite. Să mergem la subsol.
Industria așteaptă la subsol. Evaluarea este mai ușoară aici. Indiferent dacă este o companie alimentară, editor de reviste, lanț de fitness sau orice altceva. Toți au doar scopul de a dori să avem banii noștri în mod regulat și să ofere o promisiune mai mult sau mai puțin obscură că vom slăbi și vom deveni mai sănătoși. Deoarece majoritatea oamenilor nu sunt suficient de proști pentru a renunța la banii lor în mod voluntar, există încă brațul militant al industriei - industria publicității.
În timp ce industria își dorește banii, meseria din industria publicității este doar de a vă manipula și de a vă influența astfel încât să doriți să-i cheltuiți. Nevoile sunt trezite și imaginile sunt falsificate care nu au nimic de-a face cu realitatea. Utilizatorii Apple cunosc acest fenomen. Dispozitivele lor sunt construite de copii din Asia, dar datorită publicității, toată lumea crede că compania este excelentă. Dacă la un moment dat utilizatorii Apple ar trebui să-și descopere conștiința, începe spălarea verde - „cultivarea imaginii cu responsabilitate socială și eco-farmec”.
Toată lumea poate fi influențată și dacă una nu te lovește, atunci cealaltă.
Deoarece nu vreau să vă vând nimic și nici măcar nu suntem prieteni, vă pot vorbi deschis. Motivul pentru care ești prea gras este pentru că mănânci greșit. Consumați mai multe calorii pe săptămână decât ardeți, iar restul este stocat ca grăsime pentru momentele în care aveți nevoie. Acesta este programul genetic. În anii 50 și 60 problema era grasă. Apoi încet, conștiința și circumstanțele sociale s-au schimbat și toată lumea a început să acorde atenție. Modelul Twiggy a stabilit noi standarde pentru piele și oase în anii 1960. Dacă nu vă puteți imagina asta, imaginați-vă doar o femeie cu procentul de grăsime corporală a unui culturist de sex masculin sau gândiți-vă la nebunia spectacolelor de casting. Era nou atunci.
Desigur, industria a urmat această nouă sursă de venit și a dezvoltat numeroase „oferte fără grăsimi”. Deoarece este dificil sau imposibil să înlocuiți grăsimea, era nevoie de multă chimie. Zahărul, sau poate mai bine spus carbohidrații, a fost trecut cu vederea. Mulți carbohidrați pot fi transformați în grăsimi corporale la fel de ușor ca grăsimile dietetice. Puțin mai târziu, au intrat în joc înlocuitori de zahăr, ceea ce, desigur, nu este lipsit de controverse în ceea ce privește sănătatea.
Majoritatea oamenilor de astăzi nu au o problemă de greutate de la faptul că au prea multe grăsimi în dieta lor, ci de la faptul că au prea mulți carbohidrați. Cartofii prăjiți cu 1% grăsime nu numai că au gust de rahat, dar nu fac prea multe, deoarece cartofii prăjiți conțin o mulțime de carbohidrați și dacă doriți să aibă un gust bun, trebuie să vă repuneți grăsimea.
Vrem să zăbovim aici o clipă. Fiecare dintre noi este capabil să-și amintească cei 3 macronutrienți care alcătuiesc mâncarea noastră. Proteine, carbohidrați și grăsimi. Tâmpiții dintre noi știu, de asemenea, că proteinele animale sunt de calitate superioară celor vegetale, carbohidrații cu lanț scurt sunt mai răi decât lanțul lung și că există acizi grași saturați și nesaturați. Apoi adăugați un fel de lucruri, cum ar fi oligoelemente și un sac plin de vitamine. Terminat. Totul este până acum bun și corect.
Dar, în cele din urmă, la sfârșitul zilei, este o problemă simplă de matematică. Cât de mare este valoarea energetică (calorii) pe care am consumat-o? Dacă este sub cifra mea totală de afaceri, corpul meu merge la magazinele sale, dacă este peste depozitează surplusurile pentru următoarea perioadă de foame. Asta e tot. Tot ce am nevoie este pix și hârtie sau o foaie de calcul, dacă doriți.
Nimeni nu are nevoie de o dietă, un shake miraculos, o conversie într-o masă punctuală, cârnați cu 0% grăsime sau programul sportiv secret. Dacă cifra mea de afaceri totală este de 2200kcal pe zi și mănânc în total 2000kcal luni, slăbesc. Mănânc 2400kcal marți și mai pierd 1700kcal miercuri. Bine, aș putea fi una dintre excepțiile rare. Dar cred că ar merita totuși să încerci să nu te consideri o excepție.
Dacă aveți noroc și cunoașteți un expert care îi cunoaște meseria, atunci el vă va putea ajuta, că merge mai repede. Pentru că, în ciuda tuturor criticilor de aici, există încă una sau alta cunoștință care nu a ajuns încă la publicul larg. El vă va explica modul în care sănătatea mintală afectează dieta, consumul de energie și de ce este inteligent să beți un pahar cu apă. Combinația ideală este un nutriționist-psihoterapeut-antrenor. Dar cât de des trăiești într-o lume ideală?
