Aceste 14 obiceiuri proaste care te fac să te îngrași fără să știi asta
Adesea ne lipsește perspectiva asupra noastră obiceiuri. Rezultat: nu suntem întotdeauna conștienți de faptul că unele dintre obiceiurile noastre alimentare, sau din stilul nostru de viață, sunt de fapt rele. Care dintre obiceiurile noastre sunt dăunătoare greutății sau sănătății noastre ? DocteurBonneBouffe.com vă dezvăluie unele dintre ele.
# 1 sări peste micul dejun
Nu ai timp să micul dejun dimineața poate face parte din obiceiuri care sunt dăunătoare greutății tale, mai ales dacă acest lucru duce mai târziu la un gol care te împinge spre ciugulind.
Ghinion, când ne este foame și nu ne așteptăm, deseori avem tendința de a ne arunca alimente nesănătoase (prea dulce, prea sărat).
Sfaturile DocteurBonneBouffe.com: dacă vă săriți micul dejun dimineața, măcar gândiți-vă la planificare puțin gustare echilibrată în caz că ți-e foame mai târziu. Mai bine mâncați o gustare echilibrat mai degrabă decât să gustăm lucruri nerecomandabil.
# 2 Confundați iaurturile și deserturile lactate
In timp ce lactate sunt considerați „buni pentru sănătate” și că în Franța suntem mari consumatori ai acestora (dovadă, autoritățile franceze recomandă cel puțin două pe zi) este adesea dificil să se facă diferența între:
- iaurturi: bogat în calciu și în general sărace în zaharuri adăugate: conțin 5% glucide (mai ales zaharuri naturale din lapte). Este posibil să nu conțină deloc zahăr adăugat (în cazul iaurturi fără zahăr). Cât despre iaurturi aromate sau de fructe, conțin zahăr adăugat, dar totuși într-o cantitate acceptabilă în comparație cu deserturile lactate (14-18%).
- deserturi lactate (creme acoperite cu caramel, smântână de ouă, budincă de orez, mousse de ciocolată etc.) care, spre deosebire de iaurturi, sunt foarte (foarte) bogate în zaharuri: într-adevăr, numărați 20-35% (!) carbohidrați.
Sfaturile DocteurBonneBouffe.com: Consumul de deserturi lactate în mod frecvent favorizează creșterea în greutate și dependența de gustul dulce. Prin urmare, este adecvat devine conștient de diferența dintre deserturile lactate și iaurturile, și asigurați-vă că consumă-le ocazionalEu, spre deosebire de iaurturi clasice care poate fi prezent în dieta noastră zilnic, sub rezerva preferă cele cu conținut redus de zaharuri.
# 3 mănâncă mâncăruri industriale
Al doilea prost obicei să renunți a slăbi: spune la revedere preparate industriale !
Știind ce aveți în farfurie face diferența când urmați un dietă sau când pur și simplu doriți mananca mai sanatos. Într-adevăr, permiteadaptați porțiile spre foamea lui și face alegeri alimentare mai bune prin alegerea ingredientelor de calitate mai bună (și, prin urmare, mai gustoase).
Sfaturile DocteurBonneBouffe.com: Gătiți cât mai mult posibil de casă !
# 4 mănâncă alimente cu conținut scăzut de grăsimi
De multe ori credem că vom slăbi rapid și bine optând pentru Produse „ușoare” sau „reduse”. O alegere proastă, deoarece produsele ușoare ne ascund adesea lucrurile: mai mult zahăr în detrimentul mai puține grăsimi, mai mulți aditivi, mai puțini nutrienți și, în cele din urmă, mai puțină aromă !
Sfaturile DocteurBonneBouffe.com: Preferați să vă răsfățați din când în când cu un produs non-ușor, decât să consumați produse ușoare cu orice preț, sub pretextul că sunt ușoare! Nu numai că vei face bine la greutatea ta, dar și pentru dumneavoastră sănătate.
# 5 Mănâncă în fiecare prânz
Dacă acasă pare mai ușor să fii atent la greutatea ta, la locul de muncă ora prânzului poate fi mult mai mult un puzzle. Cu excepția celor cu norocsă ai o cantină la serviciu, pentru alții, prânzul poate fi un adevărat calvar. Mănâncă la brutărie cumpărați în fiecare prânz salate sau mese gata pentru reîncălzire la supermarket sau preferi să mănânci la restaurant ?
Nu există nicio îndoială că cel mai bun obicei pentru greutatea ta este să pregătește-ți mesele acasă. Mâncărurile de casă vă permit acest lucru mâncați mai sănătos la prânz, dar și a face economii. Si pentru organizeaza-te, de exemplu, puteți găti o porție dublă de orez: o porție pentru a mânca cu carne și legume seara și alta pentru a mânca într-o salată cu fasole roșie și legume crude a doua zi.
Sfaturile DocteurBonneBouffe.com: Dacă nu aveți timp să gătiți în fiecare zi, faceți o alternativă între mese de casă și cumpărate în brutărie/supermarket. Asigurați-vă că respectați echilibrul alimentar.
# 6 Consumați băuturi zaharoase
bauturi zaharoase sunt, în opinia mea, o modalitate foarte ușoară de a explodează-i blatul de zahăr, si deci calorii. În plus, chiar și un „pahar mic” de băutură - indiferent dacă este dulce sau fără zahăr - poate fi în detrimentul obiceiurilor noastre alimentare, deoarece ne-ar menține gustul pentru dulceață. Cu alte cuvinte, cu cât consumăm mai mult dulce, cu atât mai mult îl poftim.