Sportul are o funcție complementară. Nimeni nu poate face atât de mult sport doar pentru a compensa dieta slabă. Un baton de ciocolată are între 400 și 700 kcal, în funcție de tip. O ruletă de brânză între 400 și 500 kcal. Desigur, depinde și de varietate. Prietenii muesli zâmbesc doar până își calculează caloriile.
Pentru a arde din nou caloriile, trebuie să faci o oră de aerobic sau să faci jogging după aceea. Dacă nu vrei să scapi de caloriile din ruloul de brânză în acest fel, ci de 1 kilogram de grăsime corporală, trebuie doar să faci jogging sau să faci aerobic astăzi 10 ore. Desigur, funcționează numai dacă nu alimentați ciocolata după aceea. Doar pentru a vă putea face o idee aproximativă despre care sunt relațiile. Desigur, cele 10 ore de jogging sunt teorie pură și, de fapt, ar fi aproximativ 2-3 maratoane pentru a obține 7000kcal - nu mai puțin teoretic. Deci, ar trebui să fie clar de ce toate planurile de antrenament minune care promit succes într-un timp scurt sunt la fel de serioase precum promisiunile de profit ale unui jucător de tip shell.
Așadar, data viitoare când vezi un antrenor de fitness subțire, nu-ți explică niciun exercițiu, dar întreabă-l cum mănâncă. Șansa că vei pierde în greutate este mult mai mare decât în cazul oricărui program sportiv agonisitor. Desigur, sportul este foarte util atunci când este combinat cu pricepere. Nu ar trebui să te aștepți la minuni numai de la asta.
Am scris-o deja în altă parte. Toate dietele au același scop. Obțineți un deficit caloric în cel mai înflorit mod posibil. Nu mai mult. De exemplu, mie personal îmi place să beau o anumită limonadă bogată în calorii. Chiar dacă pare întotdeauna absurd spontan când spun că vreau să slăbesc din nou și să beau un pahar de limonadă, există puțină știință despre rachete. Atâta timp cât rămân sub vânzările mele totale, pot bea atât de multe lucruri pe cât sunt amuzant. Fără îndoială, aș face fără ea dacă s-ar putea face și mai repede. Dar nimeni din mediul meu nu vrea să suporte starea mea de spirit, inclusiv pe mine. De asemenea, cred cu tărie că corpul meu va intra în modul panică. După cum se știe, credința poate muta munții. Nu pentru mine, dar arde grăsime. Dupa toate acestea. Încă nu este recomandat pentru imitație.
În zilele noastre nu se poate vorbi despre probleme de greutate fără a lua în considerare și tulburările nutriționale. Această imagine clinică este dificilă și nu întotdeauna recunoscută imediat. Cauzele sunt, de asemenea, diverse. O parte a cauzei este cu siguranță și faptul că mass-media și societatea ne prezintă o imagine ideală a modului în care ar trebui să arătăm pentru a avea succes și atractiv. Subiectul este destul de complex și prea complex pentru noi aici. În orice caz, numărul bolilor psihice a crescut continuu de ani de zile. Numărul tulburărilor de depresie și anxietate singur este atât de mare încât fiecare dintre noi ar trebui să cunoască pe cineva care suferă de ele. Creșterea nu poate fi atribuită doar sensibilității diagnostice crescute. Pentru un anumit număr dintre cei cu o tulburare de alimentație, forumurile de nutriție și fitness oferă un mediu primitor. Știu că sună puțin urât. Dar dacă citești cu atenție ceea ce unii oameni scriu acolo, cu greu poți crede că este încă sănătos sau normal. Desigur, acest lucru este mult mai puțin vizibil în acest mediu și, în același timp, persoana experimentează recunoașterea disciplinei și performanței sale.
Ce spun ceilalți Nimic important.
Acum să ignorăm experții și să aruncăm o altă privire asupra cetățeanului obișnuit. Poate mai bine numit Otto Netzbürger.
Dacă măcar permit experților să urmărească direcția generală la jumătatea drumului, nu cred că cu Otto & Co. Chiar dacă un astfel de sfat se bucură de o mare popularitate, în cel mai bun caz este distractiv. Fie că Otto sau Ottilie au slăbit 5, 10 sau chiar 15 kg cu ceea ce au mâncat într-o lună - sau mai bine zis ce nu - nu spune nimic. Cu cât ești mai gros, cu atât este mai ușor să slăbești la început. În plus, există factori marginali care pot influența acest lucru într-o direcție sau alta. Oricine pierde bine peste 6 kg într-o lună are fie disciplina unei unități speciale, fie o greutate de pornire atât de mare încât nu poate și, mai presus de toate, nu ar trebui să fie un reper pentru majoritatea celorlalți.
Când vine vorba de aspectele de sănătate ale pierderii rapide în greutate, nu sunt la fel de meticulos pe cât ar putea fi medicul generalist. Cu toate acestea, am și o limită în care aș aplica frâna în prealabil. Să facem calculele puțin:
Pentru a slăbi 5 kg pe lună, aveți nevoie de o pierdere de 1200kcal pe zi. Chiar și fără exerciții fizice și fără dietă, acest lucru este încă în domeniul fezabilității, dacă sunteți atent. Desigur, mai ușor cu exercițiile fizice.
Deci, calculul este acum simplu: 2400kcal pe zi pentru 10 kg. Acest lucru este pentru persoanele care cântăresc puțin prea mult și pot fi realizate numai printr-o dietă radicală. Pentru a avea cel puțin ceva pe platou, cifra de afaceri totală ar trebui să fie peste 3200kcal pe zi. De asemenea, puteți trece complet la suplimente alimentare fără sens și să nu mâncați altceva. În afară de micul lucru, mulți nu ajung nici măcar la 3200kcal în vânzări totale.
Pentru persoanele care se află în zona obeză, astfel de rezultate ale dietei sunt la fel de puțin surprinzătoare la început ca efectul ulterior de yo-yo. Un bun prieten de-al meu este o adevărată bucată și cu greu intră printr-o ușă. Chiar și el, care nu are un interes real în a pierde în greutate, produce în mod regulat fluctuații în gama de kilograme.
Oricine compară un astfel de metabolism cu propriile circumstanțe și propriile kilograme își face cu adevărat un serviciu. Pierderea a 10 kilograme pe lună este cel mult justificabilă pentru persoanele care au deja probleme reale de sănătate cu greutatea lor și sunt la orizont. Dar vă rog să nu rezolvați astfel de probleme pe internet.
Oricât de multe sfaturi pe Internet, precum și altele, au fost menite să fie prietenoase, nu ești suficient ca alții ca să te poți orienta asupra acestuia.
Puteți cumpăra orice dietă și sări peste primele 50 de pagini cu narațiunea nutrițională sau psihotricurile superficiale și gătiți rețetele imediat, cu siguranță veți pierde în greutate. Mult mai interesant, mai important și nerezolvat nu este întrebarea cum pierzi în greutate, ci de ce ai atât de multe kilograme pe el în primul rând. Atâta timp cât nu rezolvați problema, nu veți ieși niciodată din acest ciclu.
Cele 15 trucuri secrete!
Știm cu toții mafia trucului secret și credința de neclintit că totul este fie teribil de complicat, fie că trebuie să existe un truc foarte simplu. Trucurile foarte bune sunt desigur strict confidențiale și nu am voie să le dezvăluie aici. Dar, serios. Desigur, există câteva trucuri care pot accelera în plus pierderea în greutate și care sunt, de asemenea, ușor de implementat. Aceasta include de asemenea, un program sportiv adecvat. Cu toate acestea, aceste trucuri nu înlocuiesc deficitul de calorii și, uneori, nu este ușor de văzut dacă sunt trucuri utile, excepții sau doar chestii fără sens.
În cele din urmă, aceste trucuri sporesc succesul unei diete corecte. Fără acest cadru, ele sunt mai mult sau mai puțin doar o pierdere de timp. Unul dintre aceste trucuri este sfatul de a folosi ciocolată neagră în loc de ciocolată cu lapte, pentru că atunci puteți mânca o bară întreagă simultan cu dificultate. Nici 100g nu au mai puține calorii. Fie că mănânc ciocolată neagră pe tot parcursul zilei sau tot laptele integral după-amiaza nu are nicio diferență în total.
Un mic adevăr
Așa cum am spus la început, nu vreau să vă vând nimic și nici noi nu suntem prieteni și după acest text probabil că nu vom mai fi. Deci, putem rămâne cu adevărul.
După câțiva ani am ajuns la realizarea că cel puțin 50% dintre persoanele care nu slăbesc destul de bine în ciuda unor eforturi nu au nicio problemă cu planuri sau diete greșite, ci mai degrabă o problemă a capului. Dacă doriți, o puteți numi o problemă emoțională sau psihologică. Cred că problemele de cap sunt mai frumoase. Acest lucru nu poate fi rezolvat cu cel mai bun plan de antrenament din lume și, în final, nu mai rămâne decât frustrare și demotivare.
Deci, puteți rezuma toate florile într-o formulă simplă:
Deoarece fiecare maimuță antrenată poate număra calorii și, prin urmare, am încredere în toți oamenii cu o bună voință bună de a face acest lucru, sunteți prea grăsimi pentru că sunteți prea leneși. Niciun plan greșit de antrenament, nici o tulburare hormonală rară și nici o excepție genetică. Nici măcar un parazit intestinal asiatic sau este până la urmă o problemă a capului? Dar dieta sau exercițiile fizice împotriva acesteia sunt la fel de inutile ca și lupta împotriva acestei creme catalane incredibil de bune